Egészségügyi és orvosi videó: Egészséges óvodás Hhi Komárno 2016.07.30 (2021. február).
Manapság gyakran hallani arról, hogy szükség van a fizikai aktivitásra a fogyás és az egészség megőrzése érdekében. De a terhelés alatti megfelelő táplálkozás nem kevésbé fontos, mint önmagában a testmozgás. Az anyagcsere javítása, a zsírégetés sikere és az izomtömeg növelése a testmozgás során teljes mértékben a táplálkozástól függ. Az éhes edzés előtt és után káros.
Számos tudós felmérése szerint a megfelelő táplálkozás révén az alapja a mentális és fizikai egészségnek, a mentális tisztaságnak, valamint a magas hatékonyságnak, a töltésoptimizmusnak és az örömnek is, ami szintén fontos az életben való sikerhez, ideértve a karrierépítést is. Így a vércukor-egyensúly fenntartása az éhség hirtelen támadásainak és a hangulatváltozások megelőzésének, valamint az esszenciális zsírsavak állandó használatának megelőzésére szolgál, aktiválja az agyat, normalizálja a vérnyomást és megakadályozza az ízületi gyulladást.
A nyomelemek és vitaminok hiánya legyengült immunrendszerhez, krónikus fáradtság szindrómához és memóriavesztéshez vezet. Mit kell enni egy terhelésért?
Diéta sportolók számára: Étel stresszre
Ha szeretne egy kis reggeli kocogást, sétát vagy testmozgást, általában mozgalmas időt tölt egy teljes reggelire, de ennivalót, de szükséges. Meg kell jegyezni, hogy nem számít a reggeli stressz célja, izomtömeg növelése, fogyás, normalizálja a cukorbetegek vércukorszintjét, csak állítsa be a hangulatot - reggeli nélkül nem érheti el a fizikai aktivitástól a kívánt eredményt.
Ha nem posnidayete, a test sokkal kevesebb kalóriát éget el edzés közben, mint amennyit reggeli után képesnek kell lennie. Fogyasszon a szükséges fizikai megterhelés előtt - diétát is mond a sportolók számára. Egyesek úgy gondolják, hogy edzés előtt megeszik, de nagyobb hatást érnek el, mint a fogyás. De a valóságban nem így van. Természetesen ne egyél közvetlenül edzés előtt, inkább egyél két órán keresztül. A reggeli edzés során 20-30 percig fogyaszthat valami könnyű dolgot (joghurtot, szárított gyümölcsöt vagy almát) edzés előtt. Fogjon sok fogyást délután, lehetőleg vacsorázzon 30 perccel az órák előtt.
Ehet salátát és szendvicset tonhalral, tojással és szalonnával. Délután a gyakorlatokat három órán keresztül javasoljuk. Az edzés közbeni kalóriák nem lehetnek üresek.
Edzés előtt kívánatos komplex szénhidrátok, különféle gabonafélék, kukorica, rozs vagy integrált kenyér, burgonya vagy tészta, valamint fehérje, tejtermékek, hal, hús, zöldségek vagy tojás használata. Célszerű, hogy ne fogyasszon magas kalóriatartalmú sportokat édes ételek tanításával. Az ilyen ételek gyorsan lebomlanak, de a bennük található glükóz gyorsan megnöveli a vércukorszintet, majd gyorsan csökken, súlyos fáradtságot és éhséget okozva. A komplex szénhidrátok miatt a vércukorszint lassan és folyamatosan áramlik, garantálja a szív és az izmok hosszú és produktív aktivitását.
Étkezés stressz alatt
A sportolók étrendje szerint az edzés során nem kell közvetlenül enni, de sokat kell inni. Attól, hogy a test sok folyadékot veszít, romlik az egészség, ami ájulást okozhat. A szomjat leginkább tiszta vízzel vagy cukormentes teával olthatja.
Egyél stressz után
Ha edzés után magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, eredménytelenül csökkentheti az erőfeszítéseket. Természetesen az edzés után éhség van, mint a felgyorsult anyagcsere. Ezért megengedhetünk magunknak egy szénhidrát- vagy fehérjetartalmú ételt, amely nagy mennyiségben tartalmazza a hús, baromfi, hal, dió, gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér aminosavakat.