Az összes nő 75% -a rendszeresen szenved premenstruációs szindrómában. Mi ez és hogyan lehet hatékonyan küzdeni ellene?

téged

A premenstruációs szindróma (PMS) számos olyan tünettel jár együtt, amelyek a nőknél a menstruációs ciklus második felében jelentkeznek, különösen 20-30 éves korban...

A PMS leggyakoribb tünetei:

• fej- és hasfájás

• ingerlékenység és agresszió

Mi az oka a PMS-nek?

A tested így reagál a menstruációs ciklushoz kapcsolódó változó hormonszintekre (ösztrogén és progeszteron).

Hogyan lehet hatékonyan küzdeni a PMS ellen

A tünetek enyhítésére számos módszer létezik, de fontos kipróbálni, hogy melyik lehetőség működik a legjobban. Egy nőnek sem kell szenvednie PMS-ben, segíthet életmódbeli szokásainak megváltoztatásában, és ezáltal természetes módon szabályozhatja hormonális egyensúlyát.

• Rendszeres testmozgás, úszás vagy hosszabb séták

• Megfelelő ivási rendszer és kiegyensúlyozott étrend, tele gyümölcsökkel és zöldségekkel

• Kerülje a koffeint és az alkoholt

• relaxáció vagy masszázs

• Fokozott B-, C-vitamin- és magnézium-fogyasztás (diófélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek)

• Só, cukor és félkész termékek csökkentése

• Növelje az omega-3 és omega-6 zsírsavak bevitelét (hal, olaj - olíva, napraforgó ...)

A megnyilvánuló nehézségek azonban nem tűnnek el egyik napról a másikra. A türelem és a rendszeresség az alap. Néhány hét múlva kedvező eredményeket érhet el, és a PMS már nem fogja zavarni.