A terhesség alatt történő elnyomás normális és logikus jelenség. Az Ön és a baba egészsége érdekében azonban tudnia kell, hogyan lehet hízni, mikor és hány kilogrammot. Túlzott vagy túlzott súlygyarapodás esetén számos betegség kockázata állhat fenn, például:
- terhességi cukorbetegség
- megnövekedett vérnyomás
- szövődmények a magzati fejlődés és a szülés során
A túlzott súlygyarapodás a bőröd számára is nagyon megterhelő, ami a striák kialakulása és az alak alakváltozása szülés után.
Hány kilogrammot kell felszedni?
A kilók mennyisége, amelyet meg kell szereznie a 9 hónapos terhesség alatt, a kezdeti állapottól, más szóval a terhesség előtti súlyától függ.
- Alacsony testsúly terhesség előtt: + 12-18 kg
- Normál súly: + 11-16 kg
- Túlsúly: + 6-11,5 kg
- Elhízás: + 5-10 kg
És mi lesz az ikrekkel?
Ha csak 2 babát várunk, az nem csak a font dupláját jelenti. Nézzük meg a következő táblázatot.
- Alacsony testsúly terhesség előtt: + 22,5-28 kg
- Normál súly: + 16-24,5 kg
- Túlsúly: + 14-22,5 kg
- Elhízás: + 11-19,5 kg
Súlygyarapodás az egyes trimeszterekben
1. Trimeszter
A súlygyarapodás ebben az időszakban elhanyagolható, vagy csak szerény. A megszerzett kilogramm teljes száma kb 0,5-0,6 kg.
Vagy ugyanannyi ételt fogyasztunk, mint a terhesség előtt, vagy napi 150-200 kcal-t adunk hozzá (pl. 1 csésze sovány tej és 2 darab pulyka sonka).
2. Trimeszter
Ebben az időszakban a súlygyarapodás már kissé gyorsul. Átlagosan gyorsulunk Heti 0,5 kg. Összesen 5-6 kg. A napi extra kalóriák mennyisége 300 kcal-ra nő (pl. 1 pohár sárgarépa-almalé és 1 csésze zsírtalanított gyümölcsjoghurt).
3. Trimeszter
Hízunk Heti 0,2-0,5 kg, lassulás ezen trimeszter utolsó hetében következik be. Összesen 4,5-6,5 kg-ot fogunk hízni. A napi kalóriamennyiséget 300-400 kcal-kal növeljük (pl. 1 pohár alacsony nátriumtartalmú paradicsomlé, 1 teljes kiőrlésű zsemle zsírtalanított sajttal megkenve).
Hova kerülnek a plusz kilogrammok?
- Baba súlya: 3-4 kg
- Placenta: 0,8 kg
- Belső folyadékok: 1,4-2 kg
- Vér: 1,4-2 kg
- Magzatvíz: 0,9 kg
- A méh megnagyobbodása: 0,9 kg
- Mellnagyobbítás: 0,9 kg
- Megtelepedett zsír és fehérje (fontos a szoptatáshoz): 3-4 kg
Túl alacsony súlygyarapodás terhesség alatt
A túl kis súlygyarapodás ugyanolyan veszélyes, még rosszabb is, mint a túlsúly. Miért? Ebben az esetben fennáll annak a veszélye, hogy a baba túl korán vagy túl kicsi lesz (vagy mindkettő egyszerre), a terhesség alatti számos egyéb szövődményről nem is beszélve. Az arany középút akkor is megtérül, ha terhesség alatt hízik, és mind a csecsemőnek, mind a saját testének a legjobb.
Súly barát
A jövedelem ésszerű határokon belül tartásának legjobb módja az, ha rendszeresen mérlegel néhány egyszerű alapelvet követve:
- Mi mindig egy időben mérünk, lehetőleg reggel éhgyomorra.
- Mindig ugyanazokban a ruhákban vagy fehérneműkben mérlegeljük magunkat.
- Mindig ugyanazt a személyes skálát használjuk (a különböző skálák nagyobb vagy kisebb eltéréseket mutathatnak).
- Súlya csak hetente egyszer van. (A gyakoribb mérlegelés felesleges, valamint a súly kicsi ingadozásokat mutat a testünk vízvisszatartásával kapcsolatban (+/- 1-2 kg).
Mikor kell értesíteni?
Ha a megfelelő étkezés ellenére észreveszi túl sok súlygyarapodás (több mint 1,4 kg a második trimeszter bármely hetében, vagy több mint 1 kg a harmadik trimeszter bármely hetében), keresse fel orvosát. Figyelmet kell fordítani a nátrium bevitelére is, amely a súlygyarapodás egyik oka lehet. A túl sok megszerzése veszélyes, mert a preeclampsia egyik tünete lehet.
(A preeclampsia a placenta egyik betegsége, a terhes nők 5-10% -át érinti. Ennek a betegségnek a következménye elégtelen véráramlás a méhen és a placentán keresztül, ami károsítja a csecsemő vér- és tápanyagellátását.)
Esetében is meg kell jegyezni, ha nem hízik több mint két egymást követő héten keresztül a negyediktől a nyolcadik hónapig.
A terhesség után megszabadulok a felesleges kilóktól?
Sok nő attól tart, hogy a terhesség alatt megszerzett súly soha nem fog eltűnni. A terhesség utáni hízás törvénye azonban rég elfeledett mítosz. Számos egészséges és természetes módszer létezik a terhesség okozta plusz kilók leadására.
Ezen módszerek közül sok más lehetőség arra is, hogy más anyukákkal találkozzunk, pl. jógaórák vagy gyakorlatok újszülöttek számára. Sok esetben maguk az anyák is meglepődnek azon, hogy milyen gyorsan kezdenek fogyni a kilogrammok a szoptatás miatt.
Azok a nők, akik legalább néhány hónapig szoptatják babájukat, hajlamosak gyorsabban fogyni, mint azok, akik egyáltalán nem szoptatnak. Tehát semmi gond, ha megfelelően hízol, nem túl sokat és nem is keveset, akkor a szülés utáni fogyás is sokkal könnyebb és gyorsabb folyamat lesz.