• Kezdőknek
  • Fogyókúrák
  • Receptek
  • Képzési tervek
  • Halom gyakorlat
  • A nők és a testmozgás
  • Testépítő szótára
  • Dušan Boor blogja

Tervezze meg étrendjét, tápanyag-bevitelét és kombinálja az ételeket

kombinálja
A legjobb alak és a legjobb teljesítmény érdekében adja fel azt a szokását, hogy naponta csak háromszor étkezzen. Az aktív embereknek egész nap energiát kell biztosítaniuk, két-három óránként kis adag ételeket kell fogyasztaniuk, különösen a testmozgás időszakában. Ezeknek a kis adagoknak az összetétele is fontos.

Ha több kis adag ételt fogyaszt, mindig össze kell kombinálnia a fehérjéket, a szénhidrátokat és a zsírokat. Ilyen például a pulyka szendvics, a teljes kiőrlésű bagett mogyoróvajjal vagy az alma dióval. Ha egynél több ételt eszel, az az étrend változatosságát is biztosítja, és segít fenntartani az állandó vércukorszintet. Ezzel elkerülhetők az ingadozások, amelyek elősegítik a bőr alatti zsír képződését.

Amikor a harapnivalók és a kisebb étkezések mindig kis mennyiségű fehérjét tartalmaznak, jobban kontrollálhatja étvágyát az izom jobb táplálkozásának biztosítása és a katabolizmus elleni védelem érdekében, ha csökkenteni kívánja a bőr alatti zsír mennyiségét. Jobb lesz a zsírégetés is, mert mint például az étrend több adagra történő felosztása, a fehérjebevitel elősegíti a termogenezist, azt a folyamatot, amelynek során a szervezet a kalóriákat hővé alakítja. Az étrend több adagra osztásának másik előnye a mentális teljesítmény támogatása. Kis mennyiségű étel rendszeres bevitele segít hatékonyabban gondolkodni és feldolgozni az információkat, növeli a figyelem koncentrációját és javítja a hangulatot.

Tehát a lényeg az, hogy az étrend több adagra osztása a nap folyamán, és rendszeres étkezése a legjobb stratégia a zsírégetésre és az izomtömeg növelésére, amelyet beépíthet az életmódjába.