Hogyan lehet fenntartani egy szép alakot
Hogyan lehet fenntartani egy szép alakot. Íme néhány tipp, hogyan kell csinálni.
-Ne egyél túl sokat, jobb, ha megosztod, amit rendszeresen fogyasztasz, több kisebb adagban. Naponta CSAK 3 NAGY OSZTÁLY NEM ELÉG ! Vagy amikor túl idős vagy, minden percben szeretne enni valami édeset vagy ilyesmit. sós kalóriatartalmú étel, tegyen bele egy tejet (lehet) egy szívószálat, és lassan (van ideje) meginni a tejet. És ha sürgősen édesíteni akarja valamivel, akkor ne cukrot, hanem mézet, mert sokkal kevésbé kalóriatartalmú, de egészségesebb, mint a cukor
-Rendszeresen tornázzon (pl. Has, ropogás, guggolás, súlyzós testmozgás, kerékpározás, orbitrek stb.)
-Kezdje el rendszeresen futni (az ügetés az elején, később hozzáadás, majd az utolsó 50 méter sprintelése, és ha többet szeretne "izzadni", vegye fel magát, még akkor is, ha meleg van, egy durva pulóvert és vastagabb nadrágot)
-Labdajátékok (pl. Foci)
-Bocsásson meg magának, ha édességet, chipset és hasonló kalóriatartalmú ételeket fogyaszt
-Amikor csak lehetősége van mozogni, használja ki
-Préselje ki a citromot reggel, keverje össze vízzel, majd igyon, a gyomrod összeszorul, és nem kell enni annyit, és minden nap megismétlődik
-Amikor csak lehet mozogni (pl. Amikor az édesanyád elküld a boltba, ne sétálj, hanem szaladj a boltba, vedd meg, amire szükséged van, és gyorsabban menj vissza, mert amikor elmenekülsz, a vásárlás átterjedhet:)
-Ha kétségbeesett vagy, és nem tudsz mit kezdeni vele, elkezdheted számolni a kalóriákat, zsírokat, cukrokat, sót.
-Találtam egy számológépet, hogy naponta hány kalóriára van szükséged ahhoz, hogy a testsúlyod ugyanannyi maradjon és ne emelkedjen:)
655 + (9,6 x súly kilogrammban) + (1,8 x magasság centiméterben) - (4,7 x életkor) = BMR (ez még nem minden)
1. Ülő életmód - szorozzuk meg a BMR értékét 1,2-vel
2. A heti két nap mozgatásával - szorozza meg a BMR értékét 1 375 számmal
3. A heti négy nap mozgásával - szorozza meg a BMR értékét 1,5-gyel
4. Mozgás a hét hat napján - szorozza be a BMR értékét 1,7-gyel
Ez a napi kalóriabevitel, mennyit kell bevenned:
- Ezek a csodálatos gyakorlatok napi 5 perc alatt megváltoztatják a tested, és formába lendülsz!
- Tartás - Ingyenes menük az első héten 22 - Színes menük
- 1. tipp Öltöztesd azt a karcsú alakot
- Legjobb gyakorlatok 50 év feletti emberek számára Fenntartja az erős egészséget és a gyönyörű alakot!
- Mentse el költségkeretét