Hogyan kezdett bele a testépítésbe, ill. miért ez a sport?
Az első kapcsolatom a súlyzókkal a SOU-nál volt, ahol tanultam. Az iskola versenyt tartott a legtehetségesebb tanuló számára. Mivel akkor már jobb volt az izmom, mint a társaim, osztálytársaim beszéltek velem, hogy próbáljam ki. Az egyik szakterület összehasonlító volt, saját súlyának körülbelül 70% -ával az ismétlések számában. Abban az időben 68 - 69 kg-ot nyomtam, így kerekítés után 50 kg-mal terheltek meg. Egyszer sem nyomtattam ki.
Abban az időben két évig (összesen 4 évig) jártam a karate klubban, előtte pedig kb. Az általános iskola második osztálya óta síeltem. Már az általános iskolában kb. 7., 8. osztályban, amikor hazamentem a sí edzésről, láttam, hogy a srácok az iskola tornatermében gyakorolnak. Ez volt az első alkalom, hogy úgy éreztem, hogy én is szeretnék edzeni egy ilyen tornateremben.
Amit a sors nem akart - az általános iskola utáni tanulmányaim ebben a középiskolában folytatódtak. A karate edzést egy idő után felváltotta a súlyzó edzés. Szervezettebb edzéseket csak a harmadik évben kezdtem el. És attól kezdve a mai napig.
-mióta szentelsz neki (hány éves voltál, amikor elkezdtél, milyen sportedzést végeztél)
Testépítéssel a gimnázium 3. éve óta foglalkozom, körülbelül 17 éves lehettem. Addig síeltem és karatéztam.
-mióta versenyeztél, miért kezdtél el versenyezni
1998 óta versenyezek. Ez a GP fitnesz testépítők versenye volt. Petě Kokoška beszélt velem róla. Amikor nyertem, elkezdtem élvezni (mármint a versenyt).
- aki magához vonzott
Azóta van kapcsolatom ezzel a sporttal, amióta megláttam az edzőtermet. De aki megtanította, milyen sorozat és ismétlés volt, az osztálytársam, Robo Mäsiar volt, aki már tudott róla valamit az idősebb testvérétől.
- az első előadások, amelyekre emlékszel, és milyen súlyod volt akkor
Tehát a középiskola első évében még 50 kg-ot sem tettem fel a fekvenyomóra, de ismét 20 kanyart tettem meg, 68 kg-ot nyomtam. A negyedik évben már 125 kg-ot nyomtam ki. Akkor már kb. 80 - 85 kg volt a súlyom.
- hogy nézett ki a következő teljesítménynövekedésed
A legnagyobb növekedés valószínűleg az egyetem alatt történt. Alapvetően kezdő voltam, és az izmok szinte önmaguktól nőttek. Amikor összehasonlítom az akkori és a mai táplálkozást, ez 100 és 1. Volt, amikor csaknem két évig ettem filét, vagy fehérje helyett szárított tejsavót vettem. Hetente kaptam pár százat a szüleimtől, és ez bizony elég volt nekem. De nőtt:)).
- összehasonlítani a szlovák riválisokkal. nemzetközi szempontból is (ahol a legjobbak)
Tehát mi szlovákok vagyunk a legjobbak:).
Hogy néz ki a napi rutin. diéta, edzés?
- mikor edz
A rajzolási időszakon kívül, amikor 5: 00-kor kelek, hogy egy órás edzést elkapjak egy álló kerékpárral, mielőtt elmegyek munkába, 6: 00-kor kelek. Felveszem magam, és hétkor vagyok a munkahelyemen. Ezután három óránként étkezem, 9:00, 12:00, 15:00. Edzés előtt valami apróságot és aminosavat. Leginkább este 17 és 18 óra körül edzek. Edzés után először a kiegészítőket, majd körülbelül egy óra múlva vacsorázom és lefekvés előtt éjszakai fehérjével. 23:00 körül fekszem, néha még később is - ami nem jó, és már évek óta próbálok változtatni rajta.:)) Eddig sikertelenül .
-milyen gyakran edz
A 2 + 1 rendszer szerinti kötetben - az egész testem négy edzésnapra oszlik. ABCD, később 2 + 1. ABC, vagy 3 + 1. ABCD, a szalonban és nem sokkal a 3 + 1 verseny előtt. ABC.
- hogy néz ki az éves edzésed (hány ciklus, hány verseny)
Általában évente csak egy versenyre készülök, ill. egy évadra (tavaszi 2-3 verseny). Tekintettel arra, hogy még izmokat kell gyarapítanom, főleg a lemaradt részekben, fél év rövid idő ahhoz, hogy kellőképpen fejlődjek. Abban az évben többet nyerhetek, mintha kétszer kellene diétáznom és rajzolnom.
- hogy néz ki az edzésed. gyakorlatok megválasztása, terhelések megismétlése
Az edzésem eddig klasszikus (erő- vagy nehéz edzés, amit még nem próbáltam ki). 6-12 ismétléshez választom a terhelést. A gyakorlatok száma izomrészenként 2 és 4 között van, annak méretétől függően. Sorozat, mindkettő 3-tól 5-ig gyakorlatonként. Segítséget használok az utolsó sorozatban és az utolsó 2-3 ismétlésben olyan nehéz gyakorlatokhoz, mint guggolás, hackendreps, mellnyomás, tricepsz.
- hogyan hangolod a formádat a versenyekre
Ami az edzést illeti, megpróbálom 1 percre rövidíteni a szüneteket, és egyes gyakorlatokat szupersorozatokká egyesíteni. Ami az étrendet illeti, belefoglalom az égőket, a minőségi kiegészítéseket, és elkezdem integetni a szénhidrátbevitelt azzal, hogy fokozatosan csökkentem őket, mivel csökken a súly és milyen a forma.
- aerob tevékenység
Belefoglalom a versenyekre való felkészülésbe, amikor meg akarok szabadulni a felesleges testzsírtól. Reggel éhgyomorra 60 perc álló kerékpárral, idővel edzés után este 60 perc is.
- milyen táplálék-kiegészítőket használ - mi vált be Önnek, mi nem
Fehérje 85%, éjszakai fehérje, maltodextrin, aminosavak 2300, BCAA kezdetben folyékony cukorral, később kapszula formájában. Étrendemben kipróbáltam a Nitrixet és a NO Explode-ot is, és azt tudom mondani - OK, működik, aztán tribulus, ZMA, természetesen glutamin. Nem sikerült túlzásba vinni sok maltodextrinnel - aztán sokáig el kell dobni. Tanulok a saját hibáimból.
- hogy néz ki a diéta a szezonon kívül, mint a szezon előtt. ásványi anyagok - alkohol, sör, cigaretta
A szezonon kívül lazább az élelmiszer-minőség szempontjából. Természetesen a fehérjémet minimum 2 g/kg-ban tartom, még a szénhidrátokat sem nagyon kontrollálom. de kb. 4-5g/kg lesz. Ebédelni megyek a verseny menzájába. Három óránként próbálok enni. Itt-ott, amikor ünnep van, megiszom a sört vagy a vörösbort, de ez valóban ritka. Tehát fél év alatt kétszer. Nem kell cigarettáznom, és nagyon zavar, amikor meg kell éreznem a bűzt, főleg egy éttermi étkezésnél (Csehországban dolgozom, ahol még mindig megengedett).
Amikor közeledik az évszak, természetesen jó az étel. Megszüntetem az egyszerű cukrokat, csökkentem a zsírtartalmat, később elkezdem csökkenteni és integetni a szénhidrátbevitelt.
- mennyi idő alatt készül fel a verseny
Attól függően, hogy ettem-e a kötetben. Az utolsó felkészülés 4 hónapig tartott. 110-ről 90 kg-ra dobtam.
- sérülések, ahogy sikerült nekik
2004 nyara kellemetlen volt számomra. Az anginám megismétlődött, és a jobb vállam fájni kezdett. Elmentem az orvosokhoz ultrahangra. de ez nem sokat segített. Azt tanácsolták, hogy hagyjam abba az edzést, hogy igazodjon, de amikor a fájdalom nem csillapodott, könnyű edzéssel kezdtem. Akkor fejeztem be a mozdulatot, amikor fájdalmat éreztem. Minden edzésen nagyobb mozgástartományom volt fájdalom nélkül, és végül elmúlt.
Körülbelül két hónappal 2006 előtt, Európában volt egy újabb sérülésem. A bal térdem nehezebb hackendrepszel fájt. Nem tudtam guggolni és 90 ° alatt edzeni a lábamat. De minden edzés jobb volt, és egyre mélyebbre tudtam menni. Kb. 3-4 hétig tartott. Az utolsó sérülést elég keményen szenvedtem. Edzés utáni este, amikor velem történt, a fájdalom miatt még a saját súlyommal sem tudtam guggolni, azt hittem, hogy vége a versenynek. Egy év kemény munka és lemondás, annyi pénz, ami belekerült, és egyszer csak vége lett. Nos, szörnyű érzés. Nem kívánom senkinek.
Versenyek, verseny előtti felkészülés és minden, ami körülötte van .
- meddig tart a verseny előtti felkészülés, étrend a verseny előtti felkészülés, edzés során? egy héttel a verseny előtt - az Ön számára bevált eljárások, közös szabályok
Röviden - minimum szénhidrát szerdáig. Rengeteg víz. Só szerdáig. Csütörtöktől szombatig nincs só, kevés víz (szinte semmi), szinte nincs fehérje, cukorozás (szénhidrátbevitel) rizs és szárított gyümölcs formájában.
- a verseny előtti utolsó 3 nap
Cukrászás, pihenés, kikapcsolódás, edzés nélkül
- versenynap - verseny előtti rituálé, bemelegítés, bőrkezelés
A verseny napján már cukros vagyok és viszonylag hűvös - már nem vagyok éhes:)). A verseny ideje alatt, festés előtt, általában elvonultam valahol az öltözőben, és ellazulok, agyamban gyakorlom a szettet és cukrot adok hozzá. Csak azt követem, hogy mely kategóriák voltak már annak érdekében, hogy készen álljak a festésre. Itt-ott megnézem, hogy néz ki a színpadon, de nem gyakran, akkor más gondolataim és gondjaim vannak.
- megfigyelések, amelyek felkeltették a figyelmét az ellenfelekkel, összehasonlítás a világ legjobbjaival .
Amikor ellazulok a verseny előtt a kulisszák mögött vagy az öltözőben, fekszem, és szárított gyümölcsön motyogok (polisztirollal eszem és lefordítom a lekvárot), és a verseny légköre lendületesen pulzál, így látom a riválisokat, hogy akarom-e vagy sem. De hogy keresném és hangsúlyoznám, hogy ki lesz velem a kategóriában, ez nem így van. Főleg a festés, a bemelegítés és a tükörben történő megfigyelés körül forog, ha van ilyen. Néha megtanulom, ki készül, hogyan ürít, hogyan sugall és ilyesmi.
- "Stimulánsok" edzés előtt - ATP, vagy speciális táplálék-kiegészítők
Néhány testépítőnek "frndjalice" glg-je van, közvetlenül a fellépés előtt, de még nem próbáltam ki. Van egy erős kávé vagy valamilyen természetes stimuláns.
- nap a verseny után - hogyan néznek ki, mit eszel, hogyan edzel
Attól függően, hogy még előttem áll-e valamilyen verseny vagy sem. De nem számít, végül berúgok, és kapok valamit, amit akarok. De amikor nincs verseny, azt eszem, amivel találkozom. Édes, sós, zsíros. Nem érdekel. A legnagyobb "lakomát" a brassói verseny után tapasztaltam meg, amikor a szállodai szobában tartott bankett után különféle süteményeket és réteseket toltunk össze. Az ember enni akar, de már nem lehet gyomra.:))
- súlycsökkenés egy kategóriába. recepteket, amennyit eldobtál, mivel neked bevált
Maximum 20kg-ot dobtam. 110-től 90 kg-ig. A recept? A szénhidrátok és az aerob aktivitás fokozatos csökkentése. A mérlegelés napján vagy a fürdő versenyképes formájának javítása érdekében - és én egy font, kettő könnyebb vagyok.
- hogyan éled meg a verseny előtti utolsó éjszakát - alszol, nem alszol, eszel, nem eszel, idegesség
Mint mindig. Például egy romániai kirándulás után tegnap este a verseny előtt úgy aludtam, mint egy kisgyermek. Attól függ, fáradt vagyok-e vagy sem.
- a legmagasabb verseny, amelyben részt vettél (megfigyelések, benyomások)
Ez a 2005-ös és 2006-os Európa-bajnokság volt. A 2005-ös Európa-bajnokságot tapasztaltam a legjobban. Ennek oka az volt, hogy ekkor léptem be először a válogatottba, és valójában először voltam ilyen "nagy" versenyen számomra. És jól csináltam ott.
- eredmények (az általad abszolút legjobbnak tartott teljesítmény), a verseny legnagyobb csalódása
Alapvetően nem tapasztaltam csalódást a versenyen. Többnyire elégedett voltam az eredményemmel, kivéve a GP PEPA Opava 2006 versenyt. Azt hittem, hogy ott nyerek, de másként végződött (megjegyzés - az érdektelenek szerint Peternek valóban áttekintéssel kellett megnyernie a kategóriáját)
- edző, táplálkozási és étrend-kiegészítő tanácsadó - kivel dolgozik, hogyan néz ki ez az együttműködés
Edzőm, valamint jó barátom és táplálkozási tanácsadóm egy személyben Peter Kokoška. 1997 óta dolgozom vele. Minden versenyen (Románia kivételével) velem voltam, és segít festeni, bemelegíteni, tanácsolja, hogyan kell pózolni, figyelmeztet a hiányosságokra, segít a díszletben . Együttműködésünk úgy néz ki, hogy a kötet alatt tájékoztatni fog a táplálkozással kapcsolatos néhány hírről. ha talál valamit. A verseny dátumának közeledtével már beszélünk az étrendről, arról, hogy hány szénhidrátot, fehérjét kell bevenni, hogyan kell alkalmazni a táplálék-kiegészítőket, hogyan kell ciklizálni a szénhidrátbevitelt. Eleinte a képzésről is szólt. Azt tanácsolta, hogyan lehetne javítani az izomcsoportok szimmetriáját és egyensúlyát. Most alapvetően tudom, hogy min kell dolgoznom a legjobban, ezért magam is elvégzem az edzést. De egyszer-egyszer megbeszéljük. Nagyon köszönöm mindezt.
- a jövőre vonatkozó feltételezések és elvárások, célok
Egyszer el akarok menni a világbajnokságra, de még dolgoznom kell magamon. Feltételezem a 2007-es, 2008-as évet. Valószínűleg nem. A következő verseny, amire készülök, a 2007. évi Európa-bajnokság, természetesen előtte a szlovák bajnokságra jelölték.
Dopping .
- valami a doppingról - vélemény ebben a kérdésben, tesztelték Önt, ha igen, akkor a sikeres tesztek számát, hogyan élte meg
Egyértelmű véleményem van - ellenzem a doppingolást. A doppingprobléma megoldását azonban a jelenlegi körülmények között valószínűleg lehetetlen kielégítő módon megoldani, és ez valószínűleg belátható időn belül nem lesz lehetséges. Ha minden versenyző „tiszta” akar lenni, akkor az edzés ideje alatt tesztelni kell őket. Egyébként szerintem nincs értelme. Ezért támogatom, hogy az előre meghirdetett edzésen keresztül zajlanak az ellenőrzések, de csak akkor, ha minden országban és minden regisztrált versenyzőnél ugyanúgy működik, különben a versenyek nem lennének korrektek.
Kétszer teszteltem, a 2005-ös Európa-bajnokságon és a 2006-os Európa-bajnokságon. Jól tapasztaltam, nem volt miért aggódnom, csak azért, hogy véletlenül ne változtassák meg a mintámat.
Magánélet.
- barátnő
Több mint 4 éve élek Zuzana barátnőmmel. Az egyetem után (a kassai TU-n tanultam a Kohászati Karon) Csehországba mentünk dolgozni.
- család, szerettei. támogatást, amikor megközelítik az Ön sportját
Különösen hálás lehetek szüleimnek, akik eljutottak oda, ahol vagyok, akik nehéz anyagi helyzetük ellenére már az egyetemi tanulmányaim alatt is támogattak. Meg kellett etetniük két nővéremet is, akik szintén tanultak. E nehézségek ellenére soha nem hibáztattak a testmozgás miatt, és sokat kellett ennem (maguk a filé és a csirkék) és néhány étrend-kiegészítőt (ez is szárított élelmiszer-tejsavó volt). Inkább elvitték magukat. Nagyon köszönöm ezt. Még a testvéreimnek is tolerálták számomra, és szerényeknek is kellett lenniük.
- a munka, a munkáltató támogatása
Úgy dolgozom, mint a legtöbb hétköznapi ember, hogy élhessek és vegyenek részt ebben a kihívásokkal teli sportban. Ha van egy hétem a verseny előtt, vagy van egy képviselő-találkozó, akkor nyaralnom kell. Tetszik a munkám, de eddig semmi több:) A munka és a képzés mellett több ügyfelem is van, akikkel edzőként és tanácsadóként foglalkozom. Képzésen vettem részt II. osztályban, és így alkalmazom tudásomat és tapasztalataimat.
- terveket
Eddig Csehországban tervezek dolgozni. Magasabb az életszínvonal, és már megszoktam. De néha szeretnék hazatérni Árvába, ahol felnőttem. Tervezem a versenyzés folytatását. amíg az egészség szolgálni fog.
- szponzorok
Ebben a sportban nagyon nehéz a szponzorokkal. ha nem vagy a csúcson, nehéz megtalálni őket (és talán akkor sem könnyű. Nem tudom, még nem vagyok ott). Szponzorok nélkül nagyon nehéz feljutni a csúcsra, de ha magamnak kell megítélnöm, akkor lehetséges, ha van elég türelem, erős akarat és elszántság. Jelenlegi helyzetem valamivel jobb - a Muscularstorm és a Fit-sport tagjai segítenek nekem, amiért rendkívül hálás vagyok. Ezúton is szeretnék köszönetet mondani a SEZ cégnek és Peter Kokošeknek, akik gondoskodtak az IMPA Dynamic Dolný Kubín szekciónk támogatásáról, valamint az Istebné tanácsnak, ahol egyébként állandó tartózkodási.
- kapcsolat a szövetség és Ön között, támogatás, értékelés
Remélem, hogy a SAKST-ban elégedettek velem és számítanak rám a jövőben:). Jól gondozzák képviselőinket. Fontosak voltak a képviselő-értekezletek, mind az ellenőrzés, mind a forma kritikája, a készletek képzése és az étrend-kiegészítők formájában történő anyagi biztonság szempontjából. Képviselőként áttekintést nyertünk arról is, ki szerepel a válogatottban, ki milyen formában van, és az sem rossz, ha időnként mindannyian így találkozunk. Hangsúlyoznom kell, hogy nemcsak mi - a képviselők is tartottak néhány ilyen találkozót. A Muscularstorm magazin embereinek köszönhetően a testépítő rajongók is megtudtak valamit rólunk, és főleg arról, hogy mi történik a próbákon. Nagyszerű dolognak tartom!
- az előkészítés pénzügyi bonyolultsága, ahonnan forrásokat szed az előkészítéshez
Főleg a barátom és a barátom fizetéséből veszek fel pénzt, mivel az enyém nem elég: ((((És a szponzorok mellett.
Milyen forrásokból merít? .
Fehérjék. a képzés és a nem edzés napján milyen összegben
Csirke, marhahús és néha sertéshús, tejsavó és több fajtafehérje, aminosavak. A fehérjét továbbra is 2-3 g/kg TH-ban tartom. Az edzésnapon és a szabadnapon szinte ugyanaz. Inkább csak azokról az aminosavakról szól, amelyeket edzés előtt és után adok.
Szénhidrátok. a képzés és a nem edzés napján milyen összegben
Főleg rizs az egyszerű elkészítéshez, majd tészta és legalább krumpli (ezeket ki kell kaparni):))
Hogyan néz ki a kedvenc étele elkészítésének receptje?
Fogyókúra után a kedvenc ételem szinte mindenki. De le a diétáról. valószínűleg marhahús steak sajtos mártással és amerikai burgonyával, de valószínűleg csak azért, mert kivételes. Valószínűleg nem lennék képes rá minden nap. Akkor nagyon szeretem a bryndza gnocchit, a mákos szilvás gombócot, vagy a barátnőm, Zuzana édesanyjának mákos "gombovce" -ját.
Mennyi vizet iszik naponta?
Néha megfeledkezem róla, főleg a munkahelyen. De igyekszem eleget inni. Kb. 3-5 liter, mint valaha. Néha azon kapom magam az ebédnél, hogy reggel óta nem ittam semmit, ezért akkor megpróbálom kijavítani.
Nyújtás - ha csinálod, mikor csinálod, hogyan néz ki a te esetedben - válogatott nyújtó gyakorlatok?
Nincs is időm nyújtózkodni. Bemelegítés közben és kissé a sorozat között feszítem az izmokat, az edzés végén pedig kissé az edzett izmokat.
Kiegészítő sportok - mit csinálsz?
Szeretek kerékpározni és vándorolni a hegyekben. amikor itt az ideje.