Mire eltelt egy hét az utolsó verseny óta, minden jó triatlonista elkezdi a felkészülést a következő szezonra. A siker alapja egy jól meghatározott edzésterv. Az edzésterv összeállítása első látásra nagyon egyszerűnek tűnhet. Amikor azonban eljön az egész éves erőfeszítések eredményeinek kiaknázásának ideje, sokan hirtelen azt tapasztalják, hogy felkészülésük nem volt elegendő. Nézzük meg, hogyan lehet összeállítani egy triatlon edzéstervét.

Készítsen egyetemes képzési tervet, ami mindenkinek megfelel, valószínűleg lehetetlen. Minden sportoló más szinten kezd, más fizikai képességekkel és hajlamokkal. A haladás ezért szintén nagyon egyéni. Az építkezés során azonban számos alapelvet és irányelvet kell tiszteletben tartani éves képzési ciklus (RTC) a triatlonhoz. Ennek alapja a világos célok, az egyes tudományágak edzésének fokozatos osztályozása és az alapszakaszok követésének képessége a sportoló edzésén.

Világos célok

Mikor mit vegyen fel?

edzésünket

Nálunk összeállít egy személyre szabott edzéstervet

Alapvető időszakok a sportoló edzésén

Az egyes edzési időszakok három ciklusra vannak felosztva

  • Macrocycle - Ez egy zárt egység - féléves, éves vagy többéves képzési ciklus. Egyszerre több feladatot is megold. Általános szabály, hogy a teljesítmény és a képzés egy adott időszakban történő fejlesztésének egy bizonyos végső célja kapcsolódik és kapcsolódik hozzájuk.
  • Mezociklus - több hetes, általában legfeljebb négyhetes időszakról van szó. A túledzettség megelőzése érdekében javasoljuk az intenzitás és a térfogat manipulálását az egyes mikrociklusokban és mezociklusokban
  • Mikrociklus - Általában heti ciklusként értik, amelyben fokozatosan megoldjuk a mezociklus és a makrociklus egyes feladatait, figyelembe véve a szervezet jelenlegi edzésterheléshez való alkalmazkodásának jelenlegi állapotát.

Most már egyértelmű, hogy időbe telik egy edzésterv összeállítása 52 hétre előre, hogy az összes verseny dátuma, időszakokkal és ciklusokkal illeszkedjen hozzád. Ez akár két hétig is eltarthat. Ha edző tervezését fontolgatja, legyen óvatos, mennyi időt adott neki. Ha 30 percen belül küld egy tervet,testre szabott ”, természetesen még egy szép számlával is el kell gondolkodni azon, hogy a másik tíz sportoló esetében nem ugyanaz-e a terv. A könyvek és az orvosok azt mondják, hogy minden ember más és egyedi. A képzést pedig ehhez kell igazítani. Érdekli ez a cikk, és szeretne többet megtudni az edzés tervezéséről? Megtanulják, hogyan kell létrehozni edzőnapló.