A szív az emberi test egyik legfontosabb szerve. A szív- és érrendszeri betegségek legjobb megelőzése az egészséges életmód. Az úgynevezett befolyásoló tényezők, amelyekben az életmód fontos szerepet játszik, az összes szívbetegség akár 90% -át is kiválthatják. Ezenkívül, ha elegendő testmozgást tesz hozzá, és megpróbálja mosolyogva kezelni a stresszes helyzeteket, a szíve megtéríti.

életmód

A kardiovaszkuláris betegségek morbiditása riasztóan magas. A szlovákok több mint ötven százaléka meghal tőlük. E betegségek kialakulásának fő kockázati tényezői a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a dohányzás és az elhízás. Tízből kilenc szlováknak legalább egy kockázati tényezője van.

Ugyanakkor az életmód megváltoztatása alapvető megelőzés. Ha a betegnek már gyógyszert kell szednie, az orvosnak utasítania kell őt, hogy életmódjának módosítása nélkül a test nem reagál kellőképpen a gyógyszeres kezelésre. "A jó életmód növeli a kezelés hatékonyságát. Ma számos olyan gyógyszer létezik, amely befolyásolhatja a vérnyomáshoz kapcsolódó mechanizmusokat, de a beteg fegyelme is fontos. Általában az eddigi egész életmódon változtatniuk kell ”- hangsúlyozza Slavomíra Filipová docens, a Szlovák Hipertóniás Társaság elnöke. "Az életmód megváltoztatása magában foglalja a dohányzás és a fogyás abszolút tilalmát. A túlsúlyos embereknek több keringő vérre van szükségük a szervek ellátásához. Maga a zsírszövet olyan anyagokat "termel", amelyek növelik a vérnyomást, a zsír károsítja az ereket - ellenálló képességük növekszik "- magyarázza Filipová docens.

Étellel megvédhetjük szívünket

Egészséges szívtáplálkozás

A fogyás és a stressz csökkentése magában foglalja a fizikai aktivitást is, különösen a ritmikus mozgást. Helyénvalónak tartják, hogy a beteg légszomj nélkül tolerálja és ezt követően kellemesen fáradt legyen. Általában több izomcsoportot magában foglaló aerob tevékenység (gyors séta, indián gyaloglás, gyengéd futás, kerékpározás, úszás, sífutás, testmozgás) ajánlott. Javasoljuk, hogy heti 3–4 alkalommal gyakoroljon, legalább 30–45 percig.

A fogyás és ezért a megfelelő étrend szempontjából csökkenteni kell a magas telített zsírsavtartalmú zsírok fogyasztását, amelyek elősegítik az érelmeszesedés kialakulását és növelik az érrendszeri trombózis kockázatát. Ezért ajánlott az étrendben előnyben részesíteni azokat a zsírokat, amelyekben túlnyomó részben telítetlen zsírsavak vannak (növényi olajok és zsírok), amelyek ésszerű mennyiségben jótékonyan hatnak. A csökkentett zsírbevitelű, alacsonyabb arányú telített zsírsavakat tartalmazó étrend lelassíthatja az érelmeszesedés kialakulását a szív- és érrendszeri betegeknél, és csökkentheti az általános mortalitást. Az étrendi intézkedések magukban foglalják az alkoholfogyasztás csökkentését, a sózás korlátozását (legfeljebb 5-6 g naponta, egyáltalán nem adnak hozzá sót az ételekhez), növelik a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.

Heti minta menü - sózatlan, megtakarító étrend

hétfő

  • reggeli: baracklekvár, vaj, karácsony, fehér kávé
  • falatozás: sült alma
  • ebéd: marhahúsleves tésztával, főtt marhahús, kapros szósz, kekszgombóc
  • vezet: gyümölcslé, piskótatekercs
  • vacsora: átlapolt burgonya, cékla

kedd

  • reggeli: hideg sült hús, régebbi fehér kenyér, tea
  • falatozás: narancs
  • ebéd: karfiolleves tésztával, natúr csirke szelet, rizs, sárgabarack kompót
  • vezet: növényi vaj, régebbi fehér kifli, kakaó
  • vacsora: zsemle almával, teával

szerda

  • reggeli: sózatlan sonka, olvasztott sajt, régi fehér zsemle, tea
  • falatozás: banán
  • ebéd: zöldségleves tojással, halfilé vajon, burgonyapüré, sárgarépa-alma saláta
  • vezet: joghurt, érlelt fehér kifli
  • vacsora: sertéshús perkelt, térd

csütörtök

  • reggeli: sajtkenés, régebbi fehér tekercs, karamellatej
  • falatozás: almatáplálkozás, piskóta
  • ebéd: spenótleves száraz szarvval, párolt csirkecomb, rizs, kompót
  • vezet: acidophil tej, idősebb fehér kifli
  • vacsora: sonkával zsíros marhahús, tarton, cékla

péntek

  • reggeli: puha tojás, vaj, bőr nélküli paradicsom, régebbi fehér kenyér, tea
  • falatozás: őszibarack
  • ebéd: borsóleves tésztával, zöldségpuding hússal, krumplipüré
  • vezet: narancslé, keksz
  • vacsora: búzadara vajjal és kakaóval, sárgabarack befőtt

szombat

  • reggeli: Idős zsemle lekvárral, tejjel
  • falatozás: szilva
  • ebéd: bableves burgonyával, húsgombóc paradicsommártásban, burgonya
  • vezet: vanília puding, piskóta
  • vacsora: tészta túróval, teával

vasárnap

  • reggeli: húskenés (só nélkül), régebbi fehér tekercs, tea
  • falatozás: termix
  • ebéd: pehelyleves, zöldséges csirke, rizs
  • vezet: fehér kávé, morva torta hinti
  • vacsora: edénypörkölt, régebbi fehér kenyér

Az energia, a fő tápanyagok és a rost ajánlott táplálkozási dózisa

Energia kategória (MJ) Fehérje (g) Zsírok (g) Szénhidrátok (g) Rost (g)
férfiak 19-34 éves korig. 11,5–15,5 66–76 80–105 442–614 26–32
35–59 éves férfiak. 11,0–14,5 64–72 75–95 424–581 24-30
férfiak 60-74 éves korig. 9.5 62 70 348 22.
férfiak 75 éves. és több 8.5 60 60 313 20
nők 19-34 éves korig. 9,5–11,5 52–61 65–85 369–445 22–26
terhes, szoptat 11,0–12,0 63–67 75–85 426–458 26-tól 28-ig
nők 35-54 éves korig. 9,0–11,0 51–58 60–75 352–431 22–26
nők 55-74 éves korig. 8.5 50 60 323 20
nők 75 éves. és több 7.6 48 55 282 18.

Forrás: A Szlovák Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának közleménye

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.