távol

Tanácsot fogunk adni, hogyan lehet megszabadulni az ünneptől hozott kilóktól.

Tapasztalatai mellett néhány kiló túlsúlyt is hízott a nyaralásból? Azt tanácsoljuk, hogyan forduljon velük, és hogyan térjen vissza gyorsan eredeti formájához!

Meleg pult, hideg pult, saláták, desszertek, édes italok a világ találmányából. Élvezte az all-inclusive nyaralás előnyeit, és most otthon sír a következmények miatt? A passzív pihenés és a kalóriatartalmú ételek rendszeres bevitele pár napon belül teljes katasztrófává válik alakunk számára. Hétnapos vakáció alatt könnyedén meghízhat három-öt kilogrammot!

Hazatérés után gyönyörűen cserzett testtel és rengeteg élménnyel büszkélkedhet, de nem fog könnyen elrejteni egy gumiabroncsot a dereka, a telt arca vagy a vastagabb combja körül. Tehát mit kell tenni, hogy az ünnepi rúgások olyan gyorsan menjenek, ahogy jöttek?

Csak semmi pánik!

Az első két kilogramm a nyaralásból való visszatérésünk után néhány napon belül elveszik. Külföldön más étrendet fogyasztunk, amely több sót tartalmazhat. Mint ismeretes, a só megköti a vizet a szervezetben, így testünk duzzadtnak tűnhet. Ezenkívül a szabadidő és a rombolás pillanatait a munkaterhelés váltja fel, így könnyen megszabadulhat az első és talán a második kilogrammtól. "Először is, nem jó pánikba esni, miután visszatért a nyaralásból, és gyorsan belevetette magát esztelen drasztikus étrendbe, éhségsztrájkba vagy több napos koplalásba." figyelmeztet Anna Poníková dietetikus.

"A test gyorsan alkalmazkodik az" otthoni "módhoz, és kiöblíti a felesleges vizet. Ezért az első felesleges kilók gyorsan elmúlnak. A többiek kissé lassabban vesznek el. Csak a menü megváltoztatására és több testmozgásra van szükséged. " magyarázza a szakértő.

Vissza a formához

Az étrend módosítása elengedhetetlen feltétele a felesleges kilogrammok ünnepi fogyásának. Ahogy azonban a dietetikus rámutat, mindenképpen nem éhezésről és veszélyes étrendről kell szólnia. Ennek alapja a magas zsír- és cukortartalmú ételek mellőzése, az alkohol kerülése és a kenyér bevitelének korlátozása.

"A kilogramm csökkentésénél célszerű úgynevezett aktivátorokat is fogyasztani. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek energiával látják el a testet, de nem bőr alatti zsír formájában tárolódnak. Ide tartozik a burgonya, a rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a sovány hús, a hal, a tofu, a tojás, a gyógynövények és még a víz is. " állapítja meg Poníková. Azt is hangsúlyozza, hogy az étkezés elkészítése maga az étkezés során fontos. "Az al dente beállítása megfelelő," tisztázza.

Hétnapos menü

hétfő

Reggeli - 1 csésze zabpehely, joghurt, banán

Falatozás - negyed csésze mazsola, egy csésze sózatlan mandula egyharmada

Ebéd - Háromnegyed csésze csirke, saláta, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy teáskanál öntet

Olovrant - joghurt

Vacsora - 80 gramm sovány marhahús, sült burgonya, 1 evőkanál tejföl

kedd

Reggeli - 1 kemény tojás, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöld tea

Falatozás - választott friss gyümölcs

Ebéd - 60 g sovány marhahús, paradicsom és saláta

Olovrant - fél csésze joghurt, egy marék napraforgómag

Vacsora - grillezett csirkecomb, csésze jázmin rizzsel

szerda

Reggeli - kenyér joghurttal, 1 őszibarack

Falatozás - egyharmada csésze sózatlan mandula, egyharmada csésze szárított barack

Ebéd - fél csésze tonhal saláta, uborka saláta, 1 szelet kenyér, fél csésze túró

Olovrant - joghurt

Vacsora - 80 gramm hal, fél csésze rizs, spenót

csütörtök

Reggeli - fél csésze zabpehely, egy kis teljes kiőrlésű bagett, egy teáskanál vaj

Falatozás - 2 evőkanál dió

Ebéd - 80 gramm pulykahús, 2 szelet kenyér, paradicsom, brokkoli, egy szelet sajt

Olovrant - választott friss gyümölcs

Vacsora - cukkini lasagna, teáskanál öntet, spenót saláta

péntek

Reggeli - háromnegyed csésze gabona tejjel, 1 banán

Falatozás - fél csésze aszalt szilva

Ebéd - fél csésze tonhal, paradicsom és saláta, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, alma

Olovrant - joghurt

Vacsora - 80 gramm hal, egy csésze rizs, egy teáskanál vaj, sült spenót

szombat

Reggeli - 1 teljes kiőrlésű zsemle, egy teáskanál vaj

Falatozás - friss gyümölcs

Ebéd - 80 gramm csirke, szelet sajt, saláta

Olovrant - egy csésze szárított sárgabarack egyharmada

Vacsora - egy csésze spagetti zöldséges mártással, spenót saláta, egy teáskanál öntet

vasárnap

Reggeli - fél csésze joghurt, banán, gyümölcslé

Falatozás - egyharmada csésze sózatlan mandula, egyharmada csésze szárított barack

Ebéd - 50 gramm sonka, 2 szelet kenyér, szelet sajt, paradicsom, sárgarépa

Olovrant - joghurt

Vacsora - pulykafasírt, sült burgonya és tejföl

Ne felejts el mozogni

„Nyáron a zöldségek és gyümölcsök könnyen elérhetőek és ízletesek. Ha kiegészítjük az aktivátorok kategóriájába tartozó élelmiszerek fogyasztásával, akkor nagyon egészséges és kiegyensúlyozott étlapot garantálunk testünknek, ami karcsú vonalhoz vezet nemcsak a nyári hónapokban. " mondja egy táplálkozási szakember. A kiegyensúlyozott étrendhez rendszeres testmozgást kell adni. Kerékpár, futás, gyors gyaloglás, hosszabb séták és néhány hét múlva az ünnepi kilók nyomai sem maradnak a testén.