A kérdés, hogy lehet-e még néhány kilogrammot leadni az első nyári napsütésben, éves rendszerességgel jár. De az idei kötelezettségvállalások értelmesen érthetők. Tíz alapvető trükköt hozunk nektek, amelyeket az idnes.cz portál ajánl.

leadásában

1. Cserélje ki a vajat avokádóra
Egészséges zsírtartalma miatt ez a sötétzöld gyümölcs ideális a diétához. Tökéletesen, nyers és jól érett állapotában helyettesíti a vajat. Nemcsak az íze, hanem a kalóriatartalma is meggyőzhet: a közönséges vaj 750 kalóriával látja el a testet, míg az avokádó ugyanannyi mennyiségben csak 220. Ugyanakkor még mindig gazdag ásványi anyagokkal, vitaminokkal és minőségi növényi zsírokkal rendelkezik hogy a tested értékelni fogja. Ezenkívül semleges ízük miatt gyakorlatilag bármihez alkalmasak, például sajt, sonka, zöldség vagy lekvár alatt. Nagyszerű íze van úgynevezett guacamole formájában is - olyan kenettel, amelyet gyorsan elkészíthetünk avokádópüréből, apróra vágott koktélparadicsomból, apróra vágott fokhagymából és hagymából, lime vagy citrommal megöntözve és sóval vagy borssal ízesítve.

Illusztráció kép: hypnosischicago.com

2. Igyál, mint egy szivárvány
A napi elegendő vízbevitel, amelynek átlagosan legalább 1,5 liternek kell lennie, a kisebb hőhullámokat is elűzi. A buborékmentes víz legyen az ideális folyadék. De hogy ne fáradjon ki hamarosan a kimondatlan íze, javítható például néhány darab organikus narancs- vagy organikus citromhéjjal. Vagy néhány csepp áfonya vagy arónia lével.

3. Reggel sincs alma
Egy angol közmondás azt mondja: "Minden nap egy alma és egy orvos messze van." Bár a 19. század második feléből származik, ma is igaz. Számos tanulmány támogatja. Például a New York-i Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy az alma kivonat vagy az almában található flavonoid fenolok csökkenthetik a rák kockázatát, és hatékonyan megvédhetik a testet a szabad gyökök hatásaitól. Azon kívül, hogy helyben könnyen elérhető és mindenki számára megfizethető, az alma 30 ásványi anyagot, sok vitamint és rostot tartalmaz, amelyek jól kielégítik és szabályozzák az emésztést. Ezért kis tizediként alkalmas a főételek között. Kísérletezzen különféle fajokkal.

4. Fogyassza a féltelítõben
A világ legmagasabb átlagának megfelelő japán nők életük egyik fontos részének haláláig köszönhetik életerejüket: csak úgy esznek, hogy körülbelül 80 százalékban legyenek tele. A "Hara hachi bu", ami japánul azt jelenti, hogy "csak félig jóllakjon, pi félig gödörben", Amerikában még nagy étrenddé is vált, ami a tudósok szerint garantáltan működik.

5. Fehér joghurt a főszerepben
Bár előnyben részesítheti a különböző gyümölcsízű joghurtokat, alapul mindig a fehér joghurtot kell élveznie. Egészséges baktériumokat és laktózból származó szénhidrátokat tartalmaz. Amint előszeretettel nyúl a boltban már elkészített gyümölcsjoghurtért, rengeteg hasznos anyaghoz jut, és fordítva: feleslegesen hozzáadott mennyiségű cukrot és kémiai anyagot lát el a testével. Ezért legyen kreatív, és rétegezzen friss epret, áfonyát vagy ízlésének megfelelő egyéb szezonális gyümölcsöt fehér joghurtba, vagy adjon hozzá néhány diót, és törje össze a finom forró csokoládét.

6. Próbálja ki a lenmagolajat
A lenmagokból hidegen sajtolt olaj kissé kívül esik a szlovák konyhán. Ugyanakkor ez az egyik legértékesebb étolaj. Nagy mennyiségű omega-3 telítetlen zsírsavat tartalmaz, és segíti a koleszterin anyagcseréjét. Természetesen kissé forró íze van, de remekül ízlik túróval, például hámozott burgonyával vagy friss zöldségekkel. Jobb, ha az olajat kis csomagolásban vásárolja meg, és hamarosan elfogyasztja. A kevesek egyike, szereti, ha oxidációnak van kitéve, ami sikeresen lebonthatja.

7. Okos válogatás a lekvárból
Cserélje ki kedvenc, magas cukortartalmú eper-, ribizli- vagy málna lekvárját valamivel savanykásabbra, amely kevesebb szénhidrátot és sokkal több szükséges C-vitamint tartalmaz. Jó választás például a csipkebogyó lekvár. A Baltimore-i Nemzeti Egészségügyi Intézet tudósai által kifejlesztett úgynevezett szabad gyökök felszívódási képessége (ORAC) mutatója lehet annak a lekvárnak, amelyre elérheti. Például azt mondja, hogy csak egy adag csipkebogyó lekvárral sokkal több C-vitamint juttat a szervezetébe, mint amire szüksége van a narancsban, és a szabad gyökök semlegesítésének köszönhetően nagy bónuszként megelőzést kap a különböző krónikus krónikus betegségek ellen. betegségek, köztük a hatékony öregedésgátló.

8. Sonka a dió
Igen, sok kalóriát tartalmaznak (kb. 650 kalória/100 gramm), de paradox módon segítenek a fogyásban. Különösen egészséges zsírjaikkal, minőségi fehérjeikkel, E-vitaminjaikkal és B csoportjukkal, amelyeket tartalmaznak. És nem számít, ha mogyoró, dió, brazil dió, kesudió vagy mandula után nyúl. A napi adag azonban nem haladhatja meg egy kis maroknyi magot. Tökéletesen kombinálhatók friss gyümölcsökkel vagy joghurttal. Vagy csak enni őket, ha van édesszájú.

9. Kerülje a sertéshúst
A táplálkozás nagy szerepet játszik. Az állati étrend esetében ez kétszeresen igaz. A legújabb kutatások összefüggést mutattak a szervezetben fennálló tartós gyulladás és krónikus betegségek, például rheumatoid arthritis vagy asztma, vagy szív- és érrendszeri megbetegedések és arachidonsav között. Főleg a sertéshúsban található.
Általában ennek a savnak az iniciátorai az omega-6 zsírsavak. A keletkező zsír ezután a vér megvastagodását és az erek beszűkülését eredményezi, ami káros hatással lehet egészségünkre. Ezért sokkal gyakrabban koncentráljon olyan halak fogyasztására, mint a lazac, a makréla vagy a hering. Hasznos omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a krónikus betegségek előfordulását.

10. Korábban tálalja a vacsorát
Nem szabad tele hassal feküdnie az ágyban. A testnek ekkor nincs ideje éjszakai regenerálódásra, és a bélben lévő élelmiszerek feldolgozásának kell szentelnie magát. Az étkezés ideális ideje három-négy óra lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi a test számára az étrend megfelelő feldolgozását és az alvás során fontosabb egyéb tevékenységekre való felkészülést.