A terhesség nem betegség. Ez minden bizonnyal igaz, ha egy terhes nő elhízott, vagy a terhesség alatt nagyon jelentősen megnő a testsúly, akkor gyakran találkozunk terhességi szövődményekkel. És már betegségnek kell tekintenünk őket. Nemcsak az anya, hanem a magzat is veszélybe kerülhet.
Jelenleg az úgynevezett tény már ismert és teljesen elfogadott. magzati programozás. A magzati programozásnak megfelelően az étrend, de egyéb tényezők is, mint pl A terhes nő stresszje részt vesz a magzat fiziológiai és anyagcsere-folyamatainak prenatális (gyermek születése előtti) helyzetében, amely befolyásolhatja a született gyermek egészségét, néha felnőttkorban.
Emiatt fokozott figyelmet kell fordítanunk a terhes nő megfelelően beállított táplálkozására, még a fogantatás megtervezése során is: egyrészt:
- táplálkozási szempontból teljesen kiegyensúlyozott az összes kritikus mikroelem - vitaminok és ásványi anyagok - képviseletével
- Kerülje bizonyos tápanyagok (például telített zsírok és egyszerű szénhidrátok - különösen kombináltan) és energia túlzott bevitelét terhesség alatt
- a túlzott súlygyarapodás hajlamosítja a nőt terhességi szövődményekre
Számos szakértő és orvos azt állítja, hogy a terhes nő tápláléka, ha átlagos minőségű, nem veszélyeztetheti őt vagy a babát. Ez nem igaz, bár ezt nem lehet egyértelműen bizonyítani. Hogyan lehet egy anyának elegendő forrása a kritikus mikroelemekhez, amikor a jelenlegi kutatások megerősítik, hogy sok ember szenved ún rejtett alultápláltság?
Az energiaigény nem azonos a terhesség alatt. A terhesség hosszát hetekben adják meg, és az ún holdhónapok (pontosan 4 hetes hónapok).
A terhesség 9 naptári hónapig tart - három trimeszter - 10 holdhónap - 267 nap a fogantatástól számítva. A terhes nő táplálkozásának minden trimeszterben bizonyos sajátosságai vannak.
A terhes nő ésszerű súlygyarapodása körülbelül 20% -os növekedést jelent a terhesség előtti súlyhoz képest. Fiziológiai egymagzati terhességben annak kell lennie ajánlott súlygyarapodás 9 - 14 kg között. A terhes nő optimális súlygyarapodását a terhesség előtti BMI határozza meg.
A súlygyarapodás azonban egyéni. Élettani minimális súlygyarapodás 6 kg-nak tekinthető. A túlsúlyos vagy elhízott nők nem hízhatnak többet 7-8 kg-nál.
A hízásra hajlamos nő a terhesség alatt gyorsabban hízik, és szülés után rosszabbul megszabadul tőle.
Az elhízott nőknél nagy a kockázata a terhességi magas vérnyomás és a cukorbetegség, a trombózis, a gestosis *, az eklampszia ** és a terhesség alatti egyéb problémák kialakulásának. Az elhízott nő terhességét kockázatosnak tekintik.
Általánosságban - nem szükséges jelentősen növelni az energiafogyasztást terhesség alatt, mert ennek az egész időszaknak az energiaigénye alacsony, és a legtöbb nő energiafogyasztása meghaladja az átlagot.
Az első trimeszterben egyáltalán nem növeljük a diéta energiafogyasztását, csak az ételválasztást igazítjuk a szervezet megnövekedett igényeihez a minőségi biológiailag aktív tápanyagok utánpótlásához.
A harmadik trimeszter második és elején az energiafogyasztás körülbelül 10-15% -kal növelhető, de csak akkor, ha a nő terhesség előtti testtömege alacsony volt. A növekedés körülbelül 300 kcal/nap. Az érték a teljes terhesség lefedésére szolgáló energiaigény kiszámításából származik, és 80 000 kcal. Ha nem számítunk az első trimeszterre, amikor az energiaigény nem növekszik, akkor a második trimeszterben a növekedés értéke 340 - 452 kcal/d között lesz. Természetesen figyelembe kell venni a nő jelenlegi súlyát, a terhesség előtti BMI-t és a nő általános aktivitását.
Az energiafogyasztás növekedése különösen a komplex szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér, rizs, hajdina, búza, quinoa, burgonya, édesburgonya, pehely) és a fehérjék (főtt hal, sovány hús, főtt tojás, tejtermékek és megfelelő) elkészített hüvelyesek).
A fehérje minimális mennyisége 1,1 g/testtömeg-kg legyen. Csak növényi fehérjék fogyasztása során figyelni kell az összes esszenciális aminosav bevitelére.
Nem szükséges növelni a zsír mennyiségét, de figyelni kell azok minőségére. Ideális esetben használja például: hidegen sajtolt növényi olajokat, olajos magvakat, avokádót, pirítatlan kakaót, kókuszdiót és mákot.
Vigyázat - a veganizmus ellenjavallt terhes nőknél, és ebben az időszakban nem tekinthető megfelelő táplálkozási iránynak az összes tápanyag biztosításához!
És hogyan kell kezelni a terhesség utáni vágyakat? A terhesség alatti nyugodt étkezési szokásainkat általában a rejtett alultápláltság okozza, amely egy kritikus időszakban állandó késztetést eredményez a korábban szigorúan kizárt élelmiszerek beszerzésére. Ha nem tudod, hogyan állítsd be megfelelően a diétádat, hogy ne sértsd meg magadat vagy leendő babádat, akkor nagyon jó szakemberhez fordulni.