Leendő anyaként csak a legjobbat akarja gyermekének és önmagának. Biztosan feltett már magának különféle kérdéseket: „Milyen legyen az étrendem? Fenntarthatom magam és edzésre járhatok, vagy inkább otthon maradhatok? Fitneszedző, táplálkozási tanácsadó és Lea Vršecká anya válaszol válaszaira. Ezt a cikket ajánljuk minden leendő anyának. Nagyon hasznos információkat találok itt:-).

Terhesség alatt tanácsos tornázni?

Minden kismama egyedi és terhessége is ugyanolyan egyedi, ezért hozzá kell fordulni. Ami az egyiknek megfelel, az nem ülhet a másiknak. Általában Csak olyan terhes nőknek ajánlom a testmozgást, akik terhesség előtt fizikai tevékenységet folytattak. Ideális esetben ugyanabban a sportágban folytatják, mint korábban. A test már megszokta az ilyen mozgást. Ezt azonban lazítani kell és állítsa be a megfelelő képzést. Biztosan vannak tevékenységek, amelyeket el kell kerülni - ezek közé tartozik a komló, a hirtelen mozgásváltás, a tornaelemek, a lovaglás, a síelés, a korcsolyázás, a búvárkodás, a hegymászás és az adrenalin-sport különféle formái.

milyen

Milyen előnyei vannak a terhesség alatti testmozgásnak?

A terhesség alatti testmozgás fő pozitívuma az a mozgás öröme. Amint kiúsznak a testből endorfinok, a jövő anyukák kényelmesebbnek érzik magukat. És a testük jól fogja érezni magát. A hátfájás csökken, a nyirokrendszer felfújt és a merev izmok kifeszülnek.

Milyen gyakorolni kell a terhesség alatt?

Nehéz általánosítani és általánosítani. Ha az anya az élsportolók közé tartozik, könnyen megengedheti magának edz hetente ötször, de alacsonyabb intenzitással. Ha egy kismamáról van szó, aki csak a testedzésnek szentelte magát, akkor azt javasolnám neki, hogy hetente 2-3 alkalommal menjen el edzeni, figyelembe véve a jelenlegi állapotát.

Ha egy nő tornateremben akar edzeni, mely gyakorlatokat kell eldobnia?

Itt elsősorban attól függ, hogy a kismama milyen trimeszterben van. Az első három hónap ezért az abortusz szempontjából a legkockázatosabbak elengedhetetlen, hogy a leendő anya legyen óvatos. Sok nő szenved gyakori hányingertől. De ha nem tartozol közéjük, és remek formában érzed magad, mindenképpen menj el edzeni. Ebben az esetben ajánlom zárja ki az edzéstervből a nyomást gyakorló gyakorlatokat mint a nyomás, a többszörös, a mély guggolás. Enyhe hasi gyakorlatok megengedettek.

2. trimesztertől kezdve szükség van rá hagyja ki az összes rotációs gyakorlatot, fekvőgyakorlatok és a hasizmok erősítésére szolgáló gyakorlatok.

A terhesség utolsó szakaszában a kismamának kevesebb időt kell szentelnie önmagának megerősítésére (ismét az előző hónapok alapelvei érvényesek), és gyakorolnia kell csak minimális igénybevételt vagy csak saját testsúlyt használjon.

Mely konkrét gyakorlatok viszont nagyon alkalmasak a terhesség alatt?

Terhesség alatt mindenképpen ajánlom a hangsúlyozást a hátsó és ülő izmok edzése. Átfogó a helyes testtartásra is összpontosítani kell, a hátfájás megelőzésére. Ezenkívül tanácsos légzési, nyújtó és relaxációs gyakorlatokat is tartalmazni.

Milyen súlyokkal kell gyakorolni?

Itt is ez az anya fizikai szintjétől és a sportmúltjától függ. Általában ajánlott 30-40% -kal csökkenti a testmozgás intenzitását és terhelését.

Leírnád egy speciális edzést az edzőteremben, amely alkalmas súlyemelő számára?

Hogy őszinte legyek, nem szeretnék itt egy általános tervet adni, amely szerint minden kismama gyakorolni fog. Nincs egyetemes terv. A képzést mindig ahhoz a személyhez kell igazítani, aki számára fel van állítva.

Nem szeretem a tervek és menük fej nélküli másolatait, amelyeket valahol publikálnak, és amelyeket mind követnek (vagy megesznek) abban a hitben, hogy ugyanazt az eredményt fogják elérni. Ez a gyakorlatban nem így működik. Mindenki eredeti, ezért hozzá kell fordulni.

Milyen elveket kell követnie egy terhes nőnek a testmozgás során?

A kismamáknak leginkább a testükre és az intuíciójukra kell hallgatniuk. Akkor minden bizonnyal vannak más elvek, amelyeket be kell tartani - őrizze a pulzusát (legfeljebb 140 ütés/perc), ne felejtsen el alaposan felmelegedni és nyújtózkodni edzés előtt a válassza ki a jelenlegi állapotnak és állapotnak megfelelő képzési egységeket.

Melyik hétig ajánlja a terhes nőknek a testmozgást?

Ez megint nagyon egyéni. Magától az anyától függ, hogy mit érez a terhesség alatt. Ha minden rendben van, akkor nem probléma gyakorlatilag az egész terhesség gyakorlása és a hét vége az esedékesség előtt 14 nappal. Fontos azonban felismerni, hogy a terhesség végén végzett edzés valóban nagyon kíméletes, a hangsúlyt a relaxációs technikákra és a légzésre helyezi.

Változtatta étrendjét terhesség alatt? Kizárt néhány ételt, ill. éppen ellenkezőleg, tartalmazott néhányat pl. táplálék-kiegészítők?

Nem hiszem, hogy radikálisan változtattam volna az étrendemen, tekintve, hogy változatos és egészséges ételeket ettem, mielőtt teherbe estem volna. Én csak kissé megnövelte az energiafogyasztást és szénhidrátokat tartalmazott az esti étkezés során. A folsavat a kiegészítőkből kezdtem használni.

Fehérje terhesség alatt - igen vagy nem?

Mindkét terhesség alatt kizártam, és ügyfeleimnek sem ajánlom.

Rövid leírás:

Elsősorban büszke anya vagyok, ugyanakkor "várakozó anya". PTöbb mint 15 éve hívok személyi edzőt és táplálkozási tanácsadót, és ezalatt alkalmam nyílt a szülés után számos terhes nővel és anyával dolgozni. Személyes tapasztalatom is sokat adott nekem.

Nagyon örülök, hogy manapság már számos modern és sportkedvelő anya létezik, akik nem félnek attól, hogy terhesség alatt és szülés után is folytatják a testmozgást. Nagyon jó látni, hogy a gyakorlatnak köszönhetően kismamák jobban kezelik az egész terhességet, és a szülés után sokkal korábban és könnyebben visszatérnek formájukba.

Ezt fel kell ismerni A terhesség nem betegség, csak egy másik állapot, és ha nincs magas kockázatú terhessége, vagy orvosa nem tiltja a testmozgást, nem látok okot arra, hogy ne tornázzon. Éppen ellenkezőleg, tapasztaltam, hogy a testedző terhes nők megtudják, mennyire előnyös a testmozgás a terhesség alatt, és hogyan segít nagyobb tisztán és könnyebben megbirkózni ezzel a szép, de viszonylag nehéz időszakkal.

Szívből köszönöm Lei Vršeckának ezt a beszélgetést, és jó egészséget és boldog szülést kívánunk!:-)

További érdekes cikkek minden leendő anyának: