hónapos

EZ A NUTRIHOLIČKA - 9 HÓNAPOS VENDÉGLÁTÁS

Nem tudom, soha nem gondoltam volna, hogy bárkit érdekelne, hogy mit is tapasztaltam pontosan a terhesség alatt. De kérdéseit felteszi nekem Instagram, valahogy az ellenkezőjéről győztek meg idővel. Ennek ellenére nem hiszem, hogy annyira befolyásoló lennék, hogy minden érdekelne, ezért a mai cikkemet elsősorban a terhesség alatti étkezéshez való viszonyomnak, az étkezési rituáléimnak szenteltem (ha a második trimeszter disznóját rituálénak nevezhetjük a mind) és milyen étrend-kiegészítőket szedtem a különböző időszakokban. Hiszem, hogy egy kicsit örülni fog annak, hogy a szaktudásom és a táplálkozás terén szerzett összes tudásom ellenére a diétám még korántsem volt tökéletes, és különféle ízek áldozata lettem ch

Ugyanakkor szeretném hangsúlyozni, hogy a blog többi szövegével ellentétben, amelyek többnyire tele vannak szakmai, tudományos alapokon nyugvó információkkal, ez egy pihentető cikk, amely személyes tapasztalataimból áll, és korántsem útmutató az étkezéshez. vagy nem szabad enni terhesség alatt. Korábban itt olvashattok róla EZ A CIKK. A terhesség minden nő számára egyedülálló élmény, mindegyikünk mást fog átélni, szinte biztosan szüksége lesz egyidejűleg egy másik étkezési módra, és egyúttal tolerálja is, és ez nem azt jelenti, hogy az egyik módszer automatikusan rossz és egy jó. Tehát csak élvezze azt az érzést, hogy ha a táplálkozási terapeuta nem tökéletes ezekben a kérdésekben, akkor nem kell annak lennie

IDŐSZAK NYITÁS ELŐTT

Mi történt: Michalnak és nekem előre megbeszélt időnk volt, hogy elkezdjünk babát keresni - állítólag "közvetlenül az esküvő után" kellett volna lenni 😀 Nem azért, mert ragaszkodnánk hozzá, hogy előbb házasoknak, majd szüleinknek kell lennünk, inkább azért, mert amikor eljegyeztük magunkat, még nem éreztük jól magunkat, és akkor már az esküvői előkészületekre koncentráltunk. Pontosabban, nem akartam új anya lenni vagy terhes az esküvőn, hátha nem lesz teljesen egészséges terhességem. Mivel nem számítottam rá, hogy ez először fog bekövetkezni, úgy gondoltam, hogy az esküvő után lesz elég időm felkészülni az anyaságra a menü módosítása formájában. Nos, az első próbára tettük, így még mindig emlékszem, hogy kb. 3 nappal a pozitív terhességi teszt előtt behangoltam a tartárt és a sushit, majd az egész első trimeszterben lehúzott fenekemmel mentem, ha nincs toxoplazma vagy listeria 😀

Mit ettem: Terhesség előtt az étrendem viszonylag változatos volt, soha nem volt olyan ételem, amelyet ne tűrnék (talán a cékla és az agyar maximális terhelése: D). Én azonban nem voltam extra édes, mindig a zöldségeket részesítettem előnyben a gyümölcsök mellett, a cukrozatlan italokat az édességek mellett, és még 1 édességet sem voltam képes megenni anélkül, hogy édesen ültem volna a fülem mögött 😀 De kedves voltam egy jó házi szalonnához, kolbászhoz és máris az említett sushi, fogkő, minőségi hamburgerek és más lakocinkinek. Imádtam mindenféle tejterméket, de nem kellett nagyon joghurtot - főleg gyümölcsöt - megkóstolnom. Bár a hús nem volt a kedvenc ételem, még problémám sem volt vele, minden szempontból különösen a halakat részesítettem előnyben. Amikor felnőttem, anyám nem szokott húsokat készíteni nagyon gyakran (de szinte minden vasárnap volt nálunk a nagymamánál ebédre), így elég sok zöldséges és szénhidrátos ételt, például túrós galuskát ettem., sajt, savanyú káposzta, rizottó, zöldséges húsgombóc, kolbász, különféle burgonyás ételek stb.

A legnépszerűbb ételek: hal (lazac, tonhal, pisztráng, sushi, tenger gyümölcsei), sajt, marhahús, mindez bryndzával, zöldségekkel, burgonyával, gombával

Legkevésbé kedvenc ételek: cékla és kelkáposzta: D, édes lisztből készült ételek, ízesített joghurtok, banán, zsíros, zsíros és sült húsok és valamilyen oknál fogva csirkecombok (mindig büdösek: D), friss vizek, például kóla, sprite stb., gyümölcslé stb.

Alkohol: csak néha nehéz (bár Keleten még mindig nagyon sok lehetőség van: D), de egyébként nagyon megtetszett a bor, amelyről hisztamin intolerancia miatt szinte teljesen le kellett mondanom, tavaly nyáron a terhesség előtt lecseréltem sörre (általában 1 kicsi valahol a terrazzo-n), ami addig egyáltalán nem tetszett, és nem értettem, hogy mindenki mit lát rajta ....

Kávé: Nem voltam rabja, nem kellett minden nap rendelkeznem vele, de ez jobban segített a munkára koncentrálni. Szerettem mokát főzni egy mokkás kávéfőzőben, ami egy kicsit erősebb kávé, így nekem általában 1 napig elég volt. Utálom a tejes kávét, és egyáltalán nem vagy csak minimálisan édesítek.

Ivási rendszer: Véleményem szerint mindig valamivel gyengébb ivási módom volt, bár soha nem törekedtem valami őrült 2 és fél liter tiszta vízre, amint az a "bölcs" könyvekben és az interneten meg van írva. Volt azonban olyan nap, amikor annyira kimaradtam a munkámból, hogy este már eszembe sem jutott, hogy iszom-e egyáltalán. Ami valószínűleg meglehetősen extrém volt.

Étrend-kiegészítők: Általában semmilyen étrend-kiegészítőt nem szedtem rendszeresen terhesség előtt, de valamikor a nyár elején elkezdtem szedni a folsavat, mivel jó, ha kb. 3 hónappal a fogantatás előtt kiegészítem, ha bármilyen módon tervezed.

Mozgalom: Kétszer komolyabban kezdtem el edzőterembe járni, de idővel mindig rájöttem, hogy ez egyáltalán nem tetszik, és muszáj legyőznem. Ugyanez volt a futással. Egyébként viszonylag aktív embernek tartom magam, aki sokat sétál (nem vezetek és kerülöm a buszt, ha másképp megy:)), tavasszal és egész nyáron biciklivel mentem dolgozni és munkából. hétvégén mindig jártunk mindenféle túrákra, bár az utóbbi években kicsit elhanyagoltam a munkám miatt.

ELSŐ TRIMESZTER

Mi történt: Az első trimeszter véleményem szerint teljesen vad, mivel a tested elkezdi veled azt csinálni, amit akar, de egyáltalán nem látszol terhesnek 😀 Alapvetően elvárható, hogy továbbra is ugyanazt tedd - főleg a munkahelyen, ahol általában senki sem tud a terhességéről. - de a lehető legnagyobb mértékben dolgozhat fél teljesítményen, fáradtság, reggeli rosszullét és egyéb elképesztő első negyedéves tünetek mellett. Az a tény, hogy a 6. héten hematomát diagnosztizáltak nekem, és a PN-re kellett mennem, valójában annyira szerencsés volt a szerencsétlenségben, mivel alapvetően csak feküdtem és lélegeztem. A mai napig csodálom az összes nőt, aki az első trimeszterét a legigényesebb foglalkozásokon végzi, és még mindig van ereje 9 hónap múlva szülni. Mindenesetre, ha választanom kellene a munka és az a tény között, hogy több hónapig "közeli abortusz" diagnózissal mentem orvoshoz, akkor mindenképpen az elsőt választanám.

A legnépszerűbb ételek: gombóc, burgonyás ételek, levesek, édes reggeli (zabkása, különféle házi sütemények, croissant-ok stb.), gyümölcs, kenyér és sütemények - többnyire csak vajjal, néha a sajt is sikerült,

Legkevésbé kedvenc ételek: hús, zöldség, tojás - de sírni, mit mondhatnék?

Alkohol: alkohollal természetesen azonnal elmaradtam a pillanattól, amikor megtudtam, hogy terhes vagyok. Egyébként terhességem alatt a diaminooxidáz szintem teljesen fényűzően (2-ről 50-re) beállt, így a hisztamin intolerancia egy időre elmúlt (és nagyon nem hiányzik a fejfájás), de még mindig nem tudok borozni 🙂

Kávé: Azt hiszem, az első trimeszter alatt körülbelül egyszer kávéztam, ettől olyan jól éreztem magam, és már nem is nyúltam hozzá. Őszintén szólva, ha nem voltam PN-n, nem tudom, hogyan dolgozom kávé nélkül.

Ivási rendszer: terhességem kezdetétől kezdve természetesen nőni kellett az ivás iránti igényem, amit nagyon pozitívan érzékeltem. Most kezdtem el több folyadékot bevinni egyedül, csak azt, hogy az édes dolgokat is jobban kezdtem szeretni. Tehát legalább ilyen kompromisszumot kötöttem, és vettem vagy készítettem 100% -os narancs- és ananászlevet, amit felváltva tiszta vízzel fogyasztottam. 10 percenként nem kellett ezt tennem. szaladj a WC-re, így nagyon klassz volt.

Étrend-kiegészítők: teherbe esés után egyedül a folsav helyett Femibiont (vitaminok keverékét terhes nőknek) vettem, amit viszonylag rendszeresen szedtem, míg a trimeszter végén pajzsmirigy autoimmunitást nem találtam, és nem akartam tovább folytatni a jód-kiegészítők szedését (ezeket főleg hyperthyreosis esetén nem ajánlják, de az egészségügyi szakemberek és gyógyszerészek többsége még az SZ más betegségei esetén sem biztos ebben). Beletelt egy kis időbe, mire találtam valami jód nélküli képességet, így az első trimeszter hátralévő részében ismét csak folsavat és magnéziumot szedtem, amelyet nőgyógyászom attól a pillanattól kezdve írt fel nekem, hogy megtalálták a haematomámat.

Mozgalom: A legelső hetek kivételével gyakorlatilag az első trimeszterben feküdtem le, akár a kórházban, akár otthon. Úgy gondolom, hogy ez nagy hatással volt minden furcsa fájdalomra, amit most szenvedek terhességem későbbi szakaszaiban. Tehát minden terhes nő - mozogjon, ameddig csak lehet, konzultáljon orvosával. Nagyon hiszem, hogy nagy hatással van arra, hogy mennyire tudja kezelni azt a terhelést, amely a második és a harmadik trimeszterben vár rád.

MÁSODIK TRIMESTER

A legnépszerűbb ételek: ekkor szinte minden népszerű nálam, a hús kivételével, de a tésztának, a tejnek és a gyümölcsnek külön helye van.

Legkevésbé kedvenc ételek: hús

Alkohol: a második trimeszterben kezdtem eleget inni puha sörön (ízesítés nélkül, nem radleri) - valahogy megemészteni az ételmennyiséget, amelyet minden nap magamba öntöttem. Ezért kezdtem jobban odafigyelni a nulla tartalmú sör, azaz az aranyfácán vásárlására a minimális alkoholtartalmú sörök helyett (a Birell és néhány más alkoholtartalma általában legfeljebb 0,5%). Karácsony táján felfedeztem alkoholmentes bort és pezsgőt, ami nagyon szép dolog, ha elmész valahova ünnepelni, de az én ízlésemnek (még az új, terhes ízemnek is: D) elég édes.

Kávé: mivel az étvágytalanság majdnem elmúlt, visszamehettem a kávéhoz. A terhesség alatt ajánlott korlátozni a kávé mennyiségét, de nem biztos, hogy teljesen kizárt. Mivel a kedvenc kávém a mokkás kávéfőzőből elég tisztességes halott ember volt, ezért azonnali kávéra váltottam, napi 1 teáskanálra, nem minden nap (például hétvégén nem volt szükségem kávéra). Még mindig tej nélkül és minimális édesítőszer nélkül.

Ivási rendszer: az ivási rendszerem a maga életét éli, nem kell őrködnöm rajta, mert valahogy automatikusan és intuitívan iszom minden pillanatot. Bármelyik pillanatban elkezdem látogatni a WC-t. A legrosszabb az, ha végre találsz egy megfelelő helyzetet, amelyben a hátad nem fáj, fedd le magad párnákkal, majd derítsd ki, hogy szükséged van egy kicsit 😀 Az alap nem az, hogy elriasztd az ivástól, csak tapasztalj némi kellemetlenséget és szerezz elég vizet, nem csak a csecsemője miatt teszi ezt, hanem önmagáért is, hogy később ne zavarja a székrekedés és a terhesség későbbi szakaszaiban érkező egyéb harapnivalók.

Étrend-kiegészítők: A második trimeszterben valami olyasmit kerestem, amely nem tartalmaz jódot, és tartalmaz omega-3 zsírsavakat is, amelyek nagyon szükségesek egy csecsemő számára a terhesség ezen szakaszában. Annál is inkább, mert a halak, amelyek fő forrásuk, még mindig nem ízleltek ebben a kútban a hússal együtt. Sikerült beszereznem az Elasti-Q Pro Mimi terméket, sajnos csak egy dobozt rendeltem, aztán máshol nem találtam. Egyébként ebben az időszakban annyit ettem, hogy nem nagyon féltem a táplálkozási hiányosságoktól, így az egész doboz elfogyasztása után nem vettem több multivitamint. Viszont továbbra is használok magnéziumot.

Mozgalom: Bár megpróbálok gyakrabban kimenni, egy hosszabb mozgás nagy fájdalmat okoz nekem, amelyből aztán 2-3 napot kapok. Azt azonban még mindig nem tudom megszokni, hogy még a séta sem igazi dió nekem, és mindig azt mondom, hogy kockáztatni fogok. És akkor esküszöm magamra 😀

HARMADIK TRIMESTER

Mi történt: Amikor valaki azt mondja, hogy élveznie kell a második trimesztert, mert ez a terhesség legbékésebb és legkellemesebb szakasza, akkor bízni kell benne. Nem mondom, hogy ez teljesen problémamentes időszak, de a harmadik trimeszter egyszerűen a nagy has trimesztere és az ezzel járó szövődmények. Ez egy szép idő is, mert szinte biztosan érzed, ahogy a gyerkőcöd rugdos és megfordul, észleled az alvását és az ébrenlétét, kommunikálsz vele, és olyan, mintha már a karjaidban lennél 🙂 van is hülye sajátosságai, például székrekedés, reflux vagy nehézlégzés (valahányszor felhívom anyámat, megkérdez, újra elmenekültem: D). A reflux olyan dolog, amellyel leginkább küzdök a harmadik trimeszterben. Soha nem szoktam még gyomorégést égetni, és alapvetően még most sem írnám le égőnek, ahelyett, hogy képtelen volt az ételt az emésztőrendszer alsó részein tartani, amikor csak egyenes helyzetben van. A legnagyobb szégyen, hogy tapasztalt táplálkozási terapeutaként pontosan tudom, mit kell és mit nem szabad enni, de valahogy mégsem érzem magam az ízlésem szeretőjének, és egyszerűen nincs annyira ellenőrzés alatt, mint amennyire legyen 😀

Mit ettem: Igaz, hogy a túlevés fázisa a második trimesztertől számomra véget ért, aminek nagyon örülök. Ami az étkezést illeti, jelenleg ugyanabban a helyzetben vagyok, mint a terhesség előtt, azzal a feltétellel, hogy nekem megfelelőbb, ha gyakoribb és kisebb adagokat eszek. Így elkerülöm az éhségérzetet, ugyanakkor tisztelem azt a tényt, hogy nem tudok annyit enni, mint néhány hónappal ezelőtt už. Az ízlésem nem sokat változik, alapvetően ugyanazt eszem, mint a második trimeszterben, csak kevesebb. Tudva, hogy a székrekedés és a kapcsolódó aranyér nagyon gyakori probléma a terhes nőknél, kifejlesztettem egy rituálét, amely szerint több rostot illesztek be az étrendembe, és el kell mondanom, hogy ez eddig segít nekem. Vettem psylliumot (olyasmi, mint egy természetes alapú rostkiegészítő), aszalt szilvát és búzakorpát, amelyek valójában a gabona bevonatrétegei, ezért oldhatatlan rostok. Amikor úgy érzem, hogy az emésztésem rosszabb, naponta 2 kg psylliumot veszek vízbe, és kapok egy maréknyi aszalt szilvát, amikor jobb a menstruációm, akkor csak heti néhány alkalommal szedek psylliumot, és kihagyom az aszalt szilvát. Ezen kívül szoktam korpát főzni, vagy csak joghurthoz, mint másik rostkiegészítőt.

A legnépszerűbb ételek: a tej, a tészta kissé hanyatlóban van, és én inkább a burgonyát, zöldségeket, leveseket és más könnyebben emészthető ételeket szeretem

Legkevésbé kedvenc ételek: hús

Alkohol: alapvetően az egész terhességem alkoholmentes italok nélkül zajlik, bár valahol azt mondják, hogy egy kis bor vagy sör nem árt. Ha elfelejtettem volna, valószínűleg nem készítettem volna belőle nagy tudományt, de soha nem iszok tudatosan alkoholt, és nem hiányzik.

Kávé: Kávéval fogyasztom, mint a második trimeszterben, bár nemrégiben a tesztre korlátoztam, hogy kiderüljön, vajon a babám túl sok koffeint választott-e ki. De nem koffein lesz 😀

Ivási rendszer: Sokat iszok, sokat pisilek 😀 Korlátoztam mindent, amit édesítettem, ami tovább rontotta a refluxomat, és jelenleg 90% -os víz vagy lágy sör van, és itt-ott van néhány kakaó-kólám az emésztéshez.

Étrend-kiegészítők: Mivel a harmadik trimeszter elején enyhén csökkent a hemoglobinszintem, most minden másnap Acidofolant szedek - folsav, B12 és vas kombinációját. Minden második nap, mert valamilyen oknál fogva a tablettákban legfeljebb 1000 mikrogramm folsav van, ami már az ajánlott értékek felső határa (egyes tanulmányok negatív egészségügyi hatásokat is jeleztek, ha 1000 mikrogrammot meghaladó hosszú távú használat mellett), ezért megpróbálom elvinni a bachába). Magnéziumot is használok, ami most egy kicsit segít a lábam bizsergésében és görcsökben, valamint a már említett psylliumban.

Mozgalom: Még mindig ugyanolyan vagyok, mozgásom korlátozott a fájdalom miatt, de jó hír, hogy mivel óvodás vagyok, a hátam szinte teljesen megszűnt fájni, és más mozgásszervi fájdalmak elviselhetőbbnek tűnnek számomra. Tehát bár ezeknek a problémáknak a megelőzésére a rendszeres testmozgás és legalább néhány egyszerű testmozgás mindenképpen a legjobb, amikor már fáj, paradox módon több pihenés és egy kis erőfeszítés.