A nyár már javában zajlik. A hőmérséklet emelkedik. Te is túlzottan izzadsz, fáj és a lábad megdagad, problémád van-e a munkára koncentrálni vagy csak néhány métert gyalogolni? Az ilyen problémákat gyakran a túlsúly és a helytelen étrend okozza. Fogyás, fogyás, diéta, amely végül segít a fogyásban. Ezek a szavak valószínűleg átfutnak az elmédben. Mit kell tenni ez ellen? Már eldöntötted, hogy melyik testsúlycsökkentési eljárást válaszd? Az értelmes és tartós fogyás kiegyensúlyozott étrenddel nem érhető el néhány nap vagy hét alatt. A néhány kilogramm lefogyásának erős akarata mellett különösen türelemre van szüksége. Az étrend megváltoztatásával és egy kis sportolással szinte mindenki megteheti. Hetente legfeljebb egy-két kilogramm fogyhat. A gyümölcsdiéta 5–10 kilogramm fogyásban segíthet - alapja a gyümölcs. A fogyás alapja a friss gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, rostokkal és más hasznos anyagokkal. Gyümölcs diétával legfeljebb 1 kg gyümölcsöt kell elfogyasztania a nap folyamán. Fontos, hogy a nap folyamán különféle gyümölcsöket váltogassanak. Ne felejtsük el az ivási módot (legalább 2 liter tiszta vizet).

túlsúlyt

A gyümölcs diéta pozitívumai:

  • Ideális nyáron, remekül érzi magát utána (1-3 napos időtartam)
  • A szervezet sok tápanyaghoz jut, könnyebben fogja érezni magát
  • El is veszít valamit
  • Elkezdi a test tisztítását - az állapot megfelelő ivási rendszer

A gyümölcs diéta negatívumai:

  • Fehérje és más fontos tápanyagok hiánya
  • Ez nem egy olyan étrend, amellyel 20 kilót veszítesz

A gyümölcsdiéta fő szabályai

Sokat iszik. Gyümölcslé, zöldség és gyümölcs (lehetőleg vízzel 1: 1 arányban hígítva) és gyógyteák. Igyon 2-3 liter vizet naponta. Segíteni fog az éhség enyhítésében a legrosszabb pillanatokban is. A hús és a tej kizárása az étrendből. Ha nagyon éhes vagy, próbáld meg elhajtani szójatermékekkel.
Tartsa mindig a gyümölcsöt magánál, és gyakran egyél. Normál étrenden csak óvatosan!

Hogyan folytassuk a gyümölcsdiétát?
Először is el kell döntenie, hogy mennyi ideig tartsa ezt a tisztító étrendet. Legalább az alapvető hatás elérése érdekében három napot kell adnia neki, még jobb, ha öt-hét napig megfigyeli. Az italok az étrendben is rendkívül fontos szerepet játszanak. Hagyja ki a kávét, a cukros italokat vagy akár az energiaitalokat, csak tiszta vizet, buborék nélküli ásványvizet és gyógyteákat igyon. A diéta legjobb teái az anyai korty, a kamilla, a menta, a hárs vagy a csipkebogyó tea.

Összpontosítson az ételekre
Lehet, hogy furcsának találja, de étkezés közben meg kell győződnie arról, hogy megfelelően megharapja-e az ételt, rengeteg időt ad magának, nyugalmat, és ami a legfontosabb, hogy ne vonja el a figyelmét. Ha valamilyen más fontos tevékenység mellett eszik, például a munkahelyen, akkor nem fordít kellő figyelmet az ételekre, és a gyomrot elégtelenül bevitt étellel terheli meg.

Ne felejtsd el pihenni
Ha valamilyen okból kifolyólag az étrend nem működik az Ön számára, próbálkozzon a következő lehetőségekkel, mielőtt befejezné: próbálja ki a gyümölcscserét, és ha válsága van, igyon egy kanál mézet, vagy feküdjön le és pihenjen.

Ne fogyasszon banánt, mint a gyümölcs diéta fő gyümölcsét. A gyümölcs a banánban van a legtöbb energiában, 100 grammban 400 kJ. Ne vigyük túlzásba az étrenddel, de egy reggelire való banán nem fog ártani. Ezenkívül kellően kielégít, enyhíti a fáradtságot és felkészít egy új nap kezdésére. Az étrend nem írja elő pontosan, hogy melyik gyümölcsöt kell elfogyasztania, mert ez a gyümölcs aktuális elérhetőségétől és például személyes preferenciáitól függ.

A diéta befejezése után ne felejtsd el a helyes átmenet a megváltozott étrendre
A normál étrendre való áttérés nagyon fontos. Ügyeljen arra, hogy ne kezdjen el zsíros vagy zsíros tejtermékeket fogyasztani közvetlenül a diéta után, ez súlyos sokkot okozhat a szervezetében. A diéta utáni első napon csak nyers zöldséget fogyaszthat, sárgarépát és zellert reszelhet. Másnap főzhet egy burgonyát ebédre, és péppé pépesítheti, és zöldségsalátát készíthet. Harmadik napon főzz zöldséglevest ebédre, de vigyázz! Ehet bármilyen zöldséget, de csak rasca hozzáadásával só nem megengedett. Kényeztetheti magát egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel a levessel. Mint minden étrend és gyümölcs esetében, itt is kis adagokban kell enni.

Ne fogyasszon aszalt gyümölcsöt!
A szárított gyümölcs nem fog nagy haszonnal járni az alakjának. Például 100 gramm mazsolában 1000 kJ, ugyanannyi szárított banánban 1400 kJ van! Tehát étkezés előtt fél órán át áztassa meleg vízben.

Vigyázzon a gyümölcs cukorára! A gyümölcs tele van cukorral (fruktóz), így ha otthon ül a gyümölcs diéta alatt, könnyen előfordulhat, hogy fogyás helyett hízik.

A gyümölcsökben található vitaminok, rostok mellett a szervezetnek szüksége van más, a megfelelő működéshez szükséges anyagokra (fehérjék,…). Ha hosszabb ideig követi az étrendet, akkor a test egyensúlya megzavaródik, ami negatív hatással lehet a testsúlyára, és végső soron lelassíthatja az anyagcserét.

A gyümölcs diéta hatékony?
Igen és nem. Minden attól függ, hogy mennyi gyümölcsöt eszel. Igaz, hogy a gyümölcs nem tartalmaz zsírokat, de magas a kalóriatartalma, mert elég sok cukrot tartalmaz. Például fél kilogramm meggyben 200 kcal van. Ezenkívül néhány gyümölcs (alma) serkenti az ízt. Ennek ellenére a gyümölcs fontos vitamin- és rostforrás a csökkentő étrendben. Sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy hetente egyszer tartsanak gyümölcsnapot, mivel a legtöbb csökkentő étrendben gyakran hiányoznak vitaminok és nyomelemek. Egy ilyen böjtnap megtisztítja a szervezetet az összes méregtől, ami megkönnyíti a későbbi fogyást. Ne várjon csodálatos és gyors fogyást a gyümölcsdiétától. Ez bizonyos mértékig meg fog történni, de a hatást másképp fogja érezni. Testét fel kell frissíteni, néhány nap múlva éreznie kell az energia hullámát, a nagyobb életkedvet és a motivációt az egészségesebb táplálkozásra, ami hosszú távon valóban fogyást hoz. Ha azonban az összes ételt hosszabb ideig cserélné le gyümölcsökkel, akkor hiába várná a pozitív eredményt. Az egyoldalú étrend hamarosan negatívan befolyásolja egészségét és vitalitását.

Ha úgy dönt, hogy tisztító háromnapos étrendet követ, akkor válasszon egy olyan időpontot, amikor nincs túl sok nehéz feladata. A legjobb, ha a hétvégén tartjuk, vagy három napot veszünk ki.

Háromnapos tisztító gyümölcs kúra
1 nap
Reggeli: egy kis banán, 100 gramm szőlő, cukrozatlan zöld tea
Tizedik: alma
Ebéd: egy körte, egy kivi és grapefruit saláta, teáskanál mézzel, telítetlen ásványvízzel
Olovrant: narancssárga
Vacsora: 100 gramm szilva és 70 gramm eper, cukormentes mézharmat tea
2. nap
Reggeli: két nektarin, egy mandarin, cukrozatlan fehér tea
Tizedik: grapefruit
Ebéd: 100 gramm friss ananász, 100 gramm eper, egy pohár ásványvíz
Olovrant: egy nagy alma
Vacsora: 2,5 dl frissen készített gyümölcslé bármilyen gyümölcsből
3. nap
Reggeli: egy kivi és egy fél mangó
Tizedik: fél mangó
Ebéd: 100 gramm sárga dinnye, 100 gramm szőlő, édesítetlen jeges tea
Olovrant: 120 gramm friss ananász
Vacsora: 150 gramm dinnye, cukormentes hibiszkusz tea

Az egészséges táplálkozás nem csak egészséges ételek fogyasztását jelenti, hanem a finomított cukor, a zsíros hús, valamint az ételek elkészítésének néhány módját is. Nem elég elgondolkodni azon, hogy melyik zsírt a legegészségesebb sütni, ha fogyni akar, egyáltalán nem szabad sütni! A testét optimális állapotba kell hoznia, szó szerint rekonstruálnia és újraélesztenie, hogy optimális paraméterekben kezdjen működni. Ez többek között javítja az anyagcserét. Természetesen egyáltalán nem könnyű. Változtassa meg gondolkodásának pszichológiáját. Ha egészségesnek akarsz kinézni, vigyáznod kell magadra, a testedre. Ezt azonban nem szabad szükségszerűségnek tekintenie. Így csak néhány hetet vagy hónapot fog kitartani, később pedig visszatér a kialakult szokásokhoz. Az életmódváltás pszichológiája kihívást jelent, pozitív gondolkodást igényel tőled. A siker azonban látható és tartós.

Ha bölcsen tud fogyni, heti fél kiló és egy kilogramm sebességgel, akkor egészségének kedvez. Ha hisz a különféle "bevált" receptekben, hollywoodi diétákban és hasonlókban, akkor a legjobb módja annak, hogy egészségét tönkretegye. Ráadásul az összes leadott kiló idővel visszatér hozzád, mert drasztikus étrenden senki sem élhet folyamatosan. Csak kimeríti a testet, elpusztítja, támogatja a gazdaságos anyagcsere létrejöttét, életét fogyás és súlygyarapodás periódusai kísérik. A pszichéd nagyon fel van fújva, a pesszimizmus válik a folyamatos jellemzéseddé a karakteredbe, fokozatosan elégedett leszel a fennálló állapottal. Az ideális alak és életmód látható, és kimérává válnak.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz