Hagyd abba a halasztást, és kezdj el edzeni! A fizikai erőnlét előnyei túl nagyok ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják.
Érezze magát fiatalabbnak, éljen tovább. Ez nem szlogen - valójában a rendszeres testmozgás előnyei. A Journal of the American Medical Association egyik nemrégiben megjelent tanulmánya szerint a magas fizikai egészségi állapotú embereknek alacsony a kockázata, hogy különböző okokból meghaljanak.
Fizikai erőnlét: Mit jelentenek Önnek a testmozgás előnyei
Van néhány jó hírünk az Ön számára. A kutatások azt is kimutatták a testmozgás elősegíti az alvást, megakadályozza a súlygyarapodást és csökkenti a magas vérnyomás, agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség és akár a depresszió kockázatáte.
"Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor az emlőrákban szenvedők mozgásba lendítik az életüket, javulást tapasztaltak a fizikai aktivitásban, az erőben, a testsúly fenntartásában és az általános jólétben" - magyarázza Rachel Permuth-Levine, PhD, a stratégiai és innovatív programok igazgatója a az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet, amely az Országos Egészségügyi Intézet része.
"Egy másik tanulmány a szívelégtelenségben szenvedő betegeket vizsgálta, és úgy döntött, hogy a testmozgás enyhíti a tüneteket, javítja az életminőséget, csökkenti a kórházi kezelést, és egyes esetekben csökkenti a halál kockázatát, "Hozzáadja Dr. Permuth-Levine. Rámutat, hogy a testmozgás nem csak a már jó egészségben élő emberek számára fontos: „Ha a mérsékelt testmozgás előnyeit láthatjuk a betegségből felépülő embereknél, akkor még nagyobb előnyöket és eredményeket kell látnunk azokban, akik általában jók. rajta. "
Fizikai erőnlét: Tegye szokássá a testmozgást
Az első számú ok arra hivatkozik, hogy miért nem sportolnak, az az, hogy nincs idejük. Ha nehéz az edzésbe belefoglalni az ütemtervet, ne feledje a 10 perces szakaszokból álló rövid fizikai aktivitás is hozzájárulhat az egészségügyi előnyök eléréséhez. Permuth-Levine azt tanácsolja: "Még akkor is, ha nem fogy le, minden nap viszonylag rövid testmozgás, csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázata."
Tegyen reális célokat és tegyen apró lépéseket, hogy minél több mozgást hozzon a mindennapi életébe, mint pl felmenni a lépcsőn felvonó helyett és gyaloglás az autó helyett az üzletbe. "A legfontosabb az, hogy fokozatosan elinduljon és készen álljon" - mondja Permuth-Levine. - Tartsa készen a cipőjét, a lépésszámlálót és a zenét, hogy ne tudjon vitatkozni. "
Annak érdekében, hogy könnyebben tudjon ragaszkodni egy új szokáshoz, váltogassa a rutinját, mint pl egy nap úszás és másnap gyaloglás. Menj ki és kezdd foci vagy kosárlabda gyermekeikkel. Még akkor is, ha az időjárás rossz az Ön számára, készítsen B tervet - használjon otthon álló kerékpárt, vegyen elő edzőeszközöket, vagy csatlakozzon egy helyi egészségklubhoz. A trükk az, hogy eljutsz arra a pontra, ahol vagy a testmozgást fogmosásnak és alvásnak fogja tekinteni - ami nagyon fontos dolog az egészséged szempontjából.
Ne feledje, hogy a fizikai erőnlét elérhető. Apró változtatásokkal is nagy termést takaríthat meg, ez az elkövetkező években megtérül.