A szabadidős úszóknak az emblémában való úszás a legtöbb előny.

edző

2016. július 17., 14:53 Iris Kopcsayová, Iris Kopcsayová

A legtöbb ember nem rendelkezik alapvető úszási készségekkel, például légzéssel, összeolvadással vagy lebegéssel.

"Minden úszási stílus előnyös az emberi egészség számára, mert a test vízszintes helyzete minimális terhelést tesz lehetővé az izom-csontrendszer számára. Az embereknek azonban először meg kell tanulniuk a megfelelő technikát, hogy az úszás az egészségük számára is előnyös legyen "- mondja Danka Molnárová, profi úszóedző, aktív sportoló, triatlonista.

Hogyan tekint a legtöbb ember az úszásra? Az emberek megpróbálnak bármilyen ilyen mozgást végrehajtani, legalább egy órát, ami egyrészt jót tesz az egészségüknek, másrészt viszont a rossz technológia bántja őket.

„Nézze csak meg a mellúszás stílusát. Órákon át az emberek ebben a stílusban úsznak fejjel a víz fölött, anélkül, hogy észrevennék, hogyan szenved a nyaki gerincük. Nem is beszélve arról, amikor rossz technikát adnak hozzá "- mondja az edző.

Szerinte az emberek többségének nincs olyan alapvető úszáskészsége, mint a légzés, az egyesülés vagy a lebegés.

A legjobb a karakter

Danka Molnárová kiszámolja az úszás pozitív hatásait: Pozitív hatással van mentális állapotunkra, megfelel a relaxációs és regenerációs hatásoknak, kompenzációs sportként jó a csúcs sportolók számára is. Összességében pozitív hatással van testünkre.

"Az úszást életkor korlátozások nélkül és különféle gyengeségekkel is végezhetik az emberek. Megkönnyebbülünk a vízben, minimálisan megterheljük a mozgásszervi rendszert, és nem kell sokat izmoskodnunk az előrelépés érdekében. Az úszás jót tesz a mozgásszervi rendszer, a hőszabályozó rendszer, a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer számára. "

Tehát minden úszás az egészségnek kedvez, de ha az egészségre legelőnyösebb úszóstílust kell választanunk, akkor ez a karakterstílus. "Úszás közben az úszó a hátán fekszik, és a fej lélegzéskor a test meghosszabbításában van. A fej nyaki gerincének területén nincs forgás "- magyarázza az edző.

Az, hogy mennyit kell úszni, főleg az állapotunktól, de a kitűzött céltól is függ - akár csak kikapcsolódás céljából úszunk, vagy javulni akarunk, vagy felkészülünk a versenyre.

Az a szabadidős úszó, aki fitt állapotban akar lenni, 30–60 percet úszhat, és kisebb szüneteket tarthat. Ha valaki úszni akar fitneszben és fejlődni akar, akkor edzésen keresztül több kilométert is úszhat.

Edző felügyelete alatt az edzések az erőnléti edzés - sebesség, erő, állóképesség - és a technikai edzés kombinációját jelentik, amely az úszási stílusok javítására összpontosít. Egy ilyen edzésen az edző pontosan meghatározza, hogy az úszónak hány métert vagy kilométert kell úsznia, milyen legyen a pihenési intervallum és milyen ütemben kell haladnia.

Ha kondíciót akarunk fenntartani, legalább hetente kétszer kell úsznunk, a nagyobb fejlődés érdekében hetente háromszor-ötször kell úsznunk.

"Az edzőterem után lehet úszni, de nem jó, ha edzés után erősítünk. A jó sprinterek úszók ezt megtehetik "- tanácsolja az edző. Ha valaki úszás közben szeretne fogyni, akkor hetente többször kell úsznia és módosítania kell étrendjét.

"Úszáskor az izmok akár 90 százaléka aktiválódik, és a nagy izomcsoportok különösen megterhelődnek. Az úszás a csuklós mozgékonyságra is pozitív hatással van, így az alak úszással is kialakítható "- mondja.

Soha sincs túl késő

Bármely életkorban megtanulhat úszni vagy javíthatja úszástechnikáját. "Néha nehéz javítani a technikán, mert az úszóknak évek óta nagyon fix rossz technikájuk van, amit nehéz eltávolítani" - figyelmeztet az edző. Az úszónak mindig gondolkodnia kell az új technikán, olyan tudatosan úsznia.

"Amint elfelejti, és nem gondol a megfelelő technikára, nagyon gyorsan beleesik a régi rossz szokásokba. Néha nagyon sok időbe telik, amíg a megfelelő technika automatizálódik. Ezért jó, ha az elején egy edző felügyelete van, aki azonnal figyelmeztet a hibákra "- teszi hozzá Danka Molnárová.

Az emberek felnőttkorban szeretnének megtanulni úszni, bár ez nagyon nagy kihívást jelent. "Különösen, ha az embernek korábban rossz eseménye volt, tapasztalta a vizet, vagy fél a víztől. Akkor csak a legkitartóbb és a legtürelmesebb marad. A felnőttek gyakran úgy gondolják, hogy néhány óra edzővel való edzés elegendő, és képesek lesznek úszni. De ez sajnos nem működik. Dolgozniuk kell magukon, akarni, és mindenekelőtt a vízben kell lenniük, amennyire csak lehetséges. Nos, természetesen megtanulható. "

A víz alatti úszás nem szükségszerűség, de az edzés diverzifikációja lehet. "Például megtanítjuk a gyerekeket a víz alatti játékok vadászatára, ami megtanítja őket a víz alatt úszni" - mondja az edző.

Alkalmas mindenki számára

Pavel Malovič orvos szintén nagyon javasolja az úszást. "Az úszás magában foglalja az összes fő izomcsoportot, a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert, ezért a vízben történő mozgás általános kondicionáló, egészségügyi és regeneráló hatása magas" - mondja.

"Az úszás ideális minden korosztály számára, valamint a fizikai erőnlét bármely szintjén. Különösen az erő, a kitartás és a rugalmasság javítja az összes fő izomcsoport használatát. Ez nagymértékben erősíti a tüdő megmunkálásának képességét, a szív és az érrendszer rugalmasságát is "- vágja ki az orvos az előnyöket.

A szilárd talajon zajló fizikai tevékenységektől eltérően az úszás során a felső és az alsó végtagokat ugyanolyan mértékben használjuk, és az egész szervezetet egyenletesen terheljük.

"Ha vízben mozogunk, a víz megviseli testünk súlyát, nem okoz remegést és dörömbölést a súlyt tartó ízületeken. Ezáltal a vízben való mozgás nagyon hasznos és előnyös az egészségre, különösen, ha az úszó ízületi gyulladásban - ízületi gyulladásban - vagy degeneratív elváltozásaikban - osteoarthritisben szenved - problémái vannak a nyaki, mellkasi és ágyéki gerinc mozgékonyságával, vagy túlsúlyos vagy elhízott. Az úszás nagyon alkalmas terhes nők számára "- mondja Malovič.

A víz természetesebb ellenállást nyújt mozgásainkkal szemben, mint a levegő, ami hozzájárul az izom állóképességének és rugalmasságának növeléséhez.

Melegebb, 26–28 Celsius fok körüli víz simogat, gyengéden masszírozza, ellazítja és felmelegíti az izmokat, nagyobb mozgásteret enged az ízületeknek, sérülésveszély nélkül.

A fitneszhez, az úszáshoz a hidegebb víz alkalmasabb - 23-25 ​​Celsius fok körüli, ami szintén hozzájárul a betegségekkel és a fájdalommal szembeni ellenálló képesség növeléséhez. A hidegebb víz keményedésre alkalmas.