táplálék-kiegészítőként

HMB lehetséges jótékony kiegészítő azok számára, akik újak az ellenállóképzésben, vagy azok számára, akik készek erősítő edzésre vagy crossfitre. Táplálék-kiegészítőként a HMB felépíti az izomtömeget. A HMB megakadályozza a katabolikus folyamatokat, javítja a regenerációt és a hipertrófiát. Hosszú távú használat esetén nagyon hatékony.

A súlyzók emelésének újonnan érkezőinek izomtömeg-növekedése szinte mindegy, hogy milyen jól vannak felkészítve edzésük, mert minden - a mozgástól, a terheléstől és a munka terjedelmétől kezdve - egy új edzésinger. Sajnos ezek a lépések nem fognak örökké tartani, ezért keresésre késztetik új módszerek a szigorításra.

Aki több mint egy vagy két éve erősödik, tudja, hogy nem lehet folyamatosan dolgokat csinálni, és állandó izomnövekedésre számíthat. Az izom és az erő felépítése a progresszív túlterhelés koncepcióján alapszik, amelyben az idők folyamán továbbra is utakat keres növelje az edzés terhelésének intenzitását, felkerekítés, fokozás elvégzett ismétlések száma vagy csökkentse a pihenőidőt.

Amikor megváltoztatja edzésingerét, vagy nagyon sok fájdalmat érez egy új edzés miatt, a kutatások kimutatták, hogy egy bizonyos táplálékkiegészítő nagyon hasznos, nevezetesen a HMB.

A HMB előnyei

A béta-hidroxi-béta-metil-butirát vagy a HMB működik megakadályozza a fehérjék lebontását az izomban. Gondoljon bele: amikor új edzésbe kezd, általában a szokásosnál nagyobb fájdalmat érez, mivel az izomrostok nagyobb mértékben tapasztalják a mikrotraumát. Ha elsődleges célja nagyobb tömeg hozzáadása, akkor az utolsó dolog, amire vágyna, az a sok kopott izom nagyobb lebontása. És itt ő tud HMB dolgozzon az ön érdekében.

Ez azt jelenti több fehérje van tárolva az izomépítés elősegítése érdekében. A lényeg az keményebben és nagyobb intenzitással edzhet, az izmok lebontása kisebb és a regeneráció gyorsabb. Mivel a HMB segít csökkenteni a testmozgás okozta izomkárosodást és felgyorsítja a regenerációs folyamatot, az ellenállás edzésével kombinálva javulásra számíthat az erő, az izomtömeg, az aerob kapacitás és az általános kondíció.

Valójában a HMB hatékony?

A kezdők számára a kutatás nagyon egyértelmű: a HMB képes pozitív hatás az erőre és a hipertrófiára. A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány jelentősnek bizonyult erősségfejlesztések a felsőtestben és csökkent izomkárosodás, ami négy héttel azután következett, hogy a neves Reflex Nutrtion cég HMB-kiegészítését bevette, ellenállóképzési programmal kombinálva. A HMB-t szedő csoport kb 1,5 kg izomtömeg növekedés és a testzsír 1,1% -os csökkenése.

A hasonló megállapítások mellett az Iowa Állami Egyetem kutatói az erő és a zsírmentes tömeg jelentős növekedését és az izomfehérje lebontási arányának csökkenését tapasztalták a HMB három hetes használata során, ellenállásképzéssel kombinálva.

Azok számára, akik végtelen órákat töltenek vasalóval az edzőteremben, ez a történet nem annyira egyértelmű. A HMB pozitív hatása a képzett személyekre két dologtól függ: munkakör, amelyet elvisz az edzőteremben és mennyi ideje szedi a kiegészítést. A Journal of Strength and Conditioning Research szakfolyóiratban megjelent tanulmányban ellenállóképzésben képzett személyek vettek részt, akik kilenchetes rezisztenciaprogramot végeztek el HMB vagy placebo szedése közben. A HMB csoportban a vizsgálat az alacsonyabb testtömeg jelentős növekedését állapította meg, akár 9,1% -ig, valamint enyhe hatást gyakorolt ​​a tiszta zsírmentes tömegre.

A kiegészítők rövidebb ideig történő szedése azonban nem eredményezheti ugyanazokat az eredményeket az ellenállóképzésben képzett egyének számára, ami arra utal használatának legalább 2 hónapig kell tartania hogy észrevegyenek minden kedvező változást. Ezenkívül azok számára, akik nem vesznek részt aktívan nagyszabású képzési programokban, a HMB előnyei kevésbé érzékelhetők. De ha egy intenzív edzésciklust fog kezdeni, például egy "méretre mutató parancsikont" - guggol minden nap, vagy akár elkezdi felkészülni egy versenyre, a HMB segíthet átvészelni ezeket a nehéz hónapokat.

Hogyan lehet még maximalizálni az eredményeket a HMB segítségével?

Míg a HMB önmagában is ígéretes eredményeket mutatott, más előnyökkel is járhat, ha párosítja egy másik jó tartozékkal:

HMB + kreatin

Külön-külön, a kreatin és a HMB növelheti az erőnléti edzés hatásait izomerő és méret, így ha ezt a két táplálékkiegészítőt kombináljuk, akkor van értelme, hogy még jobb eredményeket fogunk elérni.

A Sport- és Testnevelési Intézet (Lengyelország) kutatói progresszív ellenállóképzésen átesett személyek egy csoportjában tanulmányozták a kreatin, a HMB, valamint a kreatin és a HMB kombinációjának hatását az erőre és az izomtömegre. Míg az összes csoport növelte izomtömegét és erejét, a kreatin + HMB csoport megfigyelte az izomerő és a méret nagyobb növekedése, ugyanaz, mint a a testzsír nagyobb mértékű csökkenése. E két összetevő kombinációján belül a megbízható HMB cég első osztályú termékeit ajánljuk - a Reflex Nutrtion és a kreatin Creapure kombinációja - a Reflex Nutrition.

HMB + KIC (alfa-ketoizokaproát sav)

Az alfa-ketoizokaproát vagy a KIC egy kevésbé ismert táplálékkiegészítő, amely önmagában nem tűnik túl előnyösnek, de a HMB-vel kombinálva felhasználhatjuk a fehérje lebontásának megakadályozására és a regeneráció felgyorsítására. Az Egyesült Királyság Kingston Egyetemének kutatói kimutatták a testmozgás okozta izomkárosodás jeleinek és tüneteinek jelentős csökkenése, amikor az alanyoknak HMB (3 g) és KIC (0,3 g) kombinációt adtak naponta 14 napig.

HMB + ATP

A HMB kombinációja adenozin-trifoszfáttal vagy ATP-vel tökéletes pár lehet hogy jelentős változásokat hajtson végre a karakterén. A Journal of Strength and Conditioning folyóiratban közzétett, 2014-es tanulmány jelentős javulást mutatott a sovány izomtömegben, erőben és energiában, a HMB és ATP kiegészítők alkalmazásával kombinált 12 hetes ellenállóképzésnek köszönhetően. Az ATP növelése érdekében javasoljuk a D-ribóz táplálékkiegészítő alkalmazását.

HMB: melyik forma jobb?

Jelenleg a HMB 2 formáját alkalmazzák a kutatásban: a kalcium HMB (HMB-Ca) és a HMB savmentes formája (HMB-FA). A HMB-FA nagyobb mértékben növelheti a HMB felszívódását és fenntartását, mint a HMB-Ca; a HMB-FA-ról azonban nagyon kevés tanulmány készült, így nehéz megmondani, hogy az egyik forma jobb-e a másiknál. Akár mindkét verziót használja, mindkettő jelenleg biztonságos.

Optimális időzítés és adagolás

Javasoljuk a HMB tipikus kiegészítő protokolljait 3 gramm naponta, 1 gramm egyenlő adagokra osztva a nap folyamán. Az edzésnapokon ajánlott egy adagot bevenni közvetlenül edzés után, a másik két étellel együtt. Az edzésen kívüli napokon egyszerűen vegyen be 1 grammot reggelivel, ebéddel és vacsorával. Mivel az HMB összes előnyének teljes észrevétele néhány hétbe telik, az optimális eredmény érdekében az új program megkezdése előtt 2 hétig ajánlom szedni.

Ha Ön még nem ismeri a játékot, és olyan kiegészítőt keres, amely a helyes útra tereli, vagy ha egy Vas Veterán vagy, aki egy különösen intenzív edzésciklusba kezd, a HMB érdemes lehet megpróbálni.