Tavasszal összehasonlíthatnánk az emberi testet egy autóval, amely télen egy garázsban állt, és nem tudjuk elindítani. Hasonló az emberi testtel. A TASR-nak adott interjúban Pavel Malovič sportorvos elmagyarázza, hogyan lehet fokozatosan "felébreszteni" a szervezetet tavasszal, és mely sportok relevánsak tavasszal.

összehasonlíthatjuk

Milyen hatása van a télnek az emberre?

A tél, azon napok túlsúlyával, amikor később ragyog és korábban sötétebbé válik, lustálkodásra, szabadidejében pedig kevesebb fizikai aktivitásra csábítja az embereket. Ennek során valahogy természetesebben fogyasztjuk a kalóriadús ételeket, és sajnos sokan gyakran túlznak. A napfény hiányát, a kevés friss tartózkodást és az alacsony fizikai aktivitást hátrányosan befolyásolhatja a nagyobb fáradtságra, fejfájásra és depressziós hangulatra való hajlam. A téli időszak tehát hozzájárult a magasabb zsírtartalékok tárolásához, a fizikai és mentális állapot csökkenéséhez, valamint a fertőző betegségek beáramlásával szembeni ellenállásunk csökkenéséhez.

Ezek a tények befolyásolják a tavaszi fáradtság kialakulását?

A tavasz kezdeti napjaiban sok ember fizikai és szellemi fáradtságot tapasztalhat a téli tevékenység, a színhiány és az alacsony napfény miatt. Nem kell megkerülnie azokat az embereket sem, akik a téli hónapokban minden körülmények között megpróbáltak sportolni, akár friss levegőn, akár bent. Valamiféle tavaszi fáradtság jelentkezik bennük a jó fizikai beállítottság ellenére.

A tavaszi fáradtságot valószínűleg a nehezebb, egészségügyi problémákkal küzdő emberek érzik.

A krónikus légzőszervi megbetegedések, az asztma, bizonyos típusú allergiák és a degeneratív ízületi károsodások által érintett emberek elsőként tapasztalhatnak problémákat. Vérnyomásproblémák és szívproblémák is hozzáadhatók. Ezekben az esetekben a szokatlan fáradtság magától értetődő.

Melyek a tavaszi fáradtság leggyakoribb tünetei?

Általában megpróbáljuk nem beismerni a tavaszi fáradtság tüneteit. A nők inkább beköltöznek, megvédik magukat, és megpróbálnak passzívan túlélni egy nehéz helyzetet. A férfiak hajlamosak a kellemetlen hangulati állapotokat, nyugtalanságot, ingerlékenységet, gyengeséget és fáradtságot túlzott harciassággal, a lazításra és az agresszivitásra törekedni. A kellemetlen körülményeket tablettákkal, de "diszkrét" alkoholfogyasztással is megpróbáljuk kiküszöbölni.

Mi a test legtermészetesebb védelme a tavaszi fáradtság ellen?

A védelem célja a vitaminok és ásványi anyagok természetes formájában történő bevitelének növelése, lehetőleg az étlap ásványi anyagokkal és nyomelemekkel kiegészített multivitaminokkal kombinálva. Szintén rengeteg minőségi alvás hidegebb és jól szellőző helyiségekben, de különösen aktív nappali fényviszonyok és friss levegő mellett. Ily módon a tavaszi fáradtságtól szenvedő személy abszolút minimumra enyhítheti tüneteit.

Hogyan kezdjünk az aktív mozgással?

Néha tavasszal úgy néz ki, mint egy autó, amely télen egy garázsban állt. Nem tudjuk elindítani, és ha elindítjuk, akkor mindig hiba lesz, különösen, ha úgy gondoljuk, hogy a legteljesebb mértékben el kell kezdenünk használni. Így van ez az emberi testtel is. Tavaszi „ébredését” fokozatosan kell megvalósítani. A legjobb egy még mindig alábecsült, de az ember számára a legtermészetesebb sétával kezdeni. Kiváló eszköz a mentális egyensúly fenntartására, a stressz, a szorongás, a kimerültség vagy a depresszió érzésének megelőzésére. Intenzív járási ütem mellett a mentális frissesség érzése elmélyül, és az energia beáramlás érzése növekszik. A séta javítja a szervezet anyagcseréjét, pozitívan befolyásolja az emésztést, erősíti a légzőizmokat és jó hatással van a vérnyomás csökkentésére. Bizonyos intenzitású gyaloglást az orvosok cukorbetegeknek, légzési problémákra, de szív- és érrendszeri betegségekre is előírnak. Az úszás mellett fontos a túlsúlyos és fogyatékkal élő emberek számára is. Minden nap elegendő egy rövid és gyors, 10-15 percig tartó séta, később turisztikai utakra meghosszabbíthatjuk a sétákat. A séta gazdaságilag előnyös terápiás és megelőző eszköz, amellyel tavasszal tökéletesen megkezdhetjük fizikai aktivitásunkat.

A gyaloglás mellett milyen sporttevékenységet ajánl?

Nagyon népszerű tavaszi fizikai tevékenység a futás, a kocogás. Előnye, hogy rövidebb idő alatt elnyeri az állóképesség fizikai aktivitásának jótékony hatását. Probléma lehet a sérülések előfordulása, amelyek elégtelen bemelegítés, a test felmelegedése esetén, vagy ha azonnal megkezdik a hosszú távok futását. Itt nagyon fontos a szekvenciális terhelés elvének betartása. Fontos segítség futás közben a minőségi futócipő, amely tiszteletben tartja a felület keménységét és egyenetlenségeit, és megakadályozza az ízületek krónikus túlterhelését.

Mára a kerékmozgás sokak számára vonzó tulajdonsággá vált.

A görkorcsolyázás az egyik "divatos" sportág. A korcsolyázás viszonylag nagy sérülési kockázatot jelent. Bizonyos mozgáskorlátok, amelyeket ebben a sportágban egy szilárd kerekes cipővel határoznak meg, megakadályozzák a természetes mozgást. Ezt zuhanások, horzsolások, rosszabb esetben törések és fejsérülések követik. Ezért, ha ezt a tevékenységet szeretnénk elvégezni, akkor először meg kell tanulnunk a biztonságos lovaglás elveit és azokat a tevékenységeket, amelyeket nem szabad korcsolyán végezni, és különösen védőfelszerelést kell biztosítani. Feltétel nélkül tartalmaznak sisakot, térdvédőt, könyököket és hasonlókat. A gyorsabb vezetés és a hosszabb útvonalak érdekében a szemkárosodás (huzat, idegen test a szemben, allergén gőzök) veszélye miatt ajánlott védő napszemüveget viselni.

Korcsolyázni bárki tud?

Konstrukciós lábhibákkal rendelkező emberek, pl. lapos boltívek, a végtagok egyenetlen hossza, ill. egyéb fejlesztési problémák. A helytelen korcsolyázási technika idővel problémákat okozhat a térdben, a csípőben és a gerincben. Korcsolyázáshoz csak minőségi korcsolyát használunk, másik probléma a biztonságos, jó felületű, a forgalmas forgalomtól elzárt hely.

Milyen előnyei vannak a görkorcsolyázásnak?

A görkorcsolyák pozitív tulajdonsága, hogy hosszabb pályákon sík és minőségi terepen haladnak, ahol a korcsolyázás jó és egészséges állóképességsé válik. A korcsolya korú gyermekeknek szóló kirándulások új lehetőségeket kínálnak az elővárosi családi turizmus számára. A görkorcsolyázás kellemes és egészséges tavaszi sport lehet, csak tudnia kell, hogyan lehet elkerülni a kockázatokat.

A gyerekek, valamint sok felnőtt szeret robogóval közlekedni.

A robogós vezetés hosszabb távokon nem túl előnyös fizikai tevékenység, mert fennáll annak a veszélye, hogy a gerincet egyoldalú és természetellenes terheléssel túlterhelik. Egészségügyi szempontból a robogó csak rövid távolságokon biztonságos.

Melyek a népszerű kerékpározás előnyei és hátrányai?

A kerékpározás nagyon hasznos fizikai tevékenység. Kevesebb, mint a kocogás, az ízületeket és izmokat megviseli, széles korosztály számára is alkalmas, még az idősek számára is. A jó edzéshatás érdekében előnyös fenntartani a 25 km/h sebességet, amelynél nem vezetünk sem lassan, sem gyorsan. Ha összehasonlítani szeretném a kerékpárergométerrel való fitneszközpontban való kerékpározást, és a szabadban lévő kerékpárral történő utaztatást, ez utóbbi esetben a lovaglás nehezebb. A versenyző legyőzi a kerékpár ellenállását, a szél ellenállását és előre hajtja saját testsúlyát.

Tehát szerinted melyik mozgás a legalkalmasabb tavasszal?

A megfelelő sport és mozgás megválasztása tisztán egyéni kérdés, amely az ember körülményein, egészségén, de személyes preferenciáin is alapul. A legfontosabb azonban az az elv, hogy az egészséges testmozgás elengedhetetlen a tavaszi életmódhoz.