Vitaminok és étrend-kiegészítők vásárlása céljából egy gyógyszertárba, gyógyszertárba vagy egy ilyen virtuális e-boltba tett kirándulás igazi gondot jelenthet. Az ember zavartan távozik, üres kosárral, de kombinációkkal, számításokkal és kérdésekkel teli fejjel. Az üzletek és gyógyszertárak kínálata végtelen! És bár vannak közöttünk meghatározó egyének, akik elmennek boltba és megvásárolják azt, amiért jöttek, vannak olyanok is, akiket elcsábít a reklám, a csomagolás, a kolléga ajánlása, a befolyásoló hozzájárulása az Instagram-hoz, vélemények,. És ezért van itt ez a cikk. Milyen információkat akarunk átadni Önnek?

kell


1. Tudja meg, ki és miért vegye fontolóra az étrend-kiegészítők szedését

2. Mire kell figyelni az étrend-kiegészítők kiválasztásakor és vásárlásakor

3. és végül feltárjuk Önnek azokat a hatékony kombinációkat, amelyek a legtöbbet hozzák ki a kiegészítőkből

A vitaminok, ásványi anyagok és étrend-kiegészítők általában nem elengedhetetlenek az ember számára. És azt állítjuk, hogy e-boltként értékesítik őket. Talán még azt is üdvözölné, hogy több márkánk, szélesebb választékunk legyen az e-boltban. Igen, igaz, hogy növekedésünkkel kínálatunk is bővül, de célunk az, hogy ésszerű választást nyerjünk még értelmesebb gyártóktól, és folyamatosan emlékeztessük Önt arra, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges étrend az alap. Az étrend-kiegészítők kiegészítők, és pontosan úgy, ahogy a hivatalos formula mondja: "nem szolgálnak étrend-kiegészítőként". A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a célod (bár titok, amelyet senkinek sem fogsz bevallani) SOHA nem lehet az, hogy megpróbálod helyesbíteni rossz szokásaidat ilyen kiegészítők használatával. Tehát, ha nagyon kevés zöldséget, rostot, gyümölcsöt fogyaszt, nem mozog, dohányzik, gyakran fogyaszt alkoholt (beleértve egy ártatlan pohár bort is), akkor nem nyúlhat étrend-kiegészítőkhöz azzal a szándékkal, hogy mindezt eltüntesse, sőt korrigálja és remélje hogy minden "megoldja magát". Sajnos az emberek hajlamosak mindenhol hibát keresni - a genetikában, a nem működő termékekben, és valahogy elfelejtik megnézni a legfontosabbakat. A tányérján (és a csészében). Senki nem ítél meg és senki sem fog a háta mögött járni, ezért kritikus szemmel nézze meg étkezési szokásait, és:

- változtassa meg őket! Nem hétfőtől, az unokatestvér esküvője után, a buli után. Azonnal! Ez nem jelenti az egészséges kereskedelem elleni támadást és minden áru beváltását, meg kell változtatnia (igen, ilyen "agresszív" szóval) a véleményét. És ez előfordulhat úgynevezett ócska ételekkel teli háztartásban is (az angol szemét = hulladék, étel = étel). Csak akkor veszi kezdetét a változás, ha rájön, hogy az étrendben hiba van, és abbahagyja a mindent (még a génjeinek elszegényedését) is. Egyre több tudós (Kanada még országként is ajánlást adott ki) azon a véleményen van, hogy a tányért a növényi ételek dominálják, amelyekből a legnépszerűbb és használt étrend-kiegészítők származnak. Az étrend-kiegészítők fogyasztása az étkezési szokások megváltoztatása nélkül majdnem ugyanolyan viccesen hangzik, mint a kólafény megadása egy lágyítószer nagy étlapjának.

- ha semmit sem kell drasztikusan megváltoztatni, fordítsa le a tányérjának vizsgálatával megszerzett ismereteit információkra arról, hogy mit kell hozzá adni. Mert nincs szükséged mindenre, és valószínűleg nincs is szükséged arra, amire a húgodnak (testvérednek, apádnak, kollégádnak) van szüksége. Menekülsz, és nem mindig kerülnek zöldségek a tányérodra? Gondjai vannak elegendő vas beszerzésével? Friss vegetáriánus vagy vegán vagy, aki még nem készült fel arra, hogy megszerezze az eddig az állati étrendből fogyasztott tápanyagokat? Tetszik, itt vannak a válaszok arra, hogy mit kell tennie (és hosszú távon változtatnia kell). Ne keresse őket a jelenlegi trendekben, az influencer bejegyzésekben, a hirdetésekben. Ezt az információt naponta kapja, megkapja, nyugodtan emlékezzen arra, hogy van például a Multivitamin MEGA a Health gyártótól, de józan ésszel szűrje le, és hívja meg az életébe, amire a testének valóban szüksége van.

1. Használat - ki, miért, mennyit, hogyan?

Embercsoportok, akiknek meg kellene fontolniuk a vitaminok és ásványi anyagok (vagy más tápanyagok) kiegészítését étrend-kiegészítők formájában:

- aktív emberek, sportolók, fizikailag megterhelő szakmával rendelkező emberek, akiknek megnövekedett az összes tápanyag iránti igényük, és otthon tudnak segíteni a szükséges tápanyagok pótlásában (például, ha munka miatt időhiányban szenved, és nem tud tányéron tápláló étrendet tartson), vagy időigényes és fizikailag megterhelő versenyek, mérkőzések, többfázisú edzések és hasonlók alatt,

- nem megfelelő étkezési szokásokkal rendelkező emberek (pl. egyoldalú étrend, alacsony tápanyagtartalom az étrendből). Ez lehet például az egészséges táplálkozás meggyőződéses ellenfele, a hitből fakadó frflók, aki még a közönséges müzlit is madárfognak, vagy nyulak táplálékának nevezi. Valószínűleg minden családban találunk ilyen frflošot, amelyet rendszeresen sült burgonyával és tatárral ellátott tányéron tartok. Általában nem lát problémát az étrendjében, és tele van tablettákkal a szív, a vérnyomás és ki tudja mit. Ha törődik lepényhalával, csempésszen be megfelelő étrend-kiegészítőket az életébe, és kezdjen el dolgozni az egészséges ételek csempészésén egy tányéron (apró lépések és apró változtatások csodákra képesek, és lepénye talán észre sem veszi),

- vegetáriánusok és vegánok (és más, bizonyos ételeket korlátozó emberek csoportjai). Számos vegetáriánus és vegán sokkal jobban étkezik, mint a mindenevők, mivel a növényi étrend különféle vitaminokat és ásványi anyagokat kínál, de ha még nem ismeri ezt az életmódot, előfordulhat, hogy ezen a módon kell segítenie magának (például B12-vitamin).),

- terhes és szoptató nők (+ ha vegánok, vegetáriánusok stb.), mert testüknek fokozottabb vitamin- és ásványianyag-szükséglete van. A terhesség és a szoptatás ideje alatt az étrend-kiegészítők használata során konzultálni kell orvosával.

- Betegek, vagyis azok, akiket a sors megpróbál, és sajnos súlyos vagy krónikus betegség formájában terhet rónak a vállukra, számos olyan gyógyszert szednek, amelyek például megakadályozhatják bizonyos tápanyagok felszívódását az élelmiszerekből, vagy egyéb mellékhatások.

Fontos megjegyzés: azoknak az embereknek, akik kezelés alatt állnak vagy hosszú ideig szedik a gyógyszert (szív, koleszterin, vérnyomás stb.), Konzultálniuk kell orvosukkal bármilyen étrend-kiegészítő szedéséről. Egyes vitaminok csökkenthetik a gyógyszerek és kezelések hatását, még a kedvenc kurkuma sem mindenkinek való (ezt például kerülni kell, ha veseköve van).

- az emberek a betegség legyőzése és gyógyszerek (például antibiotikumok) szedése után, hogy gyorsabban visszatérjenek a "normális" állapotba, erősítsék az immunitást és korrigálják a bél mikroflóráját,

- idősek, mert az évek során csökken a tápanyagok felszívódásának képessége,

- étellel és más allergiával küzdő emberek, különösen, ha allergiájukat felnőttkorban fedezték fel, és még nincsenek griffjeik arról, hogyan vegyék másképpen a tápanyagokat az allergénből, vagy ha gyakran érintkeznek az allergénnel.

Mindenkinek olyan étrend-kiegészítőket kell szednie, amelyek megfelelnek egészségi állapotának és kórtörténetének (figyelembe kell venni a betegségeket), életkorának, nemének és életszakaszának (gyermekkor, időskor, terhesség, szoptatás). Ugyanakkor be kell tartani az ajánlott napi adagot, és soha nem szabad meghaladni. A vitaminok nem azt jelentik, hogy a több jobb.

2. Mire kell figyelni az étrend-kiegészítők kiválasztásakor?

A Viridian Nutrition és a Kiki Health olyan márkák, amelyek bizonyítják, hogy ma már lehet étrend-kiegészítőt készíteni anélkül, hogy tartósítószert, színezéket, édesítőszert, marhahús-zselatint, glutént, élesztőt tartalmazna. Nagy igényeket támaszt az étrend-kiegészítővel szemben, és ne elégedjen meg egy olyan tablettával, amely a fentieknél többet tartalmaz, mint a hatóanyag. Az allergiásoknak még inkább érdekelniük kell az összetételt. A glutén vagy a tej (tejcukor) nem ritkaság az étrend-kiegészítőkben! Ha figyel az étrendjére, miért ne figyelne a táplálék-kiegészítőkre is? Olvassa el figyelmesen, hogy ne fogadja el az allergént a "fiatalítás" érdekében. A vegetáriánusok és a vegánok minden bizonnyal egyetértenek abban, hogy a tehénzselatin nélküli minőségi étrend-kiegészítő kiválasztása néha emberfeletti feladat. Ma az állati összetevőket a kis tabletták is elrejtik, ezért ha erkölcsi okokból vegán vagy vegetáriánus vagy, ne felejtsd el elolvasni, mire szolgál a tabletta csomagolása.

b) a hatóanyag-tartalom dózisonként

Vegye figyelembe a hatóanyag ár/tartalom arányát egy adagban. A 30 tablettát tartalmazó kiegészítés 3 euróba kerül ingyen, ha napi 3 tablettát kell elveszítenie az ajánlott napi adag bevételéhez. Ez a kiegészítés 10 napig fog tartani.

c) az egyes komponensek eredete, a márka filozófiája

Úgy gondoljuk, hogy ha rajongsz a Plantkissedért, és nálunk vásárolsz, akkor nem érdekel, hogy a táplálékkiegészítővel ellátott kis üveged megterheli-e az állatokat, a természetet, a bolygót. Egészen a közelmúltig nem lenne c). Nem oldódott meg. De most - a bolygó állapotával kapcsolatos ismereteink és a piacon lévő választási lehetőségek miatt kár lenne, ha nem olyan márkából választanánk termékünket, amely nem vesz részt a környezeti zsákmányokban, ami elősegíti a fenntartható gazdaság, amely létének minden lehetséges lépésében tiszteletben tartja a környezetet (növénytermesztés, tisztességes feltételek az alkalmazottak számára, újrahasznosítható és újrahasznosított csomagolások stb.). Például tudta, hogy a Viridianus egész évben hozzájárul a jótékonykodáshoz?

Kombinációk - amelyek megéri, és amelyek gonoszt jelentenek?

Vitaminok és ásványi anyagok kombinációi egy termékben

Sajnos az a tény, hogy a termék büszkén ül az üzletek polcain, nem garantálja, hogy tartalmának van értelme. Manapság általában multivitaminokat értékesítenek, amelyek értelmetlen kombinációkat tartalmaznak az egyes vitaminok közül, amelyek kiválasztódnak, az egyik megakadályozza a másik felszívódását, vagy egy bizonyos kombináció nélküli vitamint nehéz használni a szervezet számára. Nem akarunk dicsekedni, de velünk nem kell emiatt aggódnia.

Az életmód kombinációja - étrend-kiegészítő

Két nemrégiben készült tanulmány aggályokat vetett fel azzal kapcsolatban, hogy a béta-karotinnal és az A-vitaminnal (vagy e két vitamint tartalmazó multivitamin-termékekkel) történő kiegészítés negatívabb, mint pozitív előnyökkel járhat a dohányzók és a nehéz volt dohányzók számára. A jelentések szerint ennek az embereknek a csoportja 18% -kal fokozza a tüdőrák kockázatát. Vagy egy másik példa - túl sok A-vitamin bevétele terhesség alatt növelheti az újszülöttek születési rendellenességeinek kockázatát.

Mindig vegye figyelembe jelenlegi egészségi állapotát és életszakaszát, ne lépje túl az ajánlott napi adagot, kérjen tanácsot orvosától, googlite (ma minden valóban a neten van).

Kombinációk a használhatóság növelése érdekében

Nem tudunk rólad, de nem vagyunk rajongók a pazarlásért. Mindig a lehető legtöbbet akarjuk kihozni mindenből, és így van ez a táplálék-kiegészítőkkel is. Ezért még egyszer javasoljuk a google, orvos, gyógyszerész, bölcs könyveket. Tudjon meg többet a hatékony kombinációkról, amelyek növelik az abszorpciót és a használhatóságot, mert néha egy kicsit bonyolultabb, mint amilyennek látszik. Mit értünk ez alatt?

Például a vas egyike a nehezen emészthető ásványi anyagoknak (gyakran az étrend legfeljebb 90% -át használják), használatát egyes gyógyszerek (például a "sav" elleni szerek) rontják, és a tojás, gabonafélék társasága székrekedés alatt. Éppen ellenkezőleg, a C-vitamin segíti a felszívódását, a réz pedig a vas hemoglobinná való átalakítását. Itt található folyékony szerves vas, C-vitamin és B-vitamin, és bármilyen nagy is a kombináció, egy nagy felelősség marad a vállán - ne lépje túl a napi adagot! A tökéletes felszívódás és használhatóság megnövekedett dózisok mellett káros lehet (mert elég egy csúsztatás, és túllépi a napi adagot), és hányinger vagy rosszullét lesz a vége. Egy felnőtt napi 10-12 mg-ot tehet, a sportolók, a terhes nők és a súlyos menstruációban szenvedő nők ezt napi 20 mg-ig növelhetik, és a kezelési adagot a kezelőorvos határozza meg (például vérszegénység esetén) ).

Ha támaszkodik az ételből származó magnézium (magnézium) bevitelére, akkor érdekelnie kell, hogy zavarja-e a hőkezelés, a konzervkészítés. A magnézium szintjét a szervezetben gyógyszerek (antibiotikumok, fogamzásgátlás) is csökkentik, és a szervezet magnézium felszívódási képességét a túlzott kalciummennyiség is csökkenti. Ellenben, ha a kalcium megfelelő, akkor a felszívódás segít, valamint a B-vitaminokkal (B6) vagy a cinkkel való kombináció. Itt talál magnéziumot citrát formájában B6-vitaminnal kombinálva (vegánoknak is alkalmas).

Nem is beszélve a cinkről, egy ásványról, amelyet többnyire nők vásárolnak. Főleg szép bőrre, feszes hajra és a köröm fehér foltjainak eltávolítására használják. De tudta-e, hogy egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a megfázás, az influenza és a megfázás szempontjából az első számú választás a cink? És azt is tudja, hogy felgyorsítja a sebgyógyulást, fontos a reproduktív szervek termékenysége és egészsége szempontjából? Kár lenne nem megkönnyíteni, ha könnyebben megy oda, ahova kell. Tehát vigyázzon a használatra, az időzítésre és a kombinációkra. Kerülje a tejtermékeket, a túl sok rostot vagy a tojást (ezt nem örökké értjük, de adjunk távolságot ezeknek az ételeknek és cink-kiegészítőknek). Megkönnyíti számára a vérhez való utazást, ha elegendő fehérje van a tányérján, vagy ha A-vitaminnal, kalciummal vagy foszforral együtt kapja. Cinkünket A-vitaminnal (béta-karotin) és rézzel kombináljuk. Rézre van szükség a szuperoxid-diszmutáz enzim - testünk egyik legerősebb antioxidánsának - előállításához. Ez az enzim elősegíti a réz és a cink használatát.