Kilencven évvel ezelőtt Edmund Jacobson amerikai orvos és fiziológus gondoskodott arról, hogy progresszív relaxációs technikájának köszönhetően megkönnyítsük izmainkat. Elárulta, hogy ha egy személy testének és elméjének igazán alapos kikapcsolódását akarja megélni, akkor képesnek kell lennie az egész vázizom teljes ellazítására. Kutatása során megállapította, hogy a stressz és a szorongás állapota izomösszehúzódáshoz vezet, ami hát-, izom- és ízületi fájdalmakhoz vezethet. A progresszív relaxáció módszerének célja elsősorban az egész emberi test izomzatának mély relaxációja. Az elv egyszerű, de a kívánt hatás eléréséhez először őszintén kell gyakorolni ezt a fajta relaxációt.

egészségéért

A stressz negatívan hat testünkre

A modern ember fő jele, hogy mindent megpróbál egyszerre, tökéletesen és azonnal kezelni. Ilyen terhet azonban sokan sokáig nem tudnak elviselni, és így a legtöbben fokozatosan kezdenek aláírni a stresszt. Ha ehhez családi, munkahelyi vagy egészségügyi problémák adódnak, az már megfelelő alapot jelent a depresszióhoz. Állandó pszichológiai feszültségnek vagyunk kitéve, amely fokozatosan hatással lesz egészségünkre is. Az egyik első figyelmeztető jel, amelyet testünk küld, ha hosszú időn át kimeríti a nagy stressz, az izomfeszültség. És itt kell rámutatnunk.

Ébressze fel immunitását az élet iránt

Ha még mindig habozik kipróbálni ezt a relaxációs technikát, ne feledje, hogy ez nem csak a szellemi és fizikai pihenésről szól. Jacobson progresszív relaxációja támogatja az immunrendszer működését is, amelyet sokan különösen értékelni fogunk abban az időszakban, amikor a vírusok, az influenza vagy más betegségek villámsebességgel terjednek. Ezenkívül segít a fejfájás és a migrén elleni küzdelemben.

Próbáld ki azt is, ha fáradt szem szindrómában szenvedsz, ha gyomorfekélyes problémád van, ha álmatlanságban vagy túlzott szorongásban szenvedsz. Ideális a képesítés tanúsított oktató felügyelete mellett.

meg tudom csinálni?

Jacobson progresszív izomlazításának előnye, hogy a nap folyamán bármikor megtehetjük. Vigyázzon azonban, hogy csak egy órával evés után dobja rá magát. Ha nem érzi jól magát, náthája van vagy mentálisan nincs jól, el kell halasztania a gyakorlatot. Ennek alapja az izmok tudatos, szisztematikus összehúzódása és ezek egymást követő lépésekben történő ellazulása, valamint az (előző feszültség) és az azt követő állapot (feszültség megszüntetése) közötti különbség tudatosítása.

A legjobb kiinduló helyzet fekvő helyzetben vagy nyugodt helyzetben van. Ideális közvetlenül a földön vagy egy vékony szőnyegen nyújtózkodni. Fontos, hogy ne feküdjön le és ne üljön puha felületre, például ágyra vagy fotelre. A testmozgáshoz válasszon egy helyet, ahol senki sem zavarja, és ahol béke és nyugalom lesz. Sötétségnek, kellemes hőmérsékletnek - sem hidegnek, sem melegnek - és ideális esetben friss levegőnek kell lennie, hogy ne zavarjanak kellemetlen érzések. Ez a relaxációs módszer időt és türelmet igényel. Tehát ne add fel az első próbálkozások után! Koncentráljon mindig a lélegzetére. Nyugodtnak kell lennie, és fokozatosan mélyülnie kell. A belégzés ideális esetben 5 másodpercet vesz igénybe, a kilégzés is. Nyugodtnak kell lenned, mint lefekvés előtt.

Koncentráljon szívének szívverésére, lélegezzen az orrán keresztül, és gondolja, hogy ne csak a mellkasába lélegezzen, hanem inkább a hasába. Ezután próbálja meg feszíteni és ellazítani az egyes izmokat. Ideális esetben a feszültségnek öt másodpercig kell tartania, és a kioldásnak is, de három másodperc múlva elkezdheti. Kezdettől fogva egész izomcsoportokat feszítsen és lazítson. Fokozatosan megtanul különbséget tenni közöttük, és megcéloz egy adott izmot. Az izmok nyújtásakor és ellazításakor a test alsó részétől felfelé haladjon. Tehát kezdje a lábbal és a bokával, majd mozogjon a vádli és a comb felett a csípőig és a keresztig. Ezután a hasra és a mellkasra, a karokra, a vállakra és a nyakra, majd az arcra koncentrálja a figyelmét. Végül lazítson az egész testén, ne gondoljon semmire és pihenjen egy ideig. A relaxáció végén kezdje el lassan mozgatni az ujjait és a lábujjait, nyissa ki a szemét és lassan keljen fel.

Ha rendszeresen gyakorolja ezt az izomlazító technikát, akkor a háta biztosan táncolni fog. A gyógynövényeket tartalmazó relaxációs krémek azonban kellemes hatással vannak a test teljes relaxációjára és relaxációjára is. Javasoljuk, hogy minden gyakorlatot masszázzsal fejezzen be, például a Vaxicum relaxációs krém használatával. A levendula, a rozmaring, a kámfor és a szegfűszeg illata garantáltan segít elérni a relaxációs állapotot, és nemcsak a testét, hanem az elméjét is áthatja.

További információ a Vaxicum relaxációs krémről itt található: