Hét gyakorlat ehhez.
A mozgás beépítése a napi rutinba ésszerű lépés mind a testi, mind a szellemi jólét szempontjából.
Az aktív életmód segíti a test formálását, a sérülések vagy fájdalmak megelőzésére is szolgál. Bármilyen is legyen a tervezett edzés és a fizikai tevékenységek ütemezése, mindenképpen javasoljuk a test középpontjának vagy magjának megerősítését, az angol nyelvben.
Az ereje a kényelmesebb emberi lét alapja.
Miért kell megerősítenünk?
A test erős középpontja, vagyis a test magja egységes nevet ad a hasüregben elhelyezkedő izomcsoportnak - a rekeszizom, a medencefenék, a keresztirányú hasizom és a gerinc rövid, de fontos mély izmai.
Ezek az izmok a testtartási izmokhoz tartoznak, vagyis azokhoz, amelyek fenntartják a test helyes testtartását és stabilizálják azt. Ezek az izmok összekapcsolódnak, kölcsönhatásba lépnek és mozgásuk összekapcsolódik.
Bármely eltérés és gyengülés például fájdalmat okoz a test másik részében vagy más problémát.
A test közepe védi az ágyéki gerincet, fejleszti a mozgást a test közepétől, és ha elég erős, akkor jelentősen növeli a testmozgás hatékonyságát. Ez külső és belső egyensúlyunk forrása is. A test közepén lévő izmok optimális állapotát negatívan befolyásolja a helytelen és helytelen légzés vagy a rossz testtartás.
Hét gyakorlat a test közepének aktiválására
Oldalsó deszka
- Feküdj a jobb oldalon, igazítsd ki a lábad, emeld fel az egész testet és támaszkodj a könyökre. Emelje fel az alkarját, hogy a csípője szinte egy szintben legyen a fejével.
- Próbáljon minél tovább ebben a helyzetben maradni.
- Ezután tegye vissza az oldalakat. Kényeztesse magát legalább három ismétléssorozattal.
- Az egyszerűbb változat a testet csak térdtől felfelé emeli. Tartsa térdeit a földön vádlijaival és lábaival felfelé, és emelje fel a csípőjét.
Tigris
Ez a gyakorlat segít a hát és a fenék megerősítésében. Angolul "madár kutyának" is nevezik.
- Térdeljen térdre, tegye a kezét a padlóra vállszélességre. A kilégzéssel emelje meg jobb karját és bal lábát íves mozdulattal, amíg ki nem nyújtják.
- Emelje karjait éppen a váll szintje fölé, a lábát pedig kissé a hátsó szint fölé. Oldalt cserélhet egy ütés vagy legalább öt ismétlés után.
- Próbáld egyenesen tartani a hátad. A tükör előtt gyakorolhat, hogy ellenőrizze.
Magas deszka (deszka)
Ez az egyik leghíresebb gyakorlat a test közepén. Mindenhol és bármikor gyakorolhatja.
- Tegye a kezét a padlóra vállszélességben, álljon rájuk, tartsa a test többi részét feszítetten és egyenesen, és csak a lábujjakra támaszkodjon.
- Ezután beállíthatja a gyakorlatot és növelheti annak nehézségeit.
- Például felváltva mozgathatja a bal és a jobb lábat oldalra, és rajtuk járhat.
Mozgó deszka
A deszkában egy másik beállítás lehet a karok és a lábak váltakozó emelése, akárcsak a tigris helyzetében. Vagy más típusú mozgások, amelyek a tábla helyzetéhez kapcsolódnak. Például, ahogy alább a videóban.
Alacsony deszka
Ebben az esetben ne támaszkodjon a tenyerére, hanem üljön le úgy, hogy az alkar a földön nyugodjon. Ez egy nagyobb kihívást jelentő helyzet. Próbáljon minél tovább ebben a helyzetben maradni, és napról napra növelje az idejét. Ha nagyobb súlyt szeretne adni, kissé felemelheti a lábát.
Ülés forgás
Ez a gyakorlat az oldalsó hasizmaidat edzi.
- Üljön a földre, és egyenes háttal kissé dőljön hátra.
- Hajlítsa meg a lábait a térdénél, és kissé emelje meg, hogy valami V alakot hozzon létre a testével.
- Edzhet üres kézzel, vagy bármilyen súlyt tarthat benne.
- Forgassa felfelé felváltva a tetejét, és ismételje meg mindkét oldalt húszszor.