Egészségügyi és orvosi videó: Cliché No. 3: A kókuszzsír egészséges (2021. február)
Ha abban reménykedik, hogy gyorsan elveszít néhány kilót, könnyen csábíthatja a sok elérhető diéta, például a 3 napos diéta, amelyet több éven keresztül különféle nevek alatt hirdettek meg. Remekül hangzik: Egyél szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrendet három teljes napig, és nézd meg, ahogyan a kilók csökkennek! Olyan nagyszerűen hangzik, hogy sokan belevágtak a 3 napos étrendbe, de a kocsi a különféle forrásokból származó információkkal és ellentmondásos jelentésekkel megszabadul az irányítástól annak biztonságosságát és hatékonyságát illetően. Mi tehát a valóság és mi a fikció? Olvassa el az igazságot a 3 napos étrendről és az információkról, amelyek segítenek eldönteni, hogy kipróbálja-e ezt a szörnyű étrendet.
Mi az
A 3 napos étrendet sokféle néven ismerték, beleértve a 3 napos szívdiétát, a 3 napos étrendet, a 3 napos haditengerészeti étrendet és a 3 napos katonai étrendet. Számos egészségügyi szervezettel is kapcsolatban állt, például a Clevelandi Klinikával, az American Heart Association-szel és a Kaiser-szel. Ez korántsem teljes körű felsorolás, de azt a benyomást kelti, hogy az étrend a világ különböző köreiben jól ismert. Valószínűleg az Egyesült Államok és Ausztrália nyújtotta a legnagyobb kitettséget ennek a programnak. Az étrend egy háromnapos program, amely nagyon specifikus ételeket sorol fel, és azt állítja, hogy jelentős mennyiségű súlyt veszít (három nap alatt akár 10 fontot is!), És a folyamat során öblítse ki testméregeit, amíg ragaszkodik hozzájuk. a programot, és nem kell túl sokat enni.
Azért nevezik a 3 napos étrendet a szív számára egészségesnek, mert tartalmaz néhány olyan ételt, amelyek gazdag omega-3 zsírsavakban tartalmazzák, amely anyagról ismert, hogy sok betegben csökkenti a koleszterinszintet. Ugyanakkor itt véget ér a hasonlóság egy 3 napos étrend és egy szív-egészséges étkezési program között.
A 3 napos étrend specifikus és határozott, bár kissé változhat a menük elérésétől függően. Vannak bizonyos ételek, amelyeket minden étkezéskor fogyasztanak, és a 3 napos időszakban nincs szabad hely. Minden étkezés körülbelül 600 kalóriából áll, ami egyáltalán nem sok étel, és célja az anyagcsere fokozása, a zsír gyorsabb elégetése. Az étel csökkentett szénhidráttartalommal rendelkezik, és úgy tűnik, hogy gyors fogyáshoz vezet. Ennek a veszteségnek a nagy része azonban a vízvesztésnek tudható be, és a súly valószínűleg visszatér étkezés után. Fontos megjegyezni, hogy a jojó-étrendet a legtöbb egészségügyi szakember egészségtelennek tartja, ehelyett lassú, folyamatos fogyást javasolnak, amely hosszú távon is megmarad.
A menü olyan ételeket tartalmaz, mint a forró, fagylalt, tojás és sajt, de kiegyensúlyozott gyümölcsök és zöldségek, például káposzta, bab, sárgarépa és alma. Az italok a legtöbb étkezés során fekete kávéból vagy teából, valamint napi négy pohár vízből vagy más kalóriatartalmú italból állnak.
A legtöbb háromnapos étrend-felülvizsgálat elsősorban a korlátozott ételválasztás és a jo-jo diéta eredményei miatt negatív. A diétacsatorna "újabb szörnyű diétának nevezi, amelynek valami őrült módszere van az adagok csökkentésére".
A Diet Bites azt mondja: "A háromnapos étrenden a hüvelykujjunk nincs." Az alacsony kalóriatartalom mellett a Diet Bites megjegyzi, hogy az ételkombinációt úgy tervezték, hogy a fogyókúra meglehetősen sima legyen. Az olyan szervezetek, mint az American Heart Association és a Cleveland Clinic is meghozták ítéletüket, mivel szakmai nevüket több forráson keresztül kapcsolták össze a 3 napos étrenddel.
American Heart Association
Mivel a 3 napos étrendtervet gyakran az American Heart Association-nek tulajdonították, az AHA közzétett egy internetes értesítést arról, hogy soha nem támogat semmiféle rövid távú fogyókúrás programot, beleértve a háromnapos diétát is, és rámutat a a magas zsír- és koleszterinszinttel rendelkező ételekkel kapcsolatos egészségügyi kockázatok.
Az American Heart Association célja, hogy oktassa az embereket a táplálkozási szokásokból való élet egészségre gyakorolt előnyeiről, amelyek hosszú távon elősegíthetik a fogyást. Az AmericanHeart.org szerint "a tényleges American Heart Association étrend-terv különféle élelmiszer-kategóriák napi adagjait ajánlja, nem pedig konkrét ételeket". A webhely egészen a háromnapos étrend „hamis diétának” nevezi ezt a szervezetet nem ajánlva.
Clevelandi Klinika
Hasonló jelentés található a Cleveland Clinic weboldalán a Cms.ClevelandClinic.org címen. E weboldal szerint: "Mindannyian azt szeretnénk, ha a fogyás és más egészségügyi előnyök egyszerű háromnapos étrendváltozással járnának, de a kalória jelentős csökkentése és bizonyos ételek étrendbe való beiktatása/kizárása nem a hosszú távú, tartós súlyú út veszteség és előnyök. az egészségre. "
Ehelyett a Clevelandi Klinika a kiegyensúlyozott étrendet a legkülönfélébb étrendi lehetőségekkel ajánlja a fogyás és az egészségesebb élet legjobb módjának. Lehet, hogy három nap múlva nem lát eredményeket, de ha ragaszkodik a tervhez, látni fogja őket, és hosszú távon maradnak.
És mi van a Detox-szal?
Ennek a 3 napos étrendnek egy másik neve egy háromnapos méregtelenítő étrend volt, mert azt állította, hogy a nyálkát és más méreganyagokat kiüríti a szervezetből. Bár ez a 3 napos étrend nem felel meg a számlázásnak, amely egészséges módja a szervezet méregtelenítésének, az étrendnek még három napja van, amely biztonságosabb módszert kínál a méregtelenítésre. Az egyik a Jay Robb gyümölcsöblítés, amely egy 3 napos étrend, amely hatékonyan segíthet a szervezet méregtelenítésében, és valószínűleg egyszerre lead néhány fontot. Jay Robb klinikai táplálkozási szakember és képesített edző, több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik a területén. Bár sok orvos megkérdőjelezi ennek a programnak a súlycsökkentésére vonatkozó állításait, van néhány bizonyíték arra, hogy ez a fajta böjt hatékony módszer lehet a rendszer megtisztítására.
A diéta lényege, hogy az ilyen korlátozott étrend nem biztonságos vagy hatékony módja a fogyásnak. Akik tudják, például az American Heart Association és a Cleveland Clinic, további ételprogramokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a fogyásban és az egészségesebbé válásban.
Mindkettő azt tanácsolja, hogy sokféle ételt fogyasszon az USDA élelmiszer-piramisából, és gyakoroljon naponta, hogy testét a lehető legegészségesebb formában tartsa. Lehet, hogy nem bájos és nem is gyors, de az egészséges táplálkozás a napi testmozgással kombinálva a leghatékonyabb módszer a kilók csökkentésére és az általános egészségesebb életmódra.
Mindig forduljon orvoshoz
Bár hasznos az egészségügyi információk megszerzése a barátokkal való olvasás és beszélgetés során, feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új kezelést kipróbálna vagy diétáját megváltoztatná. Ne feledje, hogy az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala nem szabályozza szigorúan a gyógynövények és kiegészítők erejét, tisztaságát vagy biztonságosságát. Ne felejtse el mindig elolvasni a termékcímkéket. Ha valamilyen egészségügyi állapota van, vagy más gyógyszereket, gyógynövényeket vagy étrend-kiegészítőket szed, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt orvosi eljárást kezdene, vagy megváltoztatná az egészségi állapotát. Ez az információ nem az orvos tanácsának helyébe lép. A LifeScript nem vállal felelősséget olvasói által a megadott információk alapján meghozott döntésekért.
Mi az étrend csökkenése?
Már tudja, hogy nem mérgező étel vagy etető-e a kenyér és a vaj. Tudod, hogy van-e édesszájú vagy sós metsződ? Tehát mit tud még, miért nem működik a diéta? Tudja meg, hogy öntudatlanul szabotálja-e a fogyás tervét, és ezzel használja a hüvelykujjait a derekára.