Bár a bodyART egy funkcionális edzés, felvesszük a Test és Elme gyakorlati csoportba. Azért, mert nemcsak a testre, hanem a lélekre is összpontosít, nemcsak a fizikai, hanem a mentális oldalra is. A kettő szorosan összekapcsolódik és kölcsönhatásba lép egymással. Ha a pszichének nincs igaza, előbb vagy utóbb hatással lesz a testre. Ellenben, ha a test nincs rendben, a lélek is szenved.

edzés

És mit jelent, hogy a bodyART egy funkcionális edzés? Az emberre, mint funkcionális egységre összpontosít. Célja az egész test megfelelő működésének biztosítása a mozgásszervi funkcionális erő és stabilizációs edzés révén. A BodyART abban különbözik a klasszikus erőedzéstől, hogy az egész testre összpontosít, nemcsak az egyedi, elszigetelt izmokra. Nem dolgoznak elszigetelten vagy a mindennapi életben. Az egyes gyakorlatok és pózok összetett gyakorlatok, amelyek során a test összes izma megterhelődik, míg egyes izmok megerősödnek, mások pedig megnyúlnak.

Ez egy nagyon összetett, saját súlyú gyakorlat. Az edzés még a haladó edzők számára is megterhelőbb lehet, de lehetséges úgy módosítani, hogy a kezdők is elsajátítsák. Például a kezdők kevesebb ideig maradnak kihívást jelentő helyzetben, mint a haladók. A nehézség növelésének/csökkentésének másik módja az ismétlések számának hozzáadása/eltávolítása és a mozgástartomány növelése/csökkentése. Minél nagyobb a mozgástartomány, annál többet tornázunk és terheljük meg az izmokat.

Milyen gyakorlatokat találhatunk a bodyARTe-ben?

A BodyART nem a gyors, öntudatlan mozgásokról szól. Éppen ellenkezőleg, a gyakorlatokat óvatosan, tudatosan és légzéssel kombinálva végzik, így a test elegendő időt és teret kap a negatív izomfeszültség elnyomására. A bodyART nagyon biztonságos gyakorlat. A mozgások lassan és olyan sorrendben történnek, hogy az egyik gyakorlat előkészíti a másik számára a "talajt".

A bodyART sok olyan pozíciót tartalmaz, amelyek fokozottabb egyensúlyt igényelnek automatikusan bekapcsolódik a test közepe (mag). A bodyART a DeepWorkhoz hasonlóan Yin és Yang elvén alapszik: belélegzés - kilégzés, erő - ellazulás, feszültség - ellazulás. Minden helyzet és gyakorlat rejtvényként illeszkedik egymáshoz, és összekapcsolódnak, nincs se kezdete, se vége. Minden pozíció egy bizonyos pontnál kezdődik és ugyanabban a pontban ér véget.

A Yin és Yang elve, vagyis két ellentét, amelyek kiegészítik egymást, az egész edzésegységen megfigyelhető. Öt energiafázisból áll, amelyek megfelelnek az öt elemnek (föld, fa, tűz, fém és víz). A földön indulunk, és az első szakasz célja a légzés és a mozgósítás. A második fázis, amelynek eleme a fa, nagyobb és gyorsabb mozgásokat tartalmaz, és az ún funkcionális bemelegítés. Az óra fő részén természetesen az elem tűz van, ez a leghosszabb és legenergikusabb. Ezt követően a negyedik fázis és a fémelem megjelenésével az intenzitás csökkenni kezd. Ebben a fázisban a mag elfoglalt, de egy órán át aktiválódik. Ezt követi az aktív nyújtás, majd az áttérés az 5. fázisra, amelynek eleme a víz, és passzív nyújtást és relaxációt jelent.

A bodyART-ot számos olyan koncepció inspirálta, mint a pilates, a Tai Chi vagy a jóga. Találunk táncelemeket, és ami fontos, terápiás gyakorlatokat is. A bodyART-ot eredetileg gyógyító gyakorlatként hozták létre. Szerzője Robert Steinbacher, aki mozgássérült gyermekekkel gyógytornászként dolgozott a Salzburg melletti javítóközpontban.

A gyakorlatokat azonban nemcsak más fogalmakból vette át, hanem az igényeihez igazította és módosította. Kombinálja az edzéspozíciókat és a klasszikus légzési technikákat. A bodyART edzés része az izomerő növelésére irányuló erőgyakorlatok, dinamikus gyakorlatok, amelyek a helyzetből a helyzetbe való átmenetre szolgálnak. amellett statikus - állóképességi formák, amelyek az egyensúly, a mobilitás és a koncentráció képzése. Egy másik csoport a már említett terápiás gyakorlatok. Ezek elsősorban a gerinc mozgósítását szolgálják. És ők alkotják az utolsó csoportot jóga ihlette gyakorlatok, ami emlékeztethet a jóga Asanira, de a különbség az A bodyARTe valóban funkcionális edzés, azaz izomszabályozás. Nem megyünk olyan mozgástartományba, mint a jógában, és semmilyen szélsőséges helyzetbe (mély kanyarok, kézállások stb.)

Bármilyen fitnesz és rugalmasság szintje is van, a bodyART-ban talál egy olyan részt, ahol jól érzi magát, valamint egy olyan részt, amely kihívást jelent Önnek. És ez gyönyörű benne. A bodyART lecke elvégzése után kellemesen fáradtnak érzi magát, de nem teljesen "megtört". Örömet, elégedettséget és nyugalmat fog érezni.

CSAK AKIK VÉGREHAJTANAK VÁLTOZÁST, VÁLTOZHATNAK.
A bodyART A MOZGÁS ÉS A MOZGÁS VÁLTOZÁS.

Edzőterv