A téli séták előnyei hatalmasak - fizikai, de szellemi is. A friss levegő, a napfény és a testmozgás nagyon fontos és hasznos az általános egészségi állapot szempontjából. Hűvösebb időben járva több kalóriát égethet el, mert a test keményebben dolgozik a melegen tartásért. Amikor elkezd mozogni, az endorfinok kiürülnek a testben, és olyan nagyszerű érzéssel tölt el minket. A mozgás stimulálja az egész szervezetet, ami jótékony hatással van testünkre és szépségünkre.

Módokon hogyan lehet megerősíteni az immunitást, amelyet még tesztelnek, különösen a téli hónapokban. A séta az egyik legtermészetesebb. A téli séták azonban némi előkészületet is igényelnek. A csúszó járdák és a fagyos terep, akár a városban, akár a természetben, veszélyes lehet, és a fagyos levegő veszélyeztetheti az arc és a kéz bőrét, valamint a légutakat. Milyen lépéseket kell tehát tennie?

télen

BIZTONSÁG

  • Ha szívbetegségben, asztmában vagy más légzőszervi megbetegedésben szenved, először konzultáljon orvosával a rendszeres téli séták megfelelőségéről.
  • Viseljen megfelelő lábbelit - kerülje a sima talppal vagy sarokkal ellátott cipőt. Ehelyett a sétáknak tartalmazniuk kell a minőséget túrabakancs, amely nem csúszik a jégen.
  • Ne feledje, hogy kint szinte minden nedves, a járdák pedig csúszósak, gyakran jégréteg borítja őket. Ezért legyen különösen óvatos.
  • Kerülje a járást a kezével a zsebében. Az ilyen járás csökkenti az egész test súlypontját és befolyásolja az egyensúlyt.
  • Ha hosszabb sétára indul, vegyen túrabotokat, vagy keressen botokat az erdő ágaiból. Tegyen rövidebb lépéseket a jobb egyensúly és stabilitás érdekében.
  • Tervezzen útvonalat gyalogláshoz terepi és erdei ösvényeken, parkokban, kerékpárutakon, gyalogos zónákban, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerülje a forgalmat.
  • Viseljen fényes, jól látható ruhát fényvisszaverő elemekkel, szükség esetén fényvisszaverő mellényt. A sötétség télen nagyon korán van, különösen a saját biztonságára kell gondolnia. Sok férfi téli dzsekik, a nőknek és a gyerekeknek is vannak ilyen elemei, mégis nagyon ízlésesek és modernek.
  • Találjon társat, akivel sétálni fog - jobb lesz a kedve, és motivált lesz rendszeresen kimenni.

KÉSZ ÉS BERENDEZÉSEK

  • A téli sétát nyugodt tempóban kell végezni. Csak az a tény, hogy kívül vagy és mozogsz, pozitívan hat az egészségre. Nem kell sietni. Kezdje lassan, hogy ideje legyen az izmoknak felmelegedni.
  • Vegyen vizet, mert a száraz téli levegő kiszárad, és a hidegben is izzad, még akkor is, ha észre sem veszi.
  • Ne csak a hőmérő által jelzett külső hőmérsékletet vegye figyelembe, hanem a szél irányát és erejét is, hogy jól érezze magát. A szél erősen befolyásolja az érzés hőmérsékletét - jó tudni:

szél 10 km/h = vonja le a jelenlegi hőmérsékletről 3 ° C-ot

szél 15 km/h = vonja le a jelenlegi hőmérsékletről 4 ° C-ot

szél 20 km/h = vonja le az 5 ° C-ot az aktuális hőmérsékletről

szél 30 km/h = vonja le a jelenlegi hőmérsékletről 6 ° C-ot

szél 40 km/h = vonja le a jelenlegi hőmérsékletről 7 ° C-ot

  • Mindig viseljen három réteg ruhát - valaminek a tetejére, amelyet könnyen levehet és levehet, ha túl sok hője van hátra. Kerülje a terjedelmes ruházatot, amely akadályozza a természetes mozgást, és befolyásolhatja a testtartást vagy a járástechnikát.
  • Vegyen fel kesztyűt, kalapot és egy nyakkendőt. A test hőjének 30% -a elvész a testen keresztül. Hideg kezek teszik tönkre az egész sétát. Vegyen fel napszemüveget, és vigye fel a fényvédőt magasabb helyzetbe. A nap és a hóból való visszaverődése télen sokkal intenzívebb, mint gondolnánk.
  • Ha valamit el kell vinnie, vegyen magával hátizsákot, táskával a kezében vagy táskával a vállán, nem járna kényelmesen. A hátizsák megszünteti a hát, a nyak vagy a váll fájdalmát.
  • Vigye magával a mobiltelefonját, vagy mondja el valakinek, merre tart.

MIÉRT

A gyaloglás alacsony intenzitású gyakorlat, amelynek pozitívumai vitathatatlanok. Ha túl hideg van, ossza ketté a sétát. A sebesség növelése növeli az elégetett kalóriák számát. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki sétáiból, fel kell melegítenie és fenntartania a sebességet, amellyel lélegzés nélkül beszélgethet. Amikor hazatér, győződjön meg arról, hogy elegendő folyadék van-e, különösen tiszta víz.