bunnz 2012.05.14. 20:13:13
Szia, kilométeres fecskék. Örülnék, ha valaki tudna tanácsot adni nekem. Körülbelül 2 hónapja kezdtem el futni. Nehézségei és kedves energiafelhasználása miatt döntöttem úgy, hogy futok. Ülő munkám során híztam és elkezdtem diétával és futással megoldani. Amint elkezdtem futni, rábukkantam a behej.com-ra. Sokat olvastam az előtérben, és így megvettem az első NIKE PEGASUS 28. futócipőt. Az Interportban 90 kg-os súlyomra ajánlották/optimális esetben kb. 78 kg-ot kell nyomnom:( tudom, hogy melyik HR-zónán futok, futok egy olyan vár, ahol aszfalt van, futok, ha van szabad időm, ami max 2–3 ×/hét, 3–3,5 km-t futok „tempóban” 7,50 m/KM 26 perc/futás, ami borzasztóan lassú, de ha akarom gyorsabban maradni az aerob zónában, ez már nem lehetséges. Még 165 körül is magas HR-mel rendelkezem. Még mindig van megállíthatatlan 40 km-em. Igen és 32 éves vagyok. Végül a kérdéseim szeretnék legalább 5 km-t futni/edzés kezdő, fáj a csípőm/belső oldalam/és nem tudom, mit tegyek itt ... ez a fórumon áll . köhögés fájdalomért, futás és idővel elmúlik, rossz minőségű cipők, nyújtás/sarokra ülés nem működik:) Összefoglalva. Hosszabb távokat akarok futni sípcsont fájdalom nélkül. Kérlek tanácsot ... Hogyan kell csinálni
Vaclav77 2012.05.14. 21:50:34
Szia, nagyon jól tudom a dolgok nagy részét, ezért bátran merem sorban venni:
1. Csülök - Fájnak és fájni is fognak. Ebben az izom-csontrendszer mozgás és agyrázkódás szokása mellett a súly játszik szerepet (180/93 kg-nál kezdtem). Semmi sem működik, kicsit visszahúzódik, aztán visszajön, drogokkal elnyomod és újra megjelenik. Jó hír: a béke és az orvostudomány (voltaren ...) rendszeresen elviselhető mennyiségben tartja, és idővel elmúlik (esetemben 9 hónap után elmúlt) 2. Sebesség - igen, általában nem is tudja, hogyan javulnak a dolgok ... amikor működik, nem látok időben ... A 4 km-es pályámat ugyanolyan gyorsan futom, mint egy évvel ezelőtt, éppen akkor haltam meg a 4 km-es tanácsnál, és most ugyanabban a tempóban futottam a PIM 3-on. t oldja meg a berendezést 4. Fájni fog. Már be is takartuk a csontokat. Tehát vannak gyengeségek (főleg Achilles-inak), ízületek (mindegyik, idővel, ahogy megszokja a terhelést és hozzáteszi), az izmoknak (legalábbis nekem legkevésbé) csak verni kell. Kipróbálom egy évig, és még mindig visszatérek néhány dolgot, és újakat fedezek fel ...
Imael 2012.05.30. 20:48:27
Szia, nem akartam feleslegesen új témát kezdeni, szóval talán rendben van ide írni:). 20 éves vagyok, és idén elkezdtem futni, az elmúlt 3 hónapban körülbelül 200 kilométert futottam. A probléma az, hogy maximum csak körülbelül 1,5 kilométert futottam, majd át kell állnom a gyaloglásra, ezzel a stílussal többször futottam/hagytam a félmaraton távját. Valójában már a többinél is lélegzem, és így futok. Nem tudom mi az, 2 éve aktívan biciklizek, és határozottan nem tartozom egyetlen kanapé típushoz sem: D annak ellenére, hogy van egy plusz kilóm. Nem sokat számít a sebességről, hanem arról, hogy itt kell kitartani, elvégre elég rossz így. Lehet, hogy még rosszulléte is van, több fajtát is kipróbáltam, de mindig még rosszabbul alakult. Megnéztem ezt az edzést: http://www.behej.com/…utovemu-behu Nem tudok tanácsot adni nekem, ha hetente többször is futhatok, mint háromszor, ami ott ajánlott? Alternatív megoldásként, ha tudna javasolni nekem egy másik alternatívát, hálás lennék:)
rudo 2012.05.30. 21:18:22
>> bunnz, 2012.05.14. 20:13:13
cipő vásárolt tanácsára az üzlet, kényszerítette, hogy mit mondjak a fórum valószínűleg nem igazán éreztem sokat.
topogsz magad alatt vagy előtted? addig változtass az edzésen, amíg nem jutok túl a fájdalmon - fuss csak otthon a szőnyegen mezítláb, ahelyett, hogy megtanulnál egymás alá lépni, különben szorosabb lesz
a kastélyban még mindig turisztikai sétát kell tenni a cunovetshez és vissza. a fogyásért és a láberő megszerzéséért.
hagyja abba az ivást, és minden édes, és hagyjon abba mindent, ahol a gyötrelem és a margarin van
a 165-es pulzus rettenetesen magas a kezdő edzésnél, egyértelmű, hogy nem lehet javítani
vonat 140 alatt, ideális esetben próbáljon eljutni 120-ig
rudo 2012.05.30. 21:23:42
>> Imael, 2012. 05. 30. 20:48:27
futhat minden nap vagy naponta többször, ha valóban elég lassan fut, és technikailag helyesen fut, így közvetlenül maga elé kerülhet, nem maga elé, ha nem minden nap fut napok, adjon hozzá gyalogos kerékpárosokat inline és bármit
futóedzés - le kell lassítanod a futást, hogy ne kelljen megállni és pihenni a gyaloglásban, beltéri futásban is, ha egy ideig gyorsan futsz, és nagy értékű gyaloglás nélkül kell pihenned, ez csak jó a nem sportolóknak, hogy erősítsék a lábukat, és felkészüljenek az igazi futásra, de az életkorod nem jelenthet problémát
Amellett, hogy lassítanunk kell, ha légzési problémái vannak, megfelelően nézném meg az étrendet, sok embert annyira megzavar a propaganda, hogy meg vannak győződve arról, hogy egészséges sport étrendet folytatnak, és ugyanakkor megsért minden alapelvet .
Imael 2012.05.30. 21:37:13
Köszönjük a választ. Nos, erről van szó, nem tudom, hogyan kell lassítani, hogy ne kapjak levegőt. Valószínűleg gyaloglás lenne:) ezért nézek utána az edzéseknek, hogy tudjam, milyen vagyok. Ami a diétát illeti, kb 5 éve egészségesen étkezem, alkohol, cigaretta és hasonlók nélkül. ( néha:) ). De mindenképpen megnézek néhány ajánlott menüt, de szerintem ez gonosz légzési technika vagy ilyesmi: /
rudo 2012.05.30. 21:55:36
>> Imael, 2012. 05. 30. 21:37:13
felirat itt, hogy mit eszel az ajánlott ebédlőben, ott kiderült, csak azt ajánlom, ami a lakosság számára ajánlott, hogy gyorsan öregedjen és továbbra is a pincéreknél legyen az orvosoknál, semmi egészségre.
ne hasonlítsd össze a futást és a járást, 2 különböző sportágat, miért mondja mindig egy futó - olyan lassan futok, hogy az már járási sebesség? mi a közös bennem
a gyalogosok 4: 00-as sebességgel, rövid szakaszokat pedig 3: 13-kor gyalogolhatnak suvsile távolságokat, és mi van? amikor ilyen nyugodtan futok, akkor 12: 00/km-t is futok, amikor gyalog megyek, így 6–7 perc/km között járok, ez olyan, mint amikor lelassítom a futást 6 perc/km-re, ezért gyalog kell mennem, mert Már tudok járni ?
bunnz 2012.06.03 16:58:27
JuroR 2012.06.03. 18:09:09
>> bunnz, 2012. 06. 03. 16:58:27
A 120–130-as pulzus futás közben irreális nekünk, kezdőknek, fitnesz nélkül. Ha azonban fogyni akar, próbáljon minél alacsonyabban tartani, és próbáljon meg minél hosszabb ideig mozogni, akár a gyaloglás, mint a futás árán is. Általában kijelentik, hogy a jelentősebb zsírégetés csak fél órás mozgáskor kezdődik. Ugyanez vonatkozik a lábujjak futására is. Valószínűleg helyesebb, de már igényel némi fizikát, koordinációt és főleg izmokat azokon a helyeken, ahol még nincs sok. Tehát ne hangsúlyozza, hogy a futás nem tökéletes azonnal. Különösen, ha túlsúlyos, legyél türelmes és örülj a részleges fejlődésnek.
bunnz 2012.06.03 18:17:17
>> Esküdt, 2012.06.03 18:09:09 gátak:>
rudo 2012.06.03 20:17:26
>> bunnz, 2012. 06. 03. 16:58:27
a helyszínen futás abszolút komolyan gondolom, de mezítláb kell csinálni.
miért nem dőlhet hátra a tagoktól? annyira megrövidült a hátizmaid ?
álljon a fal elé az egyik cipő magasságától a falhoz, hajoljon kezével a falhoz, hogy abszolút kinyújtva maradjon, és lassan hajoljon kézzel a falhoz. próbáld meg kissé behajlítani a derekadat, hogy a hasaddal, a mellkasoddal és a fejeddel egyszerre érintsd a falat, ez megközelítőleg keresztpozíció, amikor visszaléphetsz a faltól és megismételheted, természetesen mezítláb.,
hol nem engeded el amit lerövidítettél ?.
a láb nem temeti vissza csak a szerelvény hosszan tartó hátul, mivel meghosszabbítja a visszaverődést, és annál inkább esik előre, és az elülső lábát éppen maga alá teszi, ez a hátsó lábtól való visszaverődés és az előreesés kombinációja - azaz gravitáció.
Túl messze vagyok a B; lávától, a földgömb másik oldalán, de ha személyesen szeretne konzultálni, és útmutatást szeretne kapni a láb helyes helyzetéről, mezítláb és chi futásról stb., Vegye fel a kapcsolatot Petr Fabokkal itt: előtérben emlékszem, hogy néha a lakóhelyén kívül is oktatott.
Ha 4 km-t tett meg 29 perc alatt, hogy 40-44 perc alatt kipróbálja az adataikat, akkor először próbáljon meg minél lassabban futni.
bunnz 2012.06.03 20:26:21
>> rudo, 2012. 06. 03. 20:17:26
Tudom, hogyan hajoljak meg, csak lassú futásom alatt nem tarthatom tovább néhány lépésnél. Gyorsabban csináljam ...
rudo 2012.06.03 21:50:51
>> bunnz, 2012. 06. 03. 20:26:21
a dőlésszög határozza meg a futási sebességet
Kalina 2012.06.06. 19:30:40
Szia, szóval nem tudom, hová írjak, és valószínűleg ez a téma tűnik a legideálisabbnak. Lassan elkezdtem futtatni, de 30 percig mozogtam, és ma 7 perc futást és 3 perc (X3) gyaloglást kaptam, ami elképzelhetetlen volt egy ideje, amikor egy perc futás után lélegeztem, így nincs semmi állapot ... de lehet, hogy az idő múlásával változni fog, és szeretném megkérdezni, hogyan írta valaki, hogy a szovjet zászlót nekem lehetne modellként használni, tehát velem van, elpirulok, de nemcsak elpirulok, hanem vörös is, de így, hogy ha véletlenül találkozom egy járókelővel, így aggódik az egészségem miatt, akkor futok, hogy most majdnem nagyon lassan haladok, amikor ott van a miCoach, az azt mutatja, hogy futásomkor 6:30 perc/km van, és a pulzus is hűvös a zöld és sárga zónában, de szeretném megkérdezni, hogy itt valaki is elpirult-e, és mennyi idő után telik el? Remélem, hogy egy év múlva talán ...:) mert akkor másképp nem tudnék elmenni egyetlen versenyre sem: D azonnal elvinné oda, hogy meghalok ... azt hiszem ... vagy amikor talán egy kicsit korlátozott, valószínűleg egyéni, mert mindig elpirulok, még hazudni sem tudok, mivel mindenki tudja, így valószínűleg soha nem fogok kinézni hűvösnek:) annak ellenére, hogy így érzem magam. A Pardubice-i félmaratonon talán csak 3 embert láttunk piroson, szóval talán edzeni lehet belőle ?
rudo 2012.06.06. 23:44:09
>> Olkana, 2012. 06. 06. 19:30:40
Helló, mit jelent a hűvös szívverés, adjon meg egy konkrét számot, a pulzus sávok a gyártók szerint hülyeségnek számítanak, akik programozták, valószínűleg nem ismerik az atlétikai edzés alapjait.
kezdőknek a 6: 30-as tempó gyors,
amikor az ügetést ügetem, 10: 00-12: 00/km közötti tempóm van
először tanulja meg a tempót, és nem kell megállnia, és kérem, ne tegye ugyanúgy, mint bármely olyan érvet, amelyet ilyen lassan tud járni.
Esteban 2012.06.07. 11:40:51
>> rudo, 2012. 06. 06. 23:44:09
A kérdés általánosabban a regeneratív futtatásokra vonatkozik (Zem
rudo 2012.06.07. 11:59:42
>> Esteban, 2012. 06. 07. 11:40:51
igazad van, ha pusztán a regenerációról van szó, akkor a test mozgása, lélegzése és felkavarja a vért, még az összes izomzatban is, a gyaloglás és a kerékpározás tökéletes. A futók általában összesen km-t töltenek hetente, és szeretnék, hogy egy héten több hétköznap legyen, stb., Így ők csinálják az összes rege futót. A rövid futás, annak ellenére, hogy rövid és lassan rendelkezik bizonyos edzéshatással, így az edzés alkalmas a rege futásra, de ahogyan a rege is pótolható, a döntést általában az adja, hogy rendben vannak-e a lábak, ha valami merev vagy vannak-e jelek fájdalom, ezért a rege általában veszélyes, ha minden rendben van, akkor a rege legtöbbször hétköznapi
ennek a témának a kapcsán azonban - kezdőknek a rege minden futásának meg kell lennie, és ezáltal megszerezheti az alap futási mennyiséget és megszokhatja a futást
Mikis4318 2012.06.07 12:11:02
>> Olkana, 2012. 06. 06. 19:30:40
Ha megfelelő a nyomása és a pulzusa, akkor ez optikai hatás lesz: az érrendszer genetikailag meghatározott szerkezete + a vöröset kiemelő pigment.
bunnz 2012.06.07. 18:20:15
>> Olkana, 2012. 06. 06. 19:30:40 Ha kezdőként 4km-t futnék 6.30/km-ig, akkor én is piros lennék. 7.35/km-t futok, és a pulzusom 165. Hogyan ment Rudo? Uz Mi a pulzusod 6.30/km-nél?
jahu 2012.06.07 22:27:55
Két éve kezdtem el futni, és a csípőm is fájt, kb. Egy hónap múlva elmúlt. Tartson 2 napot a futás és a fokozatos edzés között. Itt van egy nagyon érdekes cikk a futás megkezdéséről.
Boncolás 2012.06.07. 22:51:26
Eredetileg egy új témát akartam létrehozni, de ahogy látom, több kezdő van ...
Nem fogyni kezdtem ... Tavaly fejeztem be ezt a folyamatot, amikor fél év alatt kb. 35 kg-ot dobtam le csak otthon a nappaliban, de nem tudod állandóan elviselni, mert logikusan megjelenik egy sztereotípia és elkezdtem kavarni. Végül úgy döntöttem, hogy futok ...
Innen jött az első nagy baromság, mert nem tudtam jobbat elképzelni, mint azonnal jelentkezni egy félmaratonra anélkül, hogy valaha is megpróbáltam volna futni, mert azt hittem, hogy a nappaliból kell kiképeznem. Mert futottam csak kb 2 km és befejeztem. Másodszor 3,5 km-t sikerült megtenni, és kb. Másfél hét után már 5 km-t, de folyamatosan szívverésem volt kb. 170-nél, néha majdnem 180-nál is, ami itt olvasom a második hülyeség. 5 körülbelül 29 perc volt ... most körülbelül másfél hónap után elkezdtem futni 10 km-t, a szívverés kissé alacsonyabbra csökkent ... Körülbelül 156-on futok, ami még mindig sok, ahogy itt olvastam, és az eddigi legjobb idő az 56 perc.
De az én problémám az a pálya is, ahol futok ... alapvetően egy darabig nem futok a gépen ... itt van az általam lefutott pálya, amelyet a mapmyrun rögzített http://i49.tinypic.com/2hhdoye.jpg 2,5 km és össze-vissza futtatom, mostanában két áramkört futtatok.
De miért írom ezt az egészet ... a félmaraton már 14 nap múlva van, ezért már nem edzek sokat, inkább semmit ... szóval az a célom, hogy valahogy befejezzem és túléljem ale-t, de a pálya teljesen sík, valami egészen más mint futok. Van-e valamilyen módszer arra, hogy megállapítsuk, könnyebb-e a gépen, mint amit most futok? Vagy ugyanaz? Megnehezíti a dombok ásását, de aztán újra pihennek, amikor lefutom őket ... Azt akarom, hogy a gép ne legyen nehezebb nekem, például, ha nincsenek ilyen "domborműveim" ... kár, hogy korábban nem fedeztem fel ezt a vitát ... megpróbálnám a kezdetektől fogva másként futni, lassan és egyelőre elmaradtam a félmaratonon