2020. január 22., 2021. február 6

böjt

Szakaszos böjt (IF). Ez egy olyan étkezési mód, amely segíthet megszabadulni a felesleges kilóktól vagy a testzsírtól, harcoljon a túlevés ellen, és gyógyító hatása is lehet. Ezt azonban helyesen kell elvégezni. Az elején ki kell emelni, hogy ez a módszer nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő (biztosan nem terhes és szoptató nőknek, fizikailag megterhelő munkával rendelkező embereknek vagy alacsony vércukorszintű problémákkal küzdőknek). A szakaszos éhezés alapja az biztonságos váltakozás az éhezés és az étkezés között, ahol az időintervallumok eltérőek lehetnek. Attól függ, mi illik kinek és milyen életmódot folytat. Az éhezés fő gondolata az szünetet ad a testének a néhány órás költekezésben. Ezért ennek a logikus érzésnek a minimális koplalási ideje 12 óra (amit az ájurvéda is ajánl a jó emésztés érdekében). De a legtöbb ember tovább megy.

Minden a fejében kezdődik

Egyesek számára úgy tűnhet, hogy ez az étkezési mód fejjel lefelé áll. Eddig mindenhol hallgattál és olvastál arról, hogy rendszeresen, naponta ötször kell étkezned, hogy ne lassuljon az anyagcseréd. Általánosságban széles körben elterjedt információ arról szól, hogy ha nem eszik rendszeresen, a teste stresszbe kerül, és éhgyomorra áll, amelyben kevesebb kalóriát éget el, a test szekretálja a stresszhormont, és elkezd raktárban raktározni zsírokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e más éhezés. Igen, lehet, DE…

Az éhezés fontos pontja az a kontextus, amelyben a tested megérti, hogy az elméd hogyan veszi., mi az általános beállításod. Lehet, hogy unalmas fázis, de valóban a fejében kezdődik. Annak érdekében, hogy az ilyen böjt egészséges legyen számodra, meg kell érzékelned a szellemi (pl. Vallási böjt, például Ramadan), érzelmi vagy fizikai megtisztulás (vagy mindezek együttes) mentális kontextusában. Észlelje őt úgy pozitív eszköz az egészségesebb én számára. Ha az éhezés megterhelő számodra, és csak arra gondolsz, mikor eszel végre, akkor a tested is érzékeli. Kényszerített böjtként, stresszes tényezőként. Ha az éhezést kemény fogyókúrás technikaként alkalmazza a súlycsökkenéshez, vagy a korábbi étkezési bűnök büntetéseként, az végső soron árt Önnek. Tehát az első lépés, mielőtt még a szakaszos éhínséggel kezdene, az, hogy megállapodjon magáról ebben., miért csinálod ezt valójában és arra számítasz, hogy HA elhozza.

A spirituálistól a fizikaiig

Az ezen a területen végzett kutatások azt mutatják, hogy az ellenőrzött, időszakos éhezés valóban javíthatja testének zsírégető képességét, miközben segít a glükóz- és inzulinszint szabályozásában. De valóban tudnia kell, mit, miért és hogyan kell csinálni. A szakaszos éhezés célja az konvertálni ún cukoranyagcsere (ami a legtöbb "evő" embernél van) a zsíranyagcseréről.

A cukor anyagcseréje cukroktól függ, ill. szénhidrátok. A cukor anyagcseréje rendszeres élelmiszerellátásra van szüksége (naponta ötször eszik). Ellenkező esetben az embernek hiányzik az energiája, letargikus, folyamatosan gondolkodik az ételről, és szélsőséges esetekben fejfájástól is szenved. Mindez elmúlik, amikor a test újabb adag szénhidrátot kap. Egy ideig "fütyül" rájuk, visszatér az ereje, a koncentrálóképessége és a jó érzése. Egy idő után azonban az egész ciklus megismétlődik.

A zsíranyagcsere másképp működik. A test energiaforrása ezek nem cukrok, hanem tuk. Az ember sokáig élelem nélkül tart, és elvész a folyamatos "tankolás" szükségessége. De van más előnye is.

Az időszakos éhezés előnyei:

  • több testi és szellemi energia,
  • jobb koncentrációs képesség,
  • jobb termelékenység, nagyobb teljesítmény,
  • egészségesebb, erősebb és funkcionális test,
  • fokozott inzulinérzékenység,
  • a sejtek regenerációjának és megújulásának támogatása,
  • égésgyorsulás.

Hogyan kezdjük el a szakaszos éhezést?

Nem számít, milyen étkezési szokások voltak eddig, azt javaslom, hogy szakaszos böjtöléssel kezdje. fokozatosan. Mielőtt elkezdené, konzultálnia kell egy szakértővel vagy valakivel, aki már rendelkezik közvetlen tapasztalattal az ilyen típusú étrendről. Vagy legalábbis tanulmányozza, mi és mennyire megfelelően.

Kezdheti például azzal, hogy kihagyja a reggelit és a nap első étkezése ebédidőben lesz. Akár reggelit, akár ebédet szolgál fel ebédidőben, ez rajtad múlik. Mindkét megközelítés rendben van. Fokozatosan meghosszabbítja a nap első és utolsó étkezése közötti intervallumot, amíg el nem éri a szükséges ételt 14 - 20 óra étkezés nélkül.

Egy másik lehetőség az, hogy kezdettől fogva "éhezni fogsz" csak hetente egyszer. Alternatív megoldásként azokban a napokban, amikor reggeli edzésre indul. Éhgyomorra gyakorolja, és eszik utána. Fokozatosan újabb "éhes" napokat ad hozzá.

Az időszakos böjt különféle formákat ölthet, például:

  • 6: 1 - Egy héten "normálisan" eszel, és hetente egyszer "éhes" napod van egész nap nem eszel semmit. Fontos azonban enni abban a 6 napban is ésszerűen.
  • kihagyva a reggelit - Egyszerűen kihagyja a reggelit, és a nap első étkezése ebéd lesz. Eleinte éhesnek érezheti magát ébredés után, de fokozatosan egy-két hét múlva a testnek alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy a zsírt használja energiaforrásként, nem pedig cukrokat és az éhség érzése eltűnik.
  • 16 órás gyors - 16 óra koplalás váltakozik 8 órával, amely alatt enni engedhet. Az IF leggyakoribb módszere.
  • 20/4 - Körülbelül 20 óra, nem semmit, vagy csak alacsony glikémiás és alacsony szénhidráttartalmú ételeket eszel, például zöldséglevek, tiszta húsleves, bogyók, diófélék vagy leveles zöldségek. Mind kis mennyiségben. Ezt követi egy 4 órás ablak, amely alatt az evés megengedett. Ezután elfogyasztja a napi jövedelem nagy részét. A legtöbb ember délutánra vagy estére tervezi ezt a 4 órás ablakot.

Az IF utolsó módszerére van szükség dolgozzon fokozatosan. Elkezded pl. 12 órás böjtöléssel megy a 16 órás böjtre, és fokozatosan naponta egyszer dolgozhat fel az étkezésig. Neked kell éhezési tapasztalatok és a táplálkozás alapvető ismeretein túl, makrotápanyagok stb. Alternatív megoldásként kezdje szakértő felügyelete alatt.

Nagyon fontos, hogy mit eszel

Ahhoz, hogy ennek az étkezési módnak értelme legyen, rendkívül fontos, amelyből összeállítja a menüjét. Nem számít, hogy HA milyen formában gyakorolja, annak mit kell fogyasztania (mivel ez néha az egyetlen étkezés a napban) magas tápérték. Minden étkezésnek teljes és minőségi ételből kell állnia. A testednek mindent meg kell szereznie ahhoz, hogy másnap lehessen rajzolni. Felejtsd el a félkész és feldolgozott ételeket.

Az étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie a makrotápanyagok szempontjából. Nem hiányozhat friss zöldségek (esetleg gyümölccsel is) kombinálva minőségi fehérjék (tojás, hús, hal, hüvelyesek). Hozzáadás egészséges zsírok például. kókusz- vagy olívaolaj, avokádó, vaj, dió. Feltétlenül nyúljon az erjesztetthez, ha hőkezelt zöldségek, gabonafélék és tejtermékek, különösen erjesztett. Egész nap fontos igyon sok folyadékot. Természetesen nem édesített limonádékra és italokra gondolok, hanem tiszta vízre (esetleg citrommal), cukrozatlan teára és kávéra.

SZÜKSÉGES TÁPLÁLKOZÁSRA VAGY AZ étkezési szokások megváltoztatására, és nem tudja, hol kezdje? TANÁCSOLJAM ÖNT.

VÁLASSZA MENÜT