Étrend-kiegészítők, amelyek hasznosak lehetnek (frissítés 2017 decemberétől)
Ha érdekli a táplálkozási szakember nem érdekelt és "szponzorálatlan" véleménye, olvassa el ezt a cikket. Közzétéve a leangains.com címen: Kiegészítők, amelyek valóban hasznosak lehetnek (2017. decemberi frissítés)
Ezt a cikket 2010-ben írtam. Mi változott hét év után? Nem sok. Az ajánlásaim és az adagolásom ugyanaz marad, egy kivétellel. Ami a zsírégetőket illeti, a koffeintablettákon kívül jogilag semmi sem érdemes megvenni.
A múltban a bodybuilding.com webhelyen megvásárolhatott néhány kemény termogén égőt, de mindegyiket felváltotta egy "új verzió", amely már nem tartalmazza az adott hatékony összetevőt. Az egyik ilyen eset a Jack3d, amely eredeti változatában tartalmazta a DMAA-t, amely jelenleg tiltott anyag. Kivonták a piacról, mert valaki túladagolásban halt meg valahol.
További példák a yohimbint tartalmazó termékek, amelyek legalább az Európai Unióban problémás összetevők. Megint azért, mert valaki túladagolt. Nem is említve Craze-t - a legőrültebb égőt, amit valaha is kipróbáltam (nem jó értelemben). (Martin Berkhan az értékesítés vége ellenére megtartja a cikkben a Clenbutrx, a VPX Meltdown, a Yohimbine HCL, az Alphaburn és a Jack3d termékekről írt véleményét - ezeket az értékeléseket az elavult termékek miatt nem veszem fel a cikkbe.
A táplálék-kiegészítők saját áttekintéséhez nagyon ajánlom az Examine.com táplálék-kiegészítők kézikönyvét. Az Examine közzéteszi az általam végzett kutatás áttekintését is. Bár még nincs sok új vagy érdekes, jó tudni róla, amint megjelenik.
Hal olaj
Ha még nem élt egy barlangban, akkor nincs szüksége részletes magyarázatokra. Fontos a jó arány fenntartása az omega-3 és az omega-6 között. Vegyünk minden nap 2g EPA-t és 1,5g DHA-t.
D-vitamin
Új kutatások azt mutatják, hogy az emberek nem szednek elegendő D-vitamint, és az ajánlott napi adag nagyon alacsony. Ez kétszeresen igaz ránk, az északi országok népére. Jó olvasmány az ingyenes cikk a D-vitaminról az egészség és a betegség weboldalán. Ezenkívül a D-vitamin rúghatja az erőt és a sportteljesítményt. A napi 2000 NE konzervatív és biztonságos adag, de néhány ember negatív hatások nélkül magasabbra emelkedik (akár 5000 NE-nél is több)
Koffein
Ha nem iszik kávét vagy rendszeresen szed koffeintablettákat, elszegényíti magát. Ez meglepően előnyös, mert ha naponta minden második órában 100-200 mg-ot szed - ez további 150-200 kcal-t fog égetni, ami a heti csaknem negyed font zsírveszteségnek felel meg. Elég sok saját kutatást végeztem ezzel kapcsolatban, és hamarosan többet is írok róla. Egyelőre csak annyit kell tudnia, hogy a koffein az egyetlen említésre érdemes zsírégető. Olcsó, elnyomja az éhséget és termogén.
Kreatin
A kreatin az egyetlen legális táplálék-kiegészítő, amely megnöveli a teljesítményét és megéri a pénzét. Vagyis kivéve a koffeint. A kreatin könnyen hozzáad 1-3 ismétlést a sorozatához. Ami szerintem elképesztő. A szar az, hogy egyike vagyok azoknak, akik nem reagálnak a kreatinra. Mindenesetre a kreatin működik, és szilárd tudományos kutatáson alapul, így nincs min gondolkodni, ha növelni szeretné teljesítményét.
BCAA vagy EAA
Mindig BCAA-t vagy EAA-t veszek edzés előtt, ha éhgyomorra edzek. Minden más célra, például az éhomi edzésre, ez egy túlárazott fehérjepor, és nem játszik más szerepet. Ha érdekel egy részletesebb magyarázat, olvassa el a BCAA-val kapcsolatos bejegyzésemet. Vegyen 10 g BCAA-t, mielőtt éhgyomorra edzene.
Kalcium
Mindenkinek ajánlom a kalcium kiegészítését, akinek normális étrendben nem kellene eléggé szednie. Például olyan emberek, akik nem fogyasztanak tejtermékeket. Előnyös a megfelelő kalciumbevitel, mivel ez növeli a zsírkiválasztást és növeli a tesztoszteront.
Naponta 500-750mg tabletta bevétele teljesíti célját.
Tejsavó fehérje
A fogyasztás ideális ideje edzés előtt és után. Ezen időn kívül jobb, ha fehérjét vesz egy összetett étrendben vagy kazeinben. A tejsavó nagyon gyorsan felszívódik, és nagyon sokáig nem tartja az aminosavakat a véráramban. Ha pénzt szeretne megtakarítani, akkor a koplalás előtt tejsavó helyett használhatja a BCAA vagy az EAA-t. Szerintem nincs jelentős különbség.
Kazein
A kazein egy olyan fehérje, amely lassan felszívódik és többcélú fehérjeporként szolgál. Vannak olyan időszakaim, amikor rúgásokat fogyasztok ebből a termékből, főleg túróval keverve.
Glükózamin
Glükózamint használtam térd- és könyökfájdalmakra. Működött? Nos, megszabadultam a fájdalomtól, de nehéz megmondani, hogy ennek a kiegészítésnek köszönhető-e, mert más változtatásokat is végrehajtottam. De tudományos támogatottsága van, és sokan tennék a kezüket a tűzbe, ezért érdemes kipróbálni.