Vannak-e általános tippek, amelyek segítenek mindenkinek, ha egészségesebbet akarnak élni? Hiszem, hogy találna valamit. Jó alvás, megfelelő ivási rendszer, rendszeres testmozgás, egészséges étrend, stressz elkerülése. Ez egy összetett életmód, amelyet napról napra nem lehet megvalósítani. Ez egy olyan út, amelyet egész életében bejárhat. Az egészségesebb ÉN felé vezető út. Te is fogsz érte menni?

1. Egészséges táplálkozás

Az első lépés, amit megtehetsz, az az, hogy elkezdesz egészségesebbet enni. Kíváncsi vagy, mit jelent ez? Ez a cikk nem erről szól, ezért olyan könnyen felvázoljuk, hogy az elején elegendő, ha fokozatosan elkezdi helyettesíteni az étel egészségtelen változatait az egészségesekkel. Sütés helyett elkezd sütni ételt a sütőben. Megpróbál naponta legalább ötször enni zöldséget vagy gyümölcsöt. Kerülni fogja az úgynevezett "ócska ételt", nem vásárol olyan ételeket, amelyek összetételét nem érti (például tele E-csokoládéval, tartósítószerekkel, mesterséges édesítőszerekkel.). Ez az információ valóban hihetetlenül sok, Ajánljuk ezért figyelmedbe például cikkek:

# V: Tudjon meg többet az ételről

Miért jó savanyú káposztát enni? Melyek a kurkuma nagy hatásai? Hogyan és hogyan segít a medvehagyma? Mit hoz a bryndza fogyasztása? Melyik gluténmentes étel kiváló az egészséges erek számára? Melyik fűszerek alkalmasak zsírégetésre?

A diploma megszerzéséhez nem kell durva enciklopédiákat olvasni és mindent megtanulni. Csak legyen jobban érdekli, milyen ételeket teszel magadba. Számos olyan összetevő létezik, amely hasznos a tested számára. Csak időnként olvasson el egy rövid cikket egy forrásból, amelyben megbízik. Fokozatosan az információk összecsomagolódnak, és végül megtudhatja, hogy helyet kapott a konyhájában egy olyan alapanyag számára, amelyet nem is ismert a közelmúltig.

lépést

# B: Tanuld meg fokozatosan finom, egészséges recepteket főzni

Számos ihletet kínál az ízletes egészséges receptek elkészítéséhez. A fitneszedzők, a táplálkozási tanácsadók, de az egészséges táplálkozás iránt érdeklődő ételbloggerek is hozzájárulnak receptjeik készítéséhez különféle blogokhoz, könyvekhez (például a Z fitka do kuchyně), vagy saját.

Nem tehet úgy, mintha nincs honnan merítenie az ihletet. Csak arról szól, hogy mit akarsz, és hogy fontos-e neked.

# C: Hozzon létre egy bevásárlókosarat

Ha már tudja, hogyan kell egészségesen táplálkozni, készítsen egy állandó bevásárlókosarat. Csak egészséges ételeket tartalmazhat, amelyeket otthon használhat. Ha ilyen bevásárlókosár van írva, bármikor vásárolni akar, akkor kiválasztja belőle azokat az ételeket, amelyek hiányoznak otthon, és csak ezeket vásárolja meg. Így elkerülheti a felesleges és egészségtelen attrakciók vásárlását, amelyeket a szupermarketek minden sarkában rád vágtam.

2. Rendszeres mozgás

Nem elég az étrend módosítása, mozgásra is jó. Nem biztos, hogy az az oka, hogy felesleges fontokat szeretne leadni. Például csak azt akarja egészségesebbnek és jobban érezze magát a testében. Vagy ülő munkád van, és meg akarsz szabadulni a hátfájástól. Esetleg erősíteni akarja a karját hogy a hasadon alakítod-e a kockákat.

# V: Rögzítse a megkezdett adatokat, és kövesse nyomon az előrehaladást

Keressen egy olyan gyakorlatot, amelyiknek tetszik, és amelyre összpontosít. Annak nyomon követése, hogy mikor és mennyit edzett, a legjobb, ha valahol megjelöli. Rögzítse az adatokat rögtön az elején, és fokozatosan jelölje meg a haladást.

Egy ilyen megfigyelés az önreflexiója lesz. Papíron meglátja, milyen előrehaladást ér el, milyen célokat ér el.

# B: Állítson be egy edzéstervet

Ez segíthet abban is, hogy jobban nyomon kövesse az előrehaladást heti edzéstervezés. Testreszabhatja tervét, kritériumait és az elérni kívánt célokat. Ne feledje, hogy tanácsos váltogatni az igényesebb gyakorlatokat, valamit, hogy könnyítsen és ellazuljon. Például egyik nap gyakorolhatja a HIIT-et, másnap pedig Pilates-et vagy jógázhat.

És teljesen rendben van, ha legalább egy szabadnapod van egy héten, amikor például csak sétálsz.

3. Tűzd ki a céljaidat

Annak érdekében, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás is legyen érzék, Nagyszerű lesz, ha célokat tűz ki. Mennyit akar fogyni havonta/évben? Hány új receptet szeretne megtanulni? Azonban az is lehet a célod, hogy 6 hónapon belül szeretnél felöltözni kedvenc ruhádba, ami például neked jót tett a terhességed előtt vagy néhány évvel ezelőtt. Vagy ha gyermeke férjhez megy, és szeretné jól érezni magát az esküvőjén, akkor xy fontot fog lefogyni.

A cél azonban lehet a munka, a család, az álmok terén is. Elégedetlen a jelenlegi munkáddal? Jobb fizetést szeretne? Ha az a célja, hogy jobb karrier pozíciót érjen el, előfordulhat, hogy először a képességein kell dolgoznia, hogy be tudja bizonyítani jelenlegi főnökének, hogy többet érdemel. Vagy hogy nagyobb esélye legyen az új jobb pozíció megszerzésére, amiről álmodik.

Fel akarja látogatni az álomországot? Szüksége van pénzre? Feladata az lesz, hogy havonta félretegyen mondjuk 20-100 eurót, amíg annyi kiadást nem tud összegyűjteni, amennyire szüksége van.

Például megoszthatja céljait az alábbiak szerint:

És hogy ne feledkezzen meg az év elején kitűzött céljairól, minden hónap elején tegyen fel egy feladatot, amely ha találkozik, egy lépéssel közelebb kerül a cél eléréséhez. A hónap végén értékelje, mennyire volt sikeres a feladat végrehajtása.

4. Vizualizálja a célokat

Igen, írják le a célokat papírra, és fokozatosan vágják le őket, vagy nagyszerűnek látják a fejlődésüket. De még jobb, ha ezekhez a célokhoz hirdetőtáblát ad, ahol ezeket a célokat vizualizálja.

Valahogy így nézhet ki:

5. Leküzdeni a kihívásokat

Sokan szeretnek fogadni. Általában a pénzről szólnak, ha valaki kap valamit, akkor xy € -t kap a másiktól. Ugyanakkor egy teljesen más típusú tétet is tehet. Fogadjon magára, hogy leküzd valamilyen kihívást. Mondhatod például, hogy minden nap 30 napig fogsz deszkát készíteni, miközben fokozatosan növeled a tartózkodás idejét. Vagy fogadni fog, hogy legkésőbb 22: 00-kor lefekszik egész hónapban. Alternatív megoldásként elkezdhet egy órával korábban kelni, így több ideje marad reggelre.

Amikor legyőzöd az első kihívást, a második egy kicsit könnyebb lesz a számodra, a harmadik egy kicsit könnyebb és így tovább. A kihívás leküzdése ezt megerősíted magadon kitartó vagy, hogy megteheti azt, amit kitűzött és büszke leszel magadra. És tényleg megéri.;-)

6. Motiváljon másokat

Kettőben jobb. Biztosan ismeri ezt az állítást.;-) Valami mindig könnyebben elérhető mások motivációja. Ez lehet férj, partner, gyermekek, barátok, de ismeretlen támogató csoportok is, például a Facebookon, vagy akár különféle személyiségek nyilatkozatai. Amikor el akarja érni egészségügyi céljait, a motiválás legjobb módja az, ha motiválja azokat az embereket, akik ugyanazon a napon mentek keresztül.

Számos fitneszedző vagy táplálkozási tanácsadó hosszú utat tett meg, mielőtt eljutna a mai helyére. Ezért felbecsülhetetlenek a tanácsok, tippek és motivációs ösztönzők. Például keresse meg kedvenc személyiségét, és amikor csak rúgnia kell, nézzen meg tőle egy cikket/videót/állapotot a Facebookon. Bármi, ami elindítja az utadon való tartózkodást.

7. Írja le kedvenc állításait

Mint említettük Önnek, a látótábla is segít, ahol mindent el tud képzelni, amit el akar érni Jelölje meg kedvenc idézeteit egy helyen. Tényleg nagyon sok lehetősége van arra, hogy ezeket az idézeteket feltegye:

  • rögzítse őket a hűtőszekrényhez
  • készítsen saját faliújságot - a parafa vagy a mágneses faliújságot ma nem probléma megvásárolni. Csak találjon neki megfelelő helyet, és megvan.;-)
  • töltse be a saját munkafüzetét
  • orrolja be kedvenc idézetét a pénztárcájába/utalványába
  • ragassza/írja be őket a naplójába

8. Megerősítések

Ezek valójában rövid gallyak - állítások, amelyek beszélnek róla, mi szeretnél lenni, mit akarsz elérni, ami boldoggá tesz stb. Ezen állítások célja, hogy megtanulja programozza át az elmét pozitívabb irányba. Az állítások nem tesznek csodát, de hozzájárulhatnak az önbizalom növeléséhez. Nekik köszönhetően változik a gondolkodás és a célok teljesítése.

Ez az ág nem tartalmazhat semmi negatívumot. Kellene lennie:

  • rövid
  • tömör
  • pozitívan hangolt
  • jelen időben

Tehát, ha például az influenzás periódus elkezdődik, és körülötted mindenki elkezd tüsszögni, horkolni és köhögni, ne gondolkodj azon a kijelentésen: "Nem akarok beteg lenni!", De ellenkezőleg, ismételje meg magát hangosan vagy a fejedben: - Egészséges vagyok, mint egy hal.. És természetesen egészítse ki minden megelőző intézkedéssel, nehogy megbetegedjen. Látni fogja, hogy jobban el tudja majd kerülni a betegséget, mint kollégái és ismerősei.

Egy kis keresgéléssel ihletet talál az állításokhoz. De nem feltétlenül csak állításokról van szó. Pótolhatja a sajátját.

9. Tanuld meg kezelni a stresszt

Fuuu, hát. Tehát ez egy fejezet önmagában, és nehéz néhány mondatban megmondani, hogyan kell kezelni. Van, aki egész életében ezt tanulta. Tudsz tanulni meditálni vagy jógázni, ami szintén segít megnyugodni. Vegye körül magát kellemes dolgokkal. Ha valami feldühít és stresszt okoz, próbálkozzon az alábbi tippek egyikével. Ne becsülje alá az alvás minőségét, mindig eléggé kényeztesse magát.

Mi mást tennénk hozzá, és ezek valóban apróságok:

# V: Jegyezze fel, mit tervez

Ennek köszönhetően mindig áttekintést kap arról, hogy mi vár rád és nem múlik el. Majd megtudod tervezzen szabad napokat is a jobban szervezze az idejét. Megkönnyíti az elmédet, hogy emlékezzen egy halom dologra. Tervezze meg nyugodtan azokat a részfeladatokat, amelyek egy adott napon várnak rád. Meg kell vásárolni, mosni, kifizetni a számlákat, moziba menni?

Válassza ki a legmegfelelőbb jelölési módszert. Ez lehet naptár, napló, vagy akár mobilalkalmazás.

# B: Kövesse nyomon az iskolai szüneteket és a munkaszüneti napokat

A nyaralás vagy a meghosszabbított hétvégék jobb megtervezése érdekében nagyon jó tudni, mikor lesz szabadideje. És még ha nincs is gyereke, de elmész dolgozni, például tömegközlekedéssel, mindig tudni fogja, hogy mikor mennek a kapcsolatok az ünnepi menetrend szerint és mikor. Semmi sem lep meg többé.;-)

# C: Kövesse nyomon a fontos napjait

Ha hallott már egy ciklikus nőről, biztosan tudja, hogy a ciklusunk minden napján nem ugyanúgy állunk be. Ezért, ha jobban szeretné kezelni a mindennapi helyzeteket, ha lehetséges, terv tartsa őket a napjainak megfelelően. Annak érdekében, hogy megtudja, melyik szakaszban van, jó, ha a napokat megjelöli egy naptárban.

Nemcsak a női ciklus érdemel figyelmet. 3 havonta fested a hajad? Rendszeresen jársz pedikűrre? Szeretne áttekintést kapni egy fogorvos, nőgyógyász látogatásáról, vagy áttekintést kell kapnia arról, hogy mikor végzett utoljára otthon nagyszerű intézkedéseket? Ehhez egy egyszerű táblázat is segít, hogy ne maradjon le semmiről.

# D: Festék

Felépülhet a stresszből, és hirtelen sokféleképpen más ötletekkel állhat elő. Nincs annál jobb, ha az a szellőzés módja fejleszti fizikai vagy szellemi énjét. Mehet sportolni, vagy például otthon ülhet, zsírkrétát vehet és festhet vagy festhet. Amikor meglátja, hogy egy üres fehér papír vidám színekkel telik meg, a lelke hirtelen kellemes érzéssel tölt el, és minden stressz leesik rólad.

10. Keressen társat

Nem kell egyedül sétálnia az egészségesebb ÖN felé. Keressen társat. Lehet, hogy valaki csatlakozik hozzád, és rendszeresen gyakorolsz. Vagy valaki, aki támogatni fogja a jobb étkezésben. Például akkor is, ha kollégák között dolgozik, megállapodhat abban, hogy főznek egymással, és minden nap mindenki számára elhozza az ebédet.

Vagy tudod mit? Ne nézz! Megtaláltad. Fitness napló ® 2018 nagyszerű partner és segítő lesz az egyikben. És mi olyan nagyszerű benne? Hogy minden, amit eddig verseltünk, egy kis könyvbe belefér, amely bármilyen erszénybe belefér.

És messze nem ismertettük meg minden előnyével. A fentieken kívül azt is várja, hogy:

* Hold naptár

Szeretsz szaunázni, hajmaszkot viselni, vagy szeretnéd tudni, mikor jobb, ha nem iszol kávét? Lehet, hogy már maga is észrevette, hogy ha tele van, akkor rosszabbul alszik, vagy néha jobban, néha kevésbé fog meg a haja színe. A hold sok mindent érint, és ezért vagyunk mi infók a holdnaptárból áthelyeztük a Fitness naplónkba 2018. Végül is nincs kizárva az egyik a másikkal.;-)

* Új ismeretek

A Fitness Naplóban ® 2018 talál információt arról, hogyan kell kiválasztani a megfelelő sót, mit kell tenni a megfelelő testtartás érdekében, megtudjuk, melyik szénhidrát rossz és melyik jó. Ezenkívül megtanulja, hogyan lehet megszabadulni az arczsírtól, hogyan lehet a gyümölcsöket és a zöldségeket turmixká kombinálni, vagy hogy kapod meg az első riasztáskor felkelt.

Amikor nem tudja, hogyan rövidítse le az idejét, nyúljon az erszényébe, húzjon ki egy naplót és olvasni valami újat és érdekeset.

* Hogyan lehet elsősegélyt nyújtani?

Reméljük, hogy soha nem kell elsősegélyt nyújtania. De ha a folyosóra szükség volt, naplóval a pénztárcájában mentette meg. Görgessen lefelé azon az oldalon, ahol arról írtak, és talán megmenthet egy emberi életet. Nagyon jó, hogy mindig kéznél van egy ilyen segítő. Még akkor is, ha a technológia kudarcot vall, és nem csatlakozik az internethez a gyors megtalálás érdekében.

* 2 csipke

Eddig az volt a szokás, hogy csak egy húrot tettek a könyvekbe, hogy ne felejtse el, hol hagyta abba az olvasást. Mi két csipkével jövünk. Nyugodtan tartsa meg az egyiket, például a fent említett elsősegélynyújtásnál, vagy az egész éves beszámolónál az előrehaladásról, és szükség szerint mozgassa a másikat. Az, hogy hogyan használod őket, rajtad múlik.;-)

* Matricák

A matricák már szerves részét képezik a Fitness Diary ® 2018 programnak. Jelölje például születésnap valaki, aki közel állt hozzád, soha nem volt szebb.

* Névjegykártya zseb

A napló utolsó oldalán a matricák mellett talál egy zsebet névjegykártyákhoz vagy más kártyákhoz is. Még mindig magával kell vinnie például a névjegykártyáját, a kártyáját a kedvenc szerelőjéhez, vagy mondjuk egy bevásárló listát vagy más emlékeztetőt? Tegye a zsebébe, hogy ne essenek ki, és mindig magánál lesz.:-)

* Bónusz: Fitness húzó

Egy különleges bónuszt készítettünk Önnek. Ez ő Fitness traktor, amelyet egyszerűen kinyomtathat és hűtőszekrényhez, hirdetőtáblához vagy bárhová illesztheti. Alternatív megoldásként használhatja elektronikus formában is. Felvétel benne a diétával, testmozgással, pihenéssel kapcsolatos legfontosabb tevékenységek és egyéb. Szerezzen jobb áttekintést arról, hogyan folytatja útját egy egészségesebb, boldogabb és boldogabb ÖN felé.

Ha úgy dönt, hogy útnak indul az egészségesebb ÉN érdekében, ez lesz a legszebb és legjobb ajándék, amelyet megadhat magának. Fitness napló ® 2018 úgy terveztük, hogy kellemesebbé tegye utazását és a lehető leghasznosabb segítő legyen. A többi rajtad múlik. Húzza az ujjainkat, hogy kellemesen járhasson ezen az úton.;-)

Ha szeretné megkapni a Fitness Diary ® 2018 programot is, ne habozzon és rendeljen:

A következő információk szintén segíthetnek az utazásban: