Magazin

verseny

Táplálék-kiegészítők - verseny!

Mikor és milyen táplálék-kiegészítőket kell használni?

Ma választottunk Önnek valamit a táplálékkiegészítők területéről. Néhány évvel ezelőtt legfeljebb a tejsavófehérjéről hallottunk, és ma olyan sok ilyen kiegészítő van, hogy néha azt sem tudjuk, hogy mi valójában szükséges vagy alkalmas, másrészt pedig csak egy felfújt marketing lépés.

Mielőtt két valószínűleg leggyakrabban használt étrend-kiegészítő áttekintésével kezdenénk, íme néhány érdekes információ.

A táplálék-kiegészítők tartalmazhatnak vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövényeket, hús-kiegészítőket, természetes kiegészítőket és más termékeket, amelyek az élelmiszer tápanyag-tartalmának növelésére szolgálnak. Ezeket a kiegészítőket sokféle célra használják. Kiegészíthetők a hiányzó élelmiszer-összetevők kiegészítésével, egyes makrotápanyagok növelésével, az általános egészségi állapot elősegítésével, az energia kiegészítésével, az immunrendszer támogatásával vagy a különböző betegségek kockázatának csökkentésével. Céljuk lehet a sportteljesítmény támogatása és javítása is.

A kiegészítés nem dopping!

Az emberek néha szinonimának tartják a kiegészítés és a dopping kifejezéseket, de van köztük kulcsfontosságú különbség. A táplálék-kiegészítők nem tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek szerepelnek a tiltott anyagok listáján. Ide tartoznak például:

  • Szénhidrát - fehérje készítmények - főként a fitnesz térfogati fázisában, több szénhidrátot tartalmaznak, mint a fehérjék (más néven erősítők)
  • Fehérjekészítmények - a sovány izomtömeg növekedése, több fehérjét tartalmaznak, mint szénhidrátok
  • Aminosavak - BCAA (elágazó láncú aminosav)
  • Zsírégetők - elsősorban az anyagcsere támogatásán alapulnak
  • Közös táplálkozás
  • Sportitalok - gyorsan felszívódó anyagokat, például szénhidrátokat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak
  • Rehidratáló italok - izotóniás és hipotonikus
  • A regeneráció előkészítése
  • Sport gabonakeverékek - elsősorban reggelire használják

Olyan étrend-kiegészítő csomag része, amelyet most megnyerhet A "Kompava Micellar kazein" miceral kazein és az "aone PEP - UP Hypodrink ionos ital. Ezeket a díjakat a Protrening.sk adományozta a verseny számára.

Micereal kazein

A kazeint gyakran éjszakai fehérjének nevezik. Nagy arányban tartalmaz fehérjéket, amelyek általában lassúak, fokozatosan felszabadulnak akár 7 órán keresztül. A kazeinek édes, savas kazein vagy micelláris kazein formájában ismertek, amelyeket ebben a cikkben tárgyalunk. A kazein ezen formája a legtökéletesebben feldolgozott, és feldolgozása nagyon megterhelő. A micellák megnevezése a gyártás során történő feldolgozásból származik, ahol micellák, azaz buborékok képződnek a tejen.

A fehérje vs. a kazein nem vonható le egyértelműen, ami jobb. Ez elsősorban attól a képzési periódustól függ, amelyben vagyunk. Mindkét terméknek megvannak az előnyei. Tartalmát tekintve a kazein kisebb mennyiségben tartalmaz glutamint és leucint. A glutamin az egyik leggyakoribb aminosav az izomban. Fontos az izomrostok növekedése, regenerálása és védelme szempontjából. A leucin nagyban hozzájárul az izomnövekedéshez. Az izoleucinnal és a valinnal együtt a BCAA aminosavakhoz tartozik. Abszorpció szempontjából a fehérjéből származó savó egy órán belül emészthető, de a kazein legfeljebb 7 órán keresztül hat. Ennek eredményeként a tejsavófehérje az edzés után jobb lesz az Ön számára, de a kazein előnyös, mint az utolsó étkezés lefekvés előtt, hogy a testének elegendő fehérje legyen alvás közben. Senkinek sem szabad kihagynia, aki minőségi izomtömeget próbál felépíteni. A kazein azonban alkalmas csökkentő étrendre is, ahol joghurtba, pelyhekbe, túróba keverheti, és így elkerülheti a felesleges cukrot, amely ezen termékek ízesített változataiban megtalálható.

A jó minőségű micellás kazein egyéb hasznos anyagokat is tartalmazhat, például D-vitamint, magnéziumot és enzimeket a fehérjék jobb lebontása és emésztése érdekében.

Ionos italok

Az ionos italok egy másik hasznos táplálék-kiegészítő. Nem csak az edzés során elvesztett folyadékok pótlásában segítenek, hanem vitaminokkal és ásványi anyagokkal is gazdagítják, amelyek segítenek fenntartani az egyensúlyt a testben és támogatják az edzés során. Izotóniára, hipotóniára és hipertóniára osztjuk őket.

Közelebbről megvizsgáljuk a hipotóniás italokat, amelyek ozmolaritása alacsonyabb, mint az emberi testé. Minél alacsonyabb az elfogyasztott ital ozmolaritása, annál gyorsabban és könnyebben jutnak be a benne lévő anyagok a véráramba. A hipotóniás italokat elsősorban aerob tevékenységekhez használják (hosszabb egyéni és kollektív sportok, kardio az edzőteremben, szabadtéri sportok), amelyek során nagy mennyiségű folyadékveszteség van a szervezetből. Ideális, ha főleg folyadékot és kisebb mennyiségű ásványi anyagot kell ellátnunk. Egyes táplálkozási rajongók kereskedelmi hipotóniás italokat használnak, és kiegészítik azokat más anyagokkal, amelyek hiányoznak a szervezetben, így létrehozhatnak egy „testre szabott ionizátort”.

Egy jó ionos ital tartalmazhat olyan vitaminokat, mint a B1, B2, B7, B9, B12, valamint ásványi anyagokat és nyomelemeket, például kalciumot, nátriumot, magnéziumot és káliumot. Általában alacsony százalékban tartalmaz szénhidrátokat, így diéta közben lelkiismeret-furdalás nélkül ihatod. Arról, hogy a vitaminok hogyan segítik a testedet, a VITAMINOK cikkben olvashatsz.