Pörgős az edzőteremben? Miért ne?!

tégla

Pörgős az edzőteremben? Miért ne?! A várandósság szép idő egy nő számára, ugyanakkor nehéz időszak is. Bizonyos dolgokat kerülni kell. Mindazonáltal, hacsak a nő nincs veszélyben, szem előtt kell tartani, hogy a terhesség nem betegség, és ezért nincs ok a terhesség előtti tevékenységek elkerülésére.

Terhesség alatt nem is kell kerülni a sportot. Éppen ellenkezőleg, az elegendő testmozgás előnyös a test számára ebben az állapotban. Csak annyit kell tennie, hogy jól hallgassa testét, és megmondja, mit tehet és mit nem. Ha terhesség miatt járt edzőterembe, a második feltétel nem indokolja a leállást. Alexandra Hill fitnesz edző, aki nemrégiben fiút adott életre, megmondja, mire kell figyelni, miért jótékony hatással van a test a testmozgásra és hogyan kell megfelelően edzeni.

A terhesség alatti testmozgás biztonságos és egészséges? Ha igen, mely hónapokban igen és melyik esetben kell vigyáznunk, és inkább kerüljük az edzőtermet?

Ha egy nő egészséges, akkor nincs kockázatos terhessége, mindent jó csinálni, mint korábban, de mértékkel és a saját testére figyelni. Én személy szerint a megbeszélés napján tartottam az edzést, de a kicsi csak egy hét múlva ment el. Egész terhességem alatt gyakoroltam. Csak arról van szó, hogy a képzést úgy alakítsuk át, hogy az megfeleljen neked, és jól érezd magad benne.

Gépeken is biztonságos edzeni? Vagy csak kényeztessük magunkat fitnesz edzésen?

Még gépeken is, de legalább 50% -kal kevesebb súlyt, mint korábban megszokta, jobb, ha többet veszít, mint kevesebbet. 🙂

Mely gyakorlatokat és izomerősítést kell teljesen kerülni?

Teljesen kizártam a hasi gyakorlatokat. Nem tett jót nekem. Kerülje a nehéz erőnléti edzéseket és olyan gyakorlatokat is, mint a guggolás és a nagy súlyú holtpont. Inkább gyakoroljon saját súlyával - guggolás, tüdő, TRX-en végzett gyakorlatok, könnyű kettlebellekkel, gumikkal stb.

Ez minden bizonnyal egyedi, de mekkora maximális súlyt tudunk felemelni, például súlyzókkal végzett edzés közben?

Nagyon egyedi. Nagyon kell hallgatnia a saját testére és lefogynia, ahogy az edzés során az eredeti súlyok 50% -ára írtam és a legjobb testmozgás a saját testsúlyával.

És mi van az erőnléti edzéssel? Biztonságos?

Kizártam minden esetre. Ennek során sok feszültség keletkezik a testben, ezért nem kell kockáztatni. De a tapasztalt sportolók kivétel.

Fitnesz edzés segítségével fel lehet készíteni a szülésre?

Igen, merem állítani, hogy a császármetszés elkerülésével készített fel. Mindkét életemben drukkoltam, de feladtam és mindenképpen a terhesség előtti és alatti edzésnek köszönhetően.

Önállóan gyakorolhat, vagy jobb, ha edzője elkészíti az edzéstervet, hogy véletlenül ne sértse meg magát.?

A legjobb a terhesség alatt gyakorlott edző felügyelete alatt gyakorolni.

Célszerű, ha a nő még nem edzett terhességgel kezdeni?

Határozottan nem egyedül, hanem egy tapasztalt edző felügyelete alatt, nagyon lassan és egyszerűen igénytelen gyakorlatsorokkal.

Néhány nő a terhesség alatt fél sétálni. Ha egészségesek és nem magas kockázatú terhességben vannak, akkor valószínűleg nem szükséges, nem gondolod?

A mozgástól biztosan nem kell tartani. A gyakori séták több mint örömmel fogadhatók, ezért a mozgásszervi rendszer túlterhelt, a nő jól érzi magát. Jobban, mint otthon ülni és hibáztatni magad azért, mert csak ültél, ettél és nem csináltál semmit.

Mit kellett kerülnie a terhesség alatt, és mire kell figyelnie a testmozgás során?

Sportoljon közepes intenzitással, sokat igyon edzés közben, végezzen ellenőrzött mozgásokat. Figyelem! Nincs éles ugró számlap, sprint. Semmi ilyesmi. 140 HR pulzusig fut, még inkább, hacsak nem a nő az első futó. Ha valami nagyon kellemetlen a gyakorlat során, azonnal ki kell hagynia, és ki kell próbálnia egy másik gyakorlatot az adott játékhoz.