Részvény
A mai cikk biztosan nem a dohányzás ártalmáról fog szólni. Végül is sokan nem vagyunk a legegészségesebb szokások - van, aki minden este megesz egy csomag chipset, van, akit állandó konfliktusok károsítanak, mások pedig cigarettára gyújtanak. Annak ellenére, hogy ez egy rossz szokás, amiért egyetlen dohányosnak sem köszönhető az egészség, ma megvizsgáljuk, melyik étrend alkalmas a dohányosok számára. Ez vonatkozik rád? Akkor ne menj sehova!
Megmondhatja - mi a kapcsolat a dohányzás és az étrend között? Mi van azzal, ha reggelire megeszek egy font almát, amikor még tízkor elszívok egy doboz cigarettát? Teljesen egyetértünk. De mint tudják, a dohányzás számos negatív tényezőért felelős (szív- és érrendszeri és légzőszervi betegségek, tüdő-, gége- vagy gyomorrák, leukémia), amelyek enyhíthetik és részben megakadályozhatják legalább egy jól megválasztott étrendet. És erre fogunk ma összpontosítani. Általában a dohányosoknak különös figyelmet kell fordítaniuk a B-, C- és E-vitamin, bioflavonoidok, keményítők, omega-3 zsírsavak és béta-karotin megfelelő bevitelére. Ezek az anyagok szolgálnak antioxidánsként a cigarettafüst által termelt szabad gyökök elleni küzdelemben. Éppen ellenkezőleg, a dohányosoknak feltétlenül le kell mondaniuk a telített zsírokról és sókról.
Érdekelni fogja
Tudod, hogy a fény meggyógyulhat? Tudja meg, hogyan segít Önnek a fényterápia!
-
58 7
- 2018.05.05
Hiperaktív hólyag: Mi a probléma és hogyan nyilvánul meg?
-
59 4
- 2018.05.05
Adja hozzá ezeket az ételeket az étrendjéhez:
- tészta
- friss gyümölcs és zöldség, különösen avokádó, szőlő és citrusfélék, paprika, brokkoli és paradicsom
- sovány hús
- gabonafélék
- diófélék
- búzacsíra
- növényi olajok
- magvak
- krumpli
Ha dohányzik, határozottan korlátozza ezt:
- alkohol - telített zsírokkal, sókkal és stresszel együtt jelentősen növeli a fenti betegségek kockázatát
Szeretne leszokni a dohányzásról?
Valószínűleg tudja, hogy azok, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról, általában étellel pótolják, és nem a legegészségesebbekkel. Ezért van néhány tippünk az Ön számára, hogyan lehet elűzni a cigaretta iránti étvágyát, de nem hízni. Ez különösen fontos, mert az első fázisban, a cigaretták feladása után az anyagcsere jelentősen lelassul. Mivel az "ex-dohányos" kevesebb kalóriát tölt el ebben az időszakban, logikusan kevesebbet kellene kapnia. Ez kétszeresen igaz a nőkre. Növelni kell a lúgos ételek fogyasztását és csökkenteni kell a savképző ételek mennyiségét.
Ezért egyél:
- teljes kiőrlésű kenyér
- tészta
- tej és tejtermékek
- gyümölcsök, különösen szőlő és málna
- krumpli
Ezzel szemben, ideiglenesen kerülje:
- fehér kenyér
- hús és hal
- édesség
- sajt
- tojás