Táplálkozás serdülőkorban

A fiatal nők és lányok a lakosság legszélesebb csoportja, akik étrendjükkel és általában életmódjukkal foglalkoznak. Ugyancsak az étkezési rendellenességek kockázatának leginkább kitett csoportok közé tartozik, akár klinikai formában (anorexia nervosa, bulimia nervosa, mértéktelen evés), vagy valamilyen más formában (az egészséges ételek iránti megszállottság, a biotermékek rendkívüli preferálása, a veganizmus, a nyers étkezés). Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a média és ma már a közösségi hálózatok is nyomást gyakorolnak a teljesítményre, a megjelenésre és az ételek feletti bizonyos mértékű ellenőrzésre. Az étellel foglalkozó ételblogok, Instagram- és Facebook-bejegyzések egyre népszerűbbek, szerzőik többnyire fiatal hölgyek.

fiatal nőknek

OLVASSA EL:

Ma hihetetlen sokféle finomság áll rendelkezésre, a luxus csokoládé finomságoktól kezdve a süteményeken és zsebeken át a levélruhákig, a minőségi fagylaltig és a fűszeres burgonyáig, és nagyon nehéz ellenállni nekik. Ezek a csábító ételek azonban egyáltalán nem járulnak hozzá ahhoz, hogy a lányok hogyan szeretnének (és egyesek szerint kell) kinézniük - karcsúak és sportosak. Ezután annak érdekében, hogy elkerülje ezeket a buktatókat és elérje a karcsú, sportos testalkatot, különféle alternatív táplálkozási stílusokhoz folyamodnak, amelyek végső soron károsítják egészségüket, mind fizikai, mind szellemi egészséget.

Hogy, Amire a fiatal nőknek és lányoknak étrendjükben szüksége van, az nagyon egyszerű - összetett szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és tiszta víz. De bizonyos mértékű szabadságra is szükségük van az étrendben, amely lehetővé teszi számukra, hogy itt-ott pizzát, hamburgert, bélszínt, kólát vagy csokoládét kapjanak. A fizikai test szempontjából (amit túlságosan megszállottak vagyunk) az ilyen ételek nem "egészségesek", de a psziché szempontjából egészségesek. Abban a pillanatban, amikor egy étrendi rendellenesség kialakul vagy már kialakult, nem lehet ilyen módon egyszerűen dobozolni az ételt. Az "egészséges" táplálkozás megszállott lánya számára az egészséges sárgarépa-ropogás nincs valahol félreeső helyen, de hasznát veszi egy darab sült langustinnak a parkban a barátaival.

A sportos alakra és a vázolt zsemlékre való vadászat gyakran nem egyeztethető össze a nők egészségével. A nők és a lányok testének megfelelő működése érdekében (különösen a hormonok és a szaporodás szempontjából) a testzsír legalább 20-25% -ára van szükségük, és mindkét oldalon az elhajlás megterheli a testet.

A fiatal nőknek minél több feldolgozatlan, természetes ételt kell fogyasztaniuk, például húst, halat, tojást, zöldséget és gyümölcsöt. Nem szabad kerülniük a cukrozatlan tejtermékeket is, amelyek természetes zsírtartalommal, komplex szénhidráttal rendelkeznek (zabpehely, burgonya, édesburgonya, rizs stb.) És az avokádóból, magvakból és diófélékből nyert zsír. A menü néha tartalmaz valami, ami a táplálék szempontjából kevésbé megfelelő a fog számára.

A lányok étrendjének fő problémája a feldolgozott ételek, a gyorsételek és a sült vagy túl édes ételek előnyben részesítése, de a fehérje hiánya, valamint a hús és zöldség elkerülése is.

Egy bizonyos életkorig a gyermekek étele a szülők hatáskörébe tartozik, akik felügyelik az étlapot, és nem alkalmazkodnak utódaik szeszélyéhez. - ez azt jelenti, hogy nem ösztönözzük a diétákat, hanem rendszeres gyorsétkezési ebédeket és sült burgonya chips vásárlását is az iskolai automatákban.