Sokféle fehérje és fehérjetermék létezik, és ezeket több kategóriára oszthatjuk, a leggyakoribbak: tejsavófehérjék, CFM fehérjék, fogyásfehérjék, hidrofehérjék, vegán fehérjék vagy izolátumfehérjék és még sok más. Az embereknek gyakran vannak előítéleteik a fehérjékkel kapcsolatban, és tévesen azokat anabolikus szerekkel és szteroidokkal kezelik, amelyek testépítőkkel és nagy izmokkal társulnak. Étrend-kiegészítőként már…
Mik azok a tejsavófehérjék?
A tejsavófehérjék a legelterjedtebb és leghatékonyabb fehérjék, általában a legjobban fogyó kiegészítők közé tartoznak. A tejsavó (tejsavófehérje) a kazein tejből történő eltávolításával jön létre. Ez egy folyékony "szérum", amelyet hulladék helyett ártalmatlanítanak. A tejsavó gazdag B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B9-, B12-, H-, C- és E-vitaminokban és ásványi anyagokban, de különösen azokban a fehérjékben, amelyek a sportolók aggódnak. Testünk nem képes önmagában létrehozni és tárolni őket, csak normális étrendből vesszük őket, és magasabb fizikai aktivitás mellett nő a fehérje iránti igényünk. Így a tejsavófehérjék fő előnye az étrend kiegészítése az izomszövetet alkotó fehérjék és BCAA aminosavak alapmennyiségével. Ne felejtsd el a sportolók vitaminjait.
A tejsavófehérje előnyei:
- Jó emészthetőség
- Gazdag fehérjében és BCAA aminosavakban
- Könnyen elérhető
- Magas biológiai érték
- Vitamintartalom
- Csökkenti az éhségérzetet
- Kedvező hatás az immunitásra
Hogyan kell szedni a tejsavófehérjét?
Az alapvető fehérjebevitel normál étrendből származik, a fehérjék és az aminosavak számára a legértékesebb a hús összetett összetétele miatt. Az izomtömeg növelése, fenntartása és regenerálása érdekében fontos, hogy a nap folyamán rendszeresen és elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon megfelelő mennyiségű szénhidráttal (szénhidráthiány a szervezetben, ezért energiahiány miatt a test égni kezd) fehérje) 2-3 óránként. A tejsavófehérjék előnye az ízek széles választéka - csokoládé, banán, kókuszdió, eper, mangó és sokan mások.
Fehérje adagolása
A fehérjék megfelelő hatásainak kulcsa a felhasználás megfelelő időzítése. Figyelembe kell vennünk a képzési és a nem edzésnapokat, az edzés típusát, a nemet, a súlyt.
A minimális szükséges fehérje mennyiség naponta körülbelül 0,5 g/testtömeg-kilogramm. Nem sportolók számára az ajánlott napi adag 0,8 g testtömeg-kilogrammonként, feltéve, hogy egészséges. Ez a mennyiség a napi energiafogyasztás körülbelül 15% -ának felel meg. A fehérje iránti igény a testben minden fizikai terheléssel növekszik, ezért ezeket kiegészítenünk kell, ezért a sportolók fehérje italokat és más fehérje kiegészítőket használnak. Az állóképességet és erőt sportolóknak vagy testépítőknek 3-5-szer több fehérjebevitelre van szükségük az izomtömeg felépítéséhez.
asztal
| Testsúly | A fehérje ajánlott napi adagja |
| 60 kg | 120-180 g |
| 70 kg | 140 - 210 g |
| 80 kg | 160 - 240 g |
| 90 kg | 180 - 270 g |
| 100 kg | 200-300 g |
A felhasználók a Prom-In márkát értékelik a legjobban. A legjobb értékelésű termék a Prom-in PenthaPro Natural zabzsák 40g.