A fáradtság általában szubjektív érzés, amely nemcsak a mentális és fizikai kimerültség, hanem számos betegség gyakori kísérőjelensége. E cikk alkalmazásában eltekintünk a hosszú távú fáradtság kérdésétől, amelynek kezelésével - néhány kivételtől eltekintve - orvos kezébe kell kerülnie, és foglalkozunk a rövid távú fáradtsággal.
Rövid távú fáradtság
Először is meg kell jegyezni, hogy hosszú távon a kimerültség rövid távú formái három bevált módszerrel elkerülhetők [1]:
- Rendszeres alvó üzemmód
- Egészséges és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend
- Rendszeres fizikai aktivitás
Csak ezután lehet táplálék-kiegészítőket bevenni, amelyek segíthetnek a rövid távú fáradtság érzésének enyhítésében vagy teljes megszüntetésében. Ebben a cikkben a természetes anyagokra fogunk fókuszálni, különös tekintettel a növényi készítményekre, amelyeket adaptogénnek nevezünk.
Adaptogének
Az adaptogén kifejezést először a 20. század első felében használták, és olyan növényi készítményre utal, amely növeli a szervezet ellenálló képességét a környezeti, biológiai, kémiai vagy pszichológiai hatásokkal szemben, és növeli az általános energiát, teljesítményt, késlelteti a fáradtság és a kimerültség érzésének megjelenését. . Az adaptogének jellemzői: [2]:
- Nem zavarják a test normális működését
- Növelik a terhelés ellenállását
- Korszerűsítik a homeosztázis (a belső környezet stabilitása) regenerálódásának és általános normalizálásának edzés utáni folyamatát
A cselekvés mechanizmusa
Az autonóm idegrendszer az idegrendszer azon része, amely ellenőrzi a belső szervek aktivitását. Funkcióját tekintve szimpatikusra és parasimpatikusra osztjuk. A szimpatikus részt a harcnak vagy a menekülésnek nevezett tevékenység jellemzi - a szimpatikus részt főleg a szervezet felkészítésében használják olyan helyzetekre, ahol várhatóan nagy az energiafelhasználás. Éppen ellenkezőleg, a paraszimpatikus aktivitást pihenésnek és emésztésnek (béke és emésztés) nevezzük, és különösen a szervezet energiaigényes állapotokból békés állapotba történő hangolásakor alkalmazzák. A feniletanoidok, fenilpropanoidok vagy lignánok tartalma miatt az adaptogének képesek utánozni az adrenalin, a noradrenalin, a dopamin hatását, fokozva ezzel a szimpatikus aktivitását, és ezáltal előidézve a stresszhormonok pozitív stabilizálódását és megakadályozva a nem kívánt katabolizmust. Vigyázat, az adaptogének nem alkalmazhatók 18 évesnél fiatalabb személyek és a hatóanyagokkal szembeni ismert túlérzékenység esetén [3].
Kiválasztott adaptogének részletesen
Ginseng - A növény Koreából származik. Gyökere nagy mennyiségű biológiailag aktív anyagot tartalmaz - az összes poliszacharidból (panaxan), illóolajokból, aminosavakból (tirozin, leucin, szerin, arginin), peptidekből, flavonoidokból, vitaminokból (B1, B2, B12, C) és másokból. . A ginzenget nem szabad asztmában és magas vérnyomásban szenvedőknek használni [4].
ROZCHODNICA RUŽOVÁ - Szibériában, a Távol-Keleten, Mongóliában, de Európában is növekszik a Pireneusok, az Alpok, a Kárpátok és a Tátra kiválasztott területein. Több mint 140 különböző hatóanyagot írtak le ennek a növénynek a gyökereiben.
CORDYCEPS SINENSIS - A Himalájában természetesen előforduló gomba. Igényes gyűjtés céljából korábban kizárólag a kínai császári udvarban és az Orienténál használták, Európába csak a 18. században hatolt be.
WITHANIA SOMNIFERA - Egyébként mámorító vagy még jobban ismert asvagandha indiai eredetű növény, ahol a ginzenghez hasonlóan használják. Pozitív adaptogén hatása a szteroid típusú anyagok, az ún Withanoidov.
TRIUBULUS TERRESTRIS - Japánból és Kínából származik, jelenleg főleg Oroszországban és Indiában terjedt el. A szintetikus anabolikus szteroidok legerősebb természetes alternatívájaként írják le. Szteroid szaponinok, flavonoidok, fitoszterolok és alkaloidok keverékét tartalmazza. A fő anyag valószínűleg a protodioscin, amely tanulmányok szerint hatással van a tesztoszteronszint növelésére, az izomerő növelésére és a libidó növelésére [8].
BOSWELLIA SERRATA - Ez egy indiai fa, amelyből a kérge aromás gyantát nyer, ún. indiai tömjén. Anyagok keverékét tartalmazza, amelyeket általában terpéneknek neveznek.
GÖRÖGORSZÁG SENOVKA - A hüvelyesek családjába tartozó növény, más néven görög gabona, világszerte elterjedt, fő termelője főleg az ázsiai kontinens. Használata magvak izolálásában és feldolgozásában áll, amelyek különösen fehérjéket tartalmaznak, megfelelő szénhidrát- és lipidvegyületekkel kiegészítve. A trigonelin alkaloid jelenléte szintén jellemző.