terhes

A terhességi jóga az egyik olyan fizikai tevékenység, amelyet terhesség alatt végezhetünk.

Miért jóga?

Teret teremt a növekvő baba számára, a méh és más belső szervek számára, erősíti és egyben megnyújtja az egész testet, enyhíti a feszültséget, a stresszt és összességében regenerálja a testet.

A jógaórákat a terhes nők fizikai szükségleteihez és lehetőségeihez igazítják, az egyéni ászanákat módosítják. A fő hangsúly a test ellazulásán, a megfelelő légzésen és az egyes ászanák biztonságán van.

A gyakorlat során a medencefenék aktívan dolgozik. A medencefenék gyakorlása fontos szerepet játszik a terhesség alatt és a szülés után. Megelőzésként szolgálnak az inkontinencia, a méh hanyatlása ellen, és hozzájárulnak a szülés utáni gyorsabb gyógyuláshoz.

A terhesség három trimeszterre oszlik, és a testben végbemenő változásoknak megfelelően az egyes ászanákat is adaptálni kell. Ha még nem gyakorolta a jógát, akkor nem tanácsos az első trimeszterben kezdeni. Jó megvárni a tizennegyedik hét végét a gyakorlattal. Ha gyakoroltad a jógát, folytathatod vele. Fontos az kerülje a fordított helyzeteket (például egy gyertya), forgások a hasi területen és a test ezen részének (pl. csónak) erősítése, intenzív hajlít és természetesen ugrás. A második trimesztertől kezdve nem szabad fekvő helyzetben lennie, és ha nagyon rövid ideig is. A fenti korlátozások a terhesség egész ideje alatt érvényesek.

Az egyes ászanák gyakorlása

új vitalitást, egyensúlyt és önbizalmat hoz egy nőnek a terhesség alatt. Meg kell találni egy oktatót, aki szakértő a területen és a tornateremben, amelyek kellemesek az Ön számára, és ott jól érzi magát. Fontos a rendszeresség és természetesen konzultáció a nőgyógyásszal a terhességi jóga megfelelőségéről.

Tartozó ászanák megfelelő az egész terhesség alatt például:

  • óra
  • macska
  • háromszög
  • II. Harcos, a harmadik trimeszterben egy szék segítségével
  • kutya lehajtott fejjel
  • hős
  • csokornyakkendő
  • fogó

Asana: Macska Asana: Kutya lehajtott fejjel

Kívánom tehát, hogy fedezze fel a jóga varázsát, és ne csak a terhesség alatt:)