Edzés súlyzók nélkül zsírpárnák lebontására

Ha fogyni akar, fontos nemcsak az étkezési szokások megváltoztatása, hanem a fizikai aktivitás bővítése is. A fogyás mozgása egyszerű szubkután zsírégető. De ne felejtsen el egy fontos tényt: a zsírsejtek csak körülbelül 20 perc aktív edzés után kezdenek égni, azaz amikor fokozott intenzitással hajtják végre a gyakorlatot és egyszerűen lélegeznek. Ha még nem edzett, érdemes az első két hétben intenzívebb sétákkal kezdeni. Ezután elkezdheti gyakorolni az egyes izomrészeket. A súlyzók nélküli edzés megoldást jelent olyan helyzetekben, amikor nincs hozzáférése az edzőterembe, vagy nem a lakóhelyén tartózkodik, vagy olyan kezdők helyettesítőjeként, akik nem járnak gyakran edzőterembe.

egyszerű

Combok
Normál guggolást végezzen a kezével a vállán, 50-100 ismétlés sorozatban. Francia guggolás: lábujjhegyen menjen egy mély guggoláshoz, de csak félúton keljen fel. Próbáljon 15-20 ismétlést. Az ajtókeret támogatásával gyakoroljon guggolást, és tartsa a testet a combokkal együtt - 10-15 ismétlés. Álljon egy széken, tartsa egyensúlyát a kezével a háttámlán, és guggoljon az egyik lábán, 6-10 ismétlés. Végül felváltva gyakorolhatja a tüdő, a széklet mászása, a guggolás ugrásait vagy a négyfejű lábak feszítését ülő helyzetben, mint amikor a combot gyakorolja az eszközön.

Vállak
Mivel a deltoid izmok egy része forgattyúban dolgozik és meghajlik, ezt a triót vízzel töltött palackokkal végezzük. Ha a szabadban edz, cserélje az üvegeket téglára. Először az ülő helyzetben történő meghúzás: 15-20 ismétlés, közvetlenül az ülő helyzetben történő előre nyújtás után, szintén 15-20 ismétlés és végül a meghúzás nyomásai, 15-20 ismétlés. Ismételje meg a hármas sorozatot háromszor.

Mellkas
Régi, de még mindig jó fogantyúk. Kezdje két szék közötti mély hajtókarral, a lábával a földön vagy a harmadik székkel, könyökét oldalra nyomva. Legalább 15-20 ismétlést végezzen, rövid szünetekkel a szettek között. A földön lévő fogantyúk emelt lábakkal átdolgozzák a mell felső részét, 15-20 ismétlés. A mellizmok végső véráramlását standard hajtókarokkal érheti el. Váltogassa a különböző kézpozíciókat és sebességeket a maximális ismétlésszámhoz három perc alatt.

Tricepsz és bicepsz
Fordítsa maga felé a széket vagy a foteleket, és rögtönzött párhuzamos rudakat kap. Tartsa a törzsét függőlegesen, és nyomja meg a könyökét a testén 10-12 ismétlésig, három sorozatban. 20-30 ismétlés ún hátsó fogantyúk (kezek a test mögött az egyik székön, a lábak pedig a másik széknél). Ha kevés van, adjon hozzá fogantyúkat a földre szorosan egymás mellé tett kézzel és könyökkel az oldalára - 10-12 ismétlés.
A bicepszet úgy gyakorolhatja, hogy meghajlik a portok vízszintes rúdján. Érintésével tartsa közelebb egymáshoz a rudat, és húzza az állát a lehető legmagasabban. Gyakoroljon 10-12 ismétlést lassú tempóban és teljes mozgástartományban. Az egyik kéz hajlításai nagyon megterhelőek, a másik kezével erősen nyomja meg az első kéz csuklóját.

Vissza
A vízszintes sávon váltogassa a fej előtt és mögött a redők variációit, szélesebb és középső fogással.

Has
A legkevésbé igényes gyakorlatok közé tartoznak a metronomok, amelyek hajlított vagy kifeszített lábakat hordoznak egyik oldalról a másikra, miközben a hátukon fekszenek. Gyakoroljon 30-50 ismétlést mindkét oldalon. Az öv karcsúsítása elősegíti a törzs oldalra fordítását álló helyzetben, az alkaron vagy a fej mögött összekuporodott kézzel - 50-100 ismétlés mindkét oldalon. A rövidítők rövid lábakkal a földön, a levegőben vagy a falnak támaszkodva égő érzést és összehúzódást okoznak a hasi izmokban. Végezzen 20-30 lassú ismétlést. Ugyanez vonatkozik az ún fordított rövidítők. Az úgynevezett összecsukható kés - a lábak és a törzs egyidejű emelése a kéz érintésével a lábfejeken - gyorsabban. A gyakorlat nehéz összehangolni a mozgást, ezért kezdje el 10 ismétléssel, és fokozatosan növelje 25-30 ismétlésre. A nehéz gyakorlatok között üléssel és fekvéssel számolunk lábakkal a földön és egy üveg vízzel a mellkason vagy a fej mögött: 15-25 ismétlés.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenítse és javítsa testének állapotát és az anyagcserét,

csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)