Mi legyen a folyadékbevitel napi összetétele.
A nap folyamán kapott folyadékok összetételének meg kell felelnie a test és a vízveszteség igényeinek. Nagy fizikai megterhelés során és meleg környezetben az ásványi anyagok elvesznek a vízzel együtt, ezért tanácsos ásványvizet inni. Ilyen körülmények között a szénsavas italok jól isznak és gyorsabban felszívódnak, mint a telítetlenek. Normális, kiegyensúlyozott életmód esetén azonban elegendő mennyiségű ásványi anyagot kapunk étrendünkből. Ezért az alacsonyabb mineralizációjú víz, amely nem terheli feleslegesen, elegendő a test folyadékpótlásához. Még a "gyorsuló buborékok" sem szükségesek.
A víz nem az egyetlen folyadék, amely kielégíti testének igényeit.

miért

Hogyan és mikor tudja csillapítani a szomját.

Az alacsonyabb ásványianyag-tartalmú forrás- és ásványvizek az ásványi anyagok és nyomelemek természetes jelenléte miatt alkalmasak mindennapi ivásra. Az ásványi anyagok és a nyomelemek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. A magas ásványianyag-tartalmú vizek nem alkalmasak az ivási program biztosítására. A szénhidrátos italokat 60-90 perces aktivitás után használják, ha nem használnak szilárd ételt. Állítólag ezek a szénhidrátitalok rövid idő alatt megújítják az energiaforrásokat. A tápanyagveszteség változatos és kiegyensúlyozott étrenddel fedezhető.

Minden alkoholmentes és koffeinmentes ital alkalmas a testnedvek teljes helyreállítására.
Gyógynövény- és gyümölcsteák cukrozatlanul ajánlott inni. Ideális megváltoztatni őket, és nem folyamatosan ugyanazt a teát inni.
Alkoholmentes édesített italok - a buborékmentesek alkalmasabbak, amelyek nem irritálják a gyomrot és nem nyomják a rekeszizmát. A gyümölcskomponensű italok nagyon népszerűek.
Kávé - Hosszú évek óta viták folynak arról, hogy a kávé egészséges vagy káros-e. Ha mértékletesen részeg, pozitív hatásai vannak, serkenti a központi idegrendszert. Az egészséges ember könnyen elfogyaszthatja egy csésze kávét naponta. De ne felejtsen elönteni egy pohár vizet vagy ásványvizet, mert a kávé vízhajtóként működik.
Alkohol - csak mértékkel szabad inni! Például a sör megtisztítja a testet és elősegíti az emésztést, a vörösbor megelőző hatású a rák ellen. Ha problémája van az elfogyasztott alkohol mennyiségével, akkor inkább ne igyon egyáltalán, mint túl sokat.

Izotóniás italok - az izotóniás italok legmegfelelőbb összetétele 0,4 g nátrium/liter, 6–8% szacharóztartalommal. Az ilyen italkészítmény lehetővé teszi a gyors rehidratálást. Az izotóniás könnyű italok szénhidráttartalma csökkent, ami csökkenti energiaértéküket.
Alkoholmentes italok - A különféle limonádék, valamint a gyümölcslevek hipertóniás italok. Ezek az italok viszonylag nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak a víz elválasztására a vékonybélben, ami csökkenti a felszívódás sebességét, és ez szomjúságérzetet okoz. Ezek az italok gyakran tartalmaznak koffeint, amelynek vízhajtó hatása van.
Ásványvizek - az ásványvizek erősen hipotóniásak. Ezek az italok viszonylag sokáig felszívódnak, amit nagy mennyiségű nátrium okoz. Az ásványvíz különösen alkalmas a szabadidős sportolók számára.
Alkoholmentes sör - az ilyen sör enyhén hipotóniás. A nátrium- és szénhidráttartalom szinte összehasonlítható az izotóniás könnyű italokkal. A pozitív hatások közé tartozik a jobb íz, ami irritálja az ivást, és így pozitívan hat a rehidrációra. Hátránya a vízhajtó hatás.

Édes limonádék és sűrű gyümölcslevek nem a legalkalmasabbak, mert inkább koncentráltak és magas kalóriatartalmúak.
Vitaminok. Ma már lehet vízben oldódó vitaminokat szerezni. Tévhit, hogy minél több vitamint szedünk, annál egészségesebbek leszünk. Például a C-vitamin hosszú távú feleslege vizelési köveket okozhat.
Ionos italok. Alkalmasak erős izzadásra. Amikor egy igényes gyakorlat során tiszta vizet iszik, görcsök jelentkeznek. Ennek oka az ionok elvesztése. Ha azonban csak kikapcsolódásként edz, figyeljen az ionos italokra: ezek energiát, de kalóriát is adnak Önnek. És meg akarsz szabadulni tőlük! Az ionos italok nem megfelelő fogyasztásának van még egy fogása: Ha a szükségesnél több ásványi anyagot vesz be, a teste ki akarja szüntetni azokat. A fennmaradó ásványi anyagok felhalmozódnak a vesékben, és idővel felmehet a vesekőig.
Tonik. Kinint tartalmaz, veszélyes a gyermekek és a terhes nők számára. Más esetekben nem fog fájni. Célszerű kevesebb ionos itallal hígítani, lehetőleg tiszta vízzel.

Mennyit és hogyan kell inni a nap folyamán.

  • Igyon 3–4 dcl-t 10 kg súlyára.
  • Igyon annyit, hogy naponta 1,5 liter vizeletet vizeljen meg.
  • Ügyeljen arra, hogy a vizelete színe halványsárga vagy akár fehér legyen.

Rendszeres időközönként ossza szét a folyadékfogyasztását, azaz igyon folyamatosan a nap folyamán.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz