Egészséges testben egészséges szellem, már régóta mondják - és ezekben a szavakban bizony van elég igazság. A hajlékony test még az életkor növekedésével is jobb koordinációt és alacsonyabb esésveszélyt jelent, és bizonyára nem sok egészségügyi vagy esztétikai előnye van kidobhatónak.
A különböző típusú tevékenységeknek köszönhetően megakadályozhatja vékonyodó csontok, egészséges szívvel, körvonalazott izmokkal vagy kecses mozgásokkal az életkor növekedésével is. Ennek az az alapja, hogy aktív legyünk, de ne csak egy sportot űzzünk - ideális váltogatni őket. Ez megakadályozza, hogy meztelen legyél, és ugyanakkor minden tekintetben edzeni fogod a tested.
A kerékpározás nagyszerű kardió
Ez nemcsak sport, hanem szórakozás is. Gondoskodhat róla kívül és belül, egyedül és barátaival. A kerékpározás egy kardio edzés, amely magában foglalja a test összes főbb izomcsoportját, így elveszítheti a felesleges kilókat - de természetesen ehhez a célhoz kell igazítania az edzés ütemét és hosszát. És hány kalóriát veszít a kerékpározás órájában? 70 kg-nál az ember körülbelül 563 kalóriát éget el óránként, körülbelül 20 kilométer/órás sebességgel. Ha kevesebb mint 16 kilométer/órára csökkenti a tempót, akkor a kalóriabevitele körülbelül 231 kalóriára csökken.
A jóga garantálja az egészséges szívet és pszichét
4000 év feletti gyakorlatsor gondoskodik nemcsak a testi, hanem a mentális jólétedet is. A Bridgeport Kórház és a Yale Egyetem tanulmánya erre utal A jóga segít csökkenteni a koleszterinszintet és szabályozza a vérkeringést. Lehet, hogy ez nem egy olyan tevékenység, amely elősegíti a gyors fogyást, de tökéletesen formálja és megerősíti testét. Segít az embereknek is hátfájás.
Séta vagy futás - plusz természetes mozgás
A séta és a futás az ember számára természetes mozgás, amelyet bárhol és alapvetően ingyen végezhet. Miért ne élne egy ilyen lehetőséggel? Vigyázzon azonban különösen az életkor növekedésével. A betonnál (járda) puhább aszfalt (út), de ideális például egy erdővel burkolt járda. Ilyen puha felületen járva megelőzhető a térd vagy a csípő fájdalma. Érdemes kényelmes cipőt is beszerezni. Egy 70 kilós férfi 232 kalóriát tölt el 3 kilométer/órás sebességgel. Ha nincsenek ízületi problémái, fokozatosan áttérhetünk a sétáról a futásra. Ha rendszeresen csinálja, akkor biztosan elveszíti a felesleges kilókat.
Az erősítés megakadályozza az izmok kimerülését
Gondolod, hogy a súlyzók emelése csak fiatalabb évfolyamoknak szól? Tényleg nem! Az izmok az életkor előrehaladtával természetesen csökkennek és ha ki akarja küszöbölni ezt a jelenséget, rendszeresen meg kell ragadnia a súlyzókat, és azon kell dolgoznia, hogy megerősítse az egyes testrészeket. Az Amerikai Sportorvosi Egyetemen különleges ajánlások vannak az 50 utáni erősítésre. Tanácsuk az, hogy legalább ennek a tevékenységnek szentelje magát Heti 2-3 alkalommal. Minden fő izomcsoportot ki kell képezni - karok, vállak, lábak, fenék. A cél olyan súlyok emelése, amelyeket legalább meg tudsz tenni 10-15 ismétlés.
Nyújtás az egyensúly érdekében
A gerinc előnyei (például a jóga) és a nyújtás. Hála neki, megkapja jobb stabilitás és ezáltal megakadályozza a zuhanás vagy a rossz koordináció okozta különféle sérüléseket. Ezenkívül a nyújtás nagyszerű tevékenység az intenzívebb kardió edzések megkezdéséhez és befejezéséhez.
Milyen típusú gyakorlatok működtek az Ön számára? És melyiket kellene kerülni? Írja be a cikk alatti vitába.
- Kate Moss edző Egy szexi karakterhez elegendő napi öt perc testmozgás!
- HASZNOS NÉGY MINDEN GENERICA EGYESÜLT ÁLLAMOK EGÉSZSÉGÉRE
- A szív és a stressz kezelése nem hatékony életmód megváltoztatása nélkül - Egészség és megelőzés - Egészség
- Karácsonyi ajándéktipp Adj magadnak egészséget és szépséget - női lovaglás
- Tipp utazáshoz és egyedülálló kikapcsolódáshoz Olyan régió, ahol a csendet, a természet adományait és az egészség illatát gyógyítja