gazdag ételek

Részvény

A szilíciumban gazdag ételeket minden egészséges étrendben meg kell találni. Ez a nyomelem pótolhatatlan a test megfelelő működéséhez. Fontos a csontok vagy az erek számára, és számos betegség ellen megelőző hatással is rendelkezik. Hiánya befolyásolhatja az emberi egészséget. A szilícium azonban nagyon jól képviselteti magát a növényi eredetű élelmiszerekben, így a hiány könnyen megelőzhető. A cikkben megtudhatja, hogy egy fontos ásvány melyik forrása a legjobb.

Miért van szükségünk szilíciumra?

A szilícium vagy a latin szilícium a periódusos rendszer kémiai eleme, amelynek Si szimbóluma van. A természetben vegyületek formájában fordul elő, és a földkéregben nagymértékben jelen van. Ugyanakkor ugyanakkor az ember számára biogén elemet képvisel, amelynek a testben több funkciója van. Részt vesz a csontok egészséges fejlődésében, támogatja az erek rugalmasságát, és befolyásolja a haj és a körmök növekedését, minőségét vagy a bőr állapotát. Ezenkívül segít felszívni a kalciumot az ételből. A megfelelő szilíciumbevitel támogatja az immunrendszert és a sebek gyorsabb gyógyulását.

Megelőző hatása van a szív- és érrendszeri betegségek vagy az oszteoporózis ellen is. Hasznos a test gyulladásos állapotainak kezelésében is. A jelentős és hosszú távú szilíciumhiány tükröződhet a csont szilárdságában vagy a bőr és a haj minőségében. Jellemző a haj és a körmök fokozott törékenysége, valamint a száraz bőr. A szilíciumhiány azonban meddőséghez, növekedési retardációhoz vagy csont rendellenességekhez vezethet. Ennek az anyagnak az ajánlott napi adagja felnőtteknél körülbelül 25–40 mg.

Mely ételekben van a legtöbb szilícium?

1. Banán

A szilícium jól képviselteti magát a különféle gyümölcsökben. 100 gramm banánban könnyen megtalálható több mint 7 mg ilyen anyag. Ha tízévesen egy közepes méretű banánnak ígérkezik, nemcsak megfelelő adag szilíciummal, hanem káliummal vagy magnéziummal is feltölti testét. Ez a finom gyümölcs energetizál és támogatja az immunrendszert. Az említett nyomelemet azonban fekete ribizli, eper, alma, narancs vagy mazsola után is megkeresheti.

2. Spenót

A zöldségfélék szintén nagyon jó forrása az értékes szilíciumnak. A friss spenót kisebb része is képes fedezni az ásványi anyag ajánlott napi adagjának túlnyomó részét. A testet azonban kiegészítheti A- vagy C-vitaminnal, folsavval és rostokkal is. A spenót az emésztésre és ürítésre is jótékony hatással van, tisztítja az ereket és csökkenti a magas vérnyomást és a koleszterint.