Shannah Hatch
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Azok az emberek, akiknek nincs elegendő információjuk a jógáról, valószínűleg azt feltételezik, hogy minden jógi kizárólag növényi alapon eszik, nem eszik cukrot, csak teljes kiőrlésű étel, és paleo-nyers étrendet követ. Tudjuk, hogy ez valójában egyáltalán nem így van, mert mindannyian mások vagyunk, és mindegyikünknek más a preferenciája.
A jóga nem csak az étvágy növelésében segíthet, hanem arra is gondolhat, hogy egyáltalán mit eszel.
Egyesek számára ez zavart okozhat. Felmerülhetnek a kérdések: "Van egy édesszájú fogam, de nem ehetem a csokoládét, akkor mi lehet?"
Szakértők vagyunk az ilyen jellegű kérdések megválaszolásában. Ezért meg akarjuk osztani velünk ismereteinket, hogy megtudhassuk, mi a legjobb az Ön számára. Megfelelő étrenddel gyorsabban érheted el álmaid eredményeit.
Mit ehetek a jóga előtt?
A jóga megfelelő táplálkozása attól függ, hogy reggel vagy este tornázik-e. Nagyon valószínűtlen, hogy a jóga előtt reggel jól megennéd, majd kézen állva és más nehéz mozdulatokkal végeznéd.
Reggel edzés
Igaz, hogy a jóga előtt legalább néhány étel hasznos, de ha kora reggel edz, akkor valószínűleg semmi kedve nincs hozzá (néha még idő sem).
Ideális választás egy kis reggeli, amelyet legalább 45 perccel elfogyaszt a jóga előtt. Olyan energiát fognak biztosítani számodra, amelyet főleg hosszabb edzés során fogsz felhasználni. Ha olyan edzést tervez, amely legfeljebb 20 percig tart, akkor egyáltalán nem kell ennie, vagy elég egy nagyon könnyű snack.
Ha közvetlenül a jóga előtt szeretne enni, akkor csak néhány gramm komplex szénhidrátra van szüksége. Ezek elegendő energiát adnak neked.
Jó választás ebben az esetben egy koktél vagy turmix. Nem javasoljuk a szokásos ételek fogyasztását, amelyek megterhelhetik az emésztőrendszert. Ez megbetegedhet.
Javasoljuk, hogy fogyasszon el egy nagyobb ételt jóval a testmozgás megkezdése előtt. A zabpehely ideális (például "egyik napról a másikra" vagy zabkása formájában). Ezek elegendő energiát adnak Önnek, amelyet fokozatosan szabadít fel. A zabpehelyből nyert energia támogatni fogja Önt az edzés során.
Dióval díszítheti a zabpelyhet. A fehérjepor szintén jó választás, amely elegendő fehérjét ad az erő és a regeneráció érdekében.
Esti edzés
A jóga délután vagy este gyakorlásának van egy előnye. Van elég ideje, hogy a testmozgás előtt megfelelően megemésztse az elfogyasztott ételeket.
Legalább egy órás szünetet kell tartania az étkezés és a testmozgás között. Egy óra a minimum, de ha sikerül két órával edzés előtt nem enni, akkor jobban jár. Ételét jobban el fogják költeni, és az edzés során nem kell annyira korlátoznia magát. Nem érzi magát fáradtnak sem, mert az anyagcseréje nem viszi el az energiáját.
Jó választás egy kiegyensúlyozott étkezés, amely rengeteg összetett szénhidrátot, teljes fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz. Egy ilyen étel elegendő energiát fog adni. Ilyen például egy teljes kiőrlésű bagett, tonhal és csemegekukorica. Egy másik jó példa a darált hús sajttal és édesburgonyával.
Mit ehetek a jóga után?
Nem számít, hogy reggel vagy este edz. Az edzés előtti étel nem olyan fontos, mint az edzés utáni étel. Ez a szervezet számára fontos tápanyagokat biztosít az izomregeneráláshoz. A tested képes lesz felkészülni a következő edzésre.
Ha azonban edzés előtt evett, akkor valószínűleg nem lesz kedve újra enni a jóga után. Kipróbálhat például egy könnyebb harapnivalót, amely kellően kielégíti Önt, és megfeledkezik az édességekről, amelyek türelmetlenül várják Önt a konyhában.
Sokan úgy gondolják, hogy a jóga nem edzés, de mi nem így gondoljuk. A jógában olyan izmokat vonzanak be, amelyek létezéséről talán nem is tudnak. Aki nem hisz, próbálkozzon! Nagyon fontos, hogy az ember gondoskodjon az elegendő energiafelvételről, és hogy a testének minden szükséges tápanyagot biztosítson a regenerációhoz. Néha azonban elég néhány dió vagy egy darab gyümölcs.
Ismételten megismételjük, hogy megpróbáljuk táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani. Ezek elsősorban teljes kiőrlésű ételek, rengeteg összetett szénhidráttal, egészséges zsírokkal és teljes fehérjékkel. A teljes kiőrlésű keksz kecskesajttal és szőlővel jó választás. Egy másik példa a főtt tojás, egy marék dióval és olajos maggal.
Ha szeret főzni, próbáljon minőségi ételt készíteni összetett fehérjékkel. Ha növényi étrendet követ, akkor jó választás például a főtt bab és a pirítós avokádóval és paradicsommal.
Van néhány speciális étrend a jógik számára?
Mindannyian egyediek vagyunk - mindegyikünk mást szeret, ő pedig nem mást. Nincs olyan univerzális étel, amely kifejezetten a jógázók számára lenne alkalmas.
Nem javasoljuk, hogy mindig ugyanazt egyen. Ügyeljen arra, hogy étrendje változatos legyen. Csak így érhető el a teljes táplálkozás, amely elegendő mennyiségű egészséges tápanyagot, ásványi anyagot és vitamint biztosít Önnek.
Az egészséges ételek megfelelő példájaként a kakaót említjük, amely mindhárom makrotápanyag jó forrása, ugyanakkor mikrotápanyagokat (vas, magnézium és kálium) is tartalmaz. A kakaó ízletes és illeszkedik azok étrendjébe, akik megpróbálják elkerülni a feldolgozott ételeket.
Vigyáznom kell a fehérjeellátásra?
Szinte minden cikkünkben ezt mondjuk - a fehérje az egyik alapvető tápanyag, amely pótolhatatlan szerepet játszik a testmozgásban. Valószínű, hogy ha változatos étrendet követ, akkor megfelelő mennyiségű fehérje-ellátást biztosít a testének. Ha azonban növényi étrendet követ, ne féljen étrend-kiegészítőkhöz nyúlni. A növényi táplálkozás nem lehet olyan magas fehérjetartalmú, mint az állati takarmány.
Ugyanakkor, ha úgy érzi, hogy az edzései nagyon kimerítőek az Ön számára, nyúljon minőségi fehérjeforrásokhoz. A tested határozottan értékelni fogja. Az edzés során az izmok megterhelődnek, és jól regenerálódniuk kell.
Mire kell emlékezni
Nem akarjuk megismételni önmagunkat, de ez az információ az egyik legfontosabb: a kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő mindhárom makrotápanyagból áll, testének adhat. Ne feledkezzen meg a mikroelemekről (vitaminok és ásványi anyagok), amelyek gondoskodnak az általános egészségről és a megfelelő regenerációról. Látni fogja, hogy ha megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet követ, akkor több energiája lesz, és sokkal kényelmesebb módon fog gyakorolni.
Cikkjeink csak tájékoztató és oktatási célokat szolgálnak, nem szabad orvosi ellátásként értelmezni. Ha bármilyen kérdéssel kapcsolatban aggályai vannak, forduljon orvosához, mielőtt bármilyen táplálék-kiegészítőt bevenne. Konzultáljon az étrend bármilyen jelentős változásával is.
Oszd meg ezt az oldalt
Shannah Hatch
Shannah Hatch fitnesz karrierjét a Farm to Fork szemináriumon való részvétele után kezdte. Jelenleg étrend-támogató munkaként dolgozik az NHS-nél, és táplálkozási tanácsadási szolgáltatásokat nyújt. Ez a képzett tanácsadó korábban új táplálék-kiegészítők kifejlesztésén dolgozott. Kedvenc tanulási tapasztalatai mindig az volt, hogy kommunikált más egészségügyi szakemberekkel, és részt vett különböző kérdésekről, például az étrend, a hormonok és a fizikai aktivitás közötti összefüggésekről. Shannah számos önkéntes tevékenységben vett részt, beleértve a táplálkozási műhelyek vezetését, az élelmiszerbankokkal való együttműködést és a kísérleti tanulmányokban való részvételt. Úgy véli, hogy képes lesz tovább dolgozni az ágazatban, önmagát oktatva és másokkal együttműködve támogatni és fejleszteni a sporttáplálkozás témáját. Szabadidejében Shannah szeret mászni, futni és zongorázni.