Tippek a táplálkozási tervhez a MALOFATRAN 50 győztesétől
Nemzetek Trófeája - Enduro csapatbajnokság
Ruedi Wild, profi svájci triatlonista elmagyarázta a verseny alatt az energiafogyasztás elveit, és megosztotta velünk táplálkozási stratégiáját a középső pályákon/Ironman 70.3.
A speciális tápanyag-előkészítésem a középtávú/Ironman versenyekre általában 4 nappal a verseny előtt kezdődik. Ezek során napi 1 adagot használok VÖRÖS Répa VINITROX. Ez a céklakoncentrátum elősegíti a nitrogén-oxid termelését, és speciális aminosavakat tartalmaz. Mindezt a véráramlás fokozása érdekében. Ezt a hatást számos tanulmány tudományosan bizonyította, és a szakmai állóképességi sportokban jól ismert.
Mivel érzékeny gyomrom van, a koncentrátumot (ami kb. 1/2 liter kiváló minőségű répalének felel meg) mindig vízzel hígítom, ugyanúgy, mint a gyümölcslevet. Különösen fontos, hogy a koncentrátumot a verseny napján, kb. 3 órával a megkezdése előtt használják.
Az ideális kombináció a használat is NITROFLOW TELJESÍTMÉNY, amelyet szintén 4 napig használnak. Hasonló módon működik, és még jobban megnöveli a nitrogén-oxid termelését.
A verseny előtti napon a szénhidrátpótlásra koncentrálok túlfogyasztás és gyomorpanaszok nélkül a múltban elfogyasztott tészták miatt. CARBO LOADER nagyon jól áll nekem, mivel magas energiájú szénhidrát- és elektrolitoldat. Naponta négyszer veszek be egy adagot, mindig étkezés után és lefekvés előtt. Az ital fruktózmentes, ami gyakorlatilag az összes jelenleg kapható üdítő- és sportital fő összetevője. Ez olyan sokszor okozott gyomorproblémákat a verseny során, anélkül, hogy tudatában lettem volna azok okainak. Ugyanezen okból az is fontos, hogy kerüljem az élelmi rostokat. Ezért kerülöm a salátákat vagy a zöldségeket, amelyek általában a napi étrend nagy részét teszik ki.
Közeleg a verseny napja ... Közvetlenül az úszás kezdete előtt használom FOLYADÉKOS ENERGIA PLUSZ, hogy elegendő energiám legyen az első szakaszban. Kerékpározás közben elsősorban a sportitalokra hagyatkozom VERSENY a ULTRA VERSENY, többnyire a keverékükön. Ez a finom ízű sportital nem tartalmaz savakat, és különféle szénhidrátforrások széles választékából áll, így érzékeny gyomrom tökéletesen tolerálja, ugyanakkor hosszú távú energiát és elektrolitokat biztosít. Javítja a víz felszívódását, és ezáltal hozzájárul a teljesítmény hosszabb ideig tartó fenntartásához. A körülményektől (időjárás és hőmérséklet) függően újabb 1-2 SÓKAPCSOLÓK egy óra múlva. Akár egész kapszulában, akár egy aeroszenes palackban hígítva, hogy fedezze az elektrolitok, különösen a só/nátrium megnövekedett igényét. Ha a kerékpáros rész alatt vannak olyan lejtős szakaszok is, ahol pihenhetek egy kicsit, és nem kell túl intenzíven lélegeznem, akkor szívesen gazdagítom táplálékomat szilárd étellel, mint pl. MAGAS ENERGIABARÁK. Négyféle ízben kaphatók (sárgabarack - vanília, bogyó, banán, sózott dió). Személyes kedvencem a Sós dió, amelynek sós íze van.
A futás során a gyomor az állandó mozgás miatt a legérzékenyebb, ezért fontos, hogy a frissítő állomáson futva ne keverjen mindent egyszerre. Igyekszem egyszerűvé tenni a táplálkozást és támaszkodom GÉLEK, hogy fedezzem az energiaigényemet. Én is használom SÓKAPCSOLÓK, hogy a hidratálásom rendben legyen.
Pontosabban: kb. 1,5 gélcsövet (1 cső 70 g) veszek óránként kisebb adagokban vagy 30 g-os zacskókban 20 percenként, 1-2-vel együtt SÓKAPCSOLÓK óránként, általában az üdítőbe való belépés előtt.
A verseny utáni első percek döntő fontosságúak a regeneráció és a megfelelő "üzemanyag" visszajuttatásakor a testbe, bár általában nem vagyok éhes. Különböző szénhidrátforrások állnak rendelkezésre a befejező zónában, például gyümölcs, ital vagy akár alkoholmentes sör. De én személy szerint inkább egy jó minőségű fehérjeforrást szeretem, mint például PRO HELYREHASZNÁLÁS, ami számomra a piacon elérhető legjobb termék. Óriási különbséget érzek, amikor a következő napokban visszatérek az edzésre.
Azt javaslom, hogy tesztelje és esetleg módosítsa táplálkozását a legfontosabb edzésadagokban, a személyes preferenciák és igények szerint. Ez adja a legnagyobb esélyt a sikerre a versenyen.
Sok szerencsét és jó szórakozást!
A szerzőről:
Ruedi Wild svájci profi triatlonista. Olimpiai és többszörös bajnok Ironman 70.3, a 2016-os világbajnokságon a 3. helyen végzett.
Sportolóként és alkalmazottként a Sponser Sport Food része. Több mint 10 éve sokszor használja a Sponser termékeit edzések és versenyek során, és új termékek fejlesztésében is részt vesz.