Ha a térdfájdalom nehézség futás közben már a legfontosabb megszüntesse az okát. Ne felejtsen el néhány napig csökkenteni edzésmennyiségét, és kényeztesse magát a terápiához kapcsolódó regenerációval. De előtte biztosan értékelni fogja, ha tudja, mire szolgál okoz a futók e közös problémája mögött áll.

közben

1. Figyelmen kívül hagyja az ízületi táplálkozást

A megfelelően táplált csontok és ízületek erősebbek és kevésbé hajlamosak kisebb sérülésekre. Először is gondoljon elegendő jövedelemre kalcium. Megtalálható tejtermékekben, de például mákban vagy chia magban is. Támogatja ennek az ásványi anyagnak a felszívódását D-vitamin. Megfelelőségét rendszeres napsütéssel vagy halak fogadásával biztosíthatja. Néha felelősek az ízületi fájdalmakért is szabad radikálisok, amelyek oxigénnel együtt jutnak be a testbe. Megóvhatlak tőlük A-vitaminok (sárgarépa, brokkoli), C (citrusfélék), E (dió) és ásványi anyag szelén (tojás).

Az ízületek egészségét szolgáló kiegészítő táplálkozás közül próbálja ki a következőket:

Glükózamin és kondroitin-szulfát együtt hatékonyan küzdenek az ízületi fájdalmak ellen és megakadályozzák az ízületi szövetek lebomlását

MSM (metil-szulfonil-metán) erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van, javítja a térd és más gyulladásban szenvedő ízületek egészségét.

Kollagén képezi a porc és más szövetek alapvető építőanyagát. Bizonyos esetekben szükséges kiegészíteni étrend-kiegészítők formájában. Leggyakoribb formái a következők természetes hidrolizált kollagén a denaturálatlan kollagén.

Olvassa el ezt a cikket is:

2. Ne hordjon kompressziós zoknit

Ez a sportruházat hasznos része a lábak megerősödnek, az izmok ezután kevesebb energiát fogyasztanak, és a mozgás gazdaságosabb. Az alsó része még bélelt is, hogy jobban kezelje az ütéseket.

3. Helytelen terepet és sebességet választ

Nagyrészt felelős lehet a térdproblémáért monoton felület, ami után futsz. A legrosszabb, amit csinálsz, ha csak aszfalton edz. Neked kellene ez a kemény felület összetévesztve országúttal, erdei utakkal, tartánnal. Egyszerűen próbálja ki a legváltozatosabb edzéseket, még akkor is, ha a felszín összetételéről van szó. Figyeljen arra is helyes tempó kijelölés, ne felejtsen el bemelegíteni, ügetni, és ne vigye túlzásba intenzív futásokkal.

4. Hiányzik a futási stílus és a technika

Sok szabadidős sportoló mindenféle módon fut. A helytelen futási stílus árthat neked. Rossz testtartás, legyengült comb- vagy borjúizmok, csak a saroknál taposnak és szinte nincs átgondolt technika mozgás komplikációkhoz vezet nemcsak a térdével.

5. Hanyagoltad az erősítést

Ha meg akar szabadulni vagy megelőzni a térdfájdalmat, akkor a legjobb, ha megerősíted az őket körülvevő izmokat. Próbáljon ki például guggolásokat, lökdöséseket, padra mászást vagy lépcsőket. A szilárd is fontos hasizmok, testmag és az alsó gerinc. Itt segítenek a deszkák és a különféle stabilizációs gyakorlatok.

6. Nem tartalmazza a regenerációt

Kényeztesse magát egyszer-egyszer, hogy ellazuljon és regenerálja izmait szauna, medence, pezsgőfürdő, masszázs, hűsítő gélek vagy legalább hideg és meleg záporok váltakozva a jobb vérkeringés érdekében.

7. A testsúlya nem ideális

Minél több fontot kell cipelnie a lábának, annál többet szenvednek. Valószínűleg a térdek veszik el a legjobban. A túlsúlyos emberek általában hajlamosabbak az ízületi problémákra. Tehát ne feledje, hogy az egészséges testsúly a sportot is egészségesebbé teszi.

8. Anatómiai eltérésed van

Talán ők jelentik a problémád futás közben is láb X-ig, esetleg kissé oldalra fordítva a térdet vagy lúdtalp. Mindenesetre forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz, aki megfelelő gyakorlatokat javasol ezeknek az anatómiai rendellenességeknek a kiküszöbölésére. Így megszabadulsz a fájdalomtól, és a futás egy kicsit boldogabb lesz számodra.

9. Ne kezelje túlságosan a cipőt

Problémát jelenthetnek cipő - alkalmasságuk, anyaguk, kopásuk. Ellenőriznie is kell egyetlen, helyesen válasszon sport- vagy ortopéd talpbetét és én is zokni.

10. A térdízület károsodásával foglalkozik

A térd duzzanata és gyulladása - sérülés után víz a térdben.

Térdízületi gyulladás - degeneratív folyamat.

Túlterhelés és egyensúlyhiány az izomzat és a kötődési rendszer területén - összefüggésben van a láb helytelen helyzetével.

Meniszkusz sérülés - részben vagy egészben károsodhatnak.

A keresztszalagok sérülése - főleg ütés vagy nyomás miatt.

A porc sérülése, kopása - sérülés, ízületi túlterhelés, kor kopása, túlsúly.