Fehérjék olyan fehérjék, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez, annak fenntartásához, valamint az egészséges csontok fenntartásához. A fehérjeitalok fogyasztása jó módszer a fehérjebevitel növelésére anélkül, hogy a zsírokból és szénhidrátokból extra kalóriákat bevenne. Ideális kiegészítő edzés után, valamint étkezés helyettesítésére napközben.
Fehérjék - mire van szüksége a testnek?
- izomtömeg növelése a test anabolikus állapotban tartásával
- Az elegendő fehérje a növekedési hormon termelésének építőköveit fogja biztosítani
- a vér megfelelő pH-értékének fenntartása
- erős immunrendszert biztosítanak
- az anyagcsere felgyorsulása (a fehérje hiánya megnehezíti a test számára az energiatermelést a zsírraktárakból)
- a vér inzulinszintjének csökkentése, ami biztosítja az energia megfelelő szabályozását
Fehérje a sportemberek szimbólumává vált, de ez nem igaz. Mindenkinek szüksége van fehérjékre, mindenki naponta használja őket, csak a formától és a minőségtől függ. A fehérje izmaink és egyéb testszerkezeteink alapvető eleme. Ennek ellenére a fehérje gyakran fél attól, hogy tiszta kémia. Összességében a nők általában alacsony fehérjebevitellel rendelkeznek, akár húsból, túróból vagy egészséges fehér joghurtokból származnak. A fehérje hiánya azonban nemcsak az alakjára gyakorol negatív hatást, hanem fokozatosan károsíthatja az egészségét is.
Fehérjék és izomnövekedés
Ha növeljük a napi fehérjebevitelt és őszintén edzünk, az eredmény az lesz izomnövekedés. Az emberi test izomszövete folyamatosan megújul, és helyébe újak lépnek. Amikor sportolunk, testünknek sokkal több izomszövetet kell helyrehoznia, mint normál körülmények között. Ezért minden testépítő, súlyemelő, crossfit és más sportoló, aki akar izomtömeg gyarapodása, kiegészítsék étrendjüket fehérje italokkal.
Fehérje segít megvédeni az izomtömeget. Amikor csökken a kalóriabevitel, és csökkenti a szénhidrát- és zsírbevitelt, sokkal nagyobb az esély arra, hogy teste fehérjeszintézissel felhasználja a szükséges energiát. Ez viszont kevesebb fehérjét hagy maga után más testi funkciókhoz. Ha nincs elegendő aminosav, a tested károsítja az izomszövetet, hogy megszerezze az egyes aminosavakat. Számodra ez izomvesztést és így lassabb pihenő anyagcserét jelent. Ezért biztosítson elegendő fehérjebevitelt.
Elégtelen fehérjebevitel
Fehérjék vagy fehérjék hiányát eredményezheti hiányos izomregeneráció edzés után, ami túledzettséghez vezethet, az izomtömeg lebontása, az anyagcsere lelassulása, a hormonális egyensúly helyreállítása, az immunrendszer megzavarása és a test megfelelő működéséhez szükséges fontos funkciók letiltása.
Fehérje stabilizálja energiaszintjét és étvágyát. A szénhidrátokhoz képest a fehérjetelítettség hosszabb ideig tart. A telítettség során a fehérje fokozatosan bomlik az aminosavakra az emésztőrendszerben, és ez a folyamat késlelteti éhségét és étvágyát. Sokkal nehezebb folyamat, mint a szénhidrátok emésztése.
Fehérje segít hatékonyabban kalóriát égetni. A fehérje magasabb termikus hatással bír az ételekben, ami a test azon képessége, hogy bizonyos mennyiségű kalória mellett feldolgozza és felhasználja a tápanyagokat - nagyon egyszerűen. Ez azt jelenti, hogy a tested nagyobb mennyiségű energiát használ fel a fehérje fogyasztásához és feldolgozásához. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a tested több energiát fordít a fehérjék feldolgozására, mint a szénhidrátok és zsírok megemésztésére, ezért az emésztési folyamatban megnövekedett fehérjemennyiséggel biztosítjuk a bőr alatti zsír nagyobb mértékű égését. Ezért fontos, hogy egy kicsit több fehérjét adjunk az étrendbe.
Fehérje erősíti immunrendszerünket. Ez különösen vonatkozik a fehérje tejsavó - fehérje turmixból nyert fehérjékre. A minőségi tejsavófehérje glutationot tartalmaz, amely egy tripeptid, amely segít az immunrendszer erősítésében.
Fehérjék és étrend
A magas fehérjetartalmú ételek: tojás, sajt, tej, hús, tenger gyümölcsei, hal, szója, dió és hüvelyesek. A 85 kg-os testtömegű, izmosodni vágyó személy számára napi 150 - 170 g fehérjebevitel javasolt. A csirkemell egy adagjában 30 g fehérjét találunk, amelynek legfeljebb 80% -a szívódik fel, azaz 24 g. A kérdés itt az, hogy elegendő mennyiségű fehérjét biztosíthat-e csak étrend-kiegészítők nélküli étrendből.
Ideális fehérjeforrás:
- Csirkehús - mell
-Szegény marhahús
-Tejtermékek, mint pl túró, túró, joghurt
-Tejsavófehérje turmixol
Fehérjék és nők
A fehérje az szükséges a nők számára is. Gyakran előfordul, hogy a nők félnek a fehérjék bevitelétől az izomtömeg növekedése miatt. Éppen ellenkezőleg, a fehérje elősegíti a nők, de a férfiak fogyását is, alacsony az energiaértéke és felgyorsítja az anyagcserét. A nőknek nagyon nehéz izomtömeget szerezniük, főleg azért, mert hiányzik belőlük a fontos anabolikus hormon tesztoszteron. A fehérje ital fogyasztása erőnléti edzéssel együtt az erő és a hipertrófia növekedését idézi elő még az idősebb nőknél is, akiknek gyakran problémája van az izomerő elvesztésével és a hipertrófiával.
Sok nő fél attól, hogy fehérje italokat fogyasszon, de ha egyszer megtudjuk, miért fontos számunkra a fehérje és hol vannak előnyei, nincs oka félni tőle. Tehát a fehérje nem hízik, nem lesz belőle testépítő figura, és a nők nem fognak férfias vonásokat szerezni. A fehérje nem anabolikus szteroid, alkalmas férfiaknak és nőknek egyaránt. A férfiaknál a megnövekedett tesztoszteron mennyiség miatt a fehérje kihasználtság magasabb, ezért kedves hölgyeim, nem kell aggódnia a túlzott izomtömeg miatt. 😉
Nők számára kifejlesztett fehérje - további információ itt