Arnold Schwarzenegger kötetképzése
A kötet edzés egy speciális típusú edzés, amely az izomtömeg növelésére összpontosít.
Olvastál már egy cikket a deltoid izmok felépítéséről, valamint arról, hogy miért és miért van szükség kreatin-monohidrátra az izomtömeg növekedésének megkezdéséhez, de még nem tettem közzé cikket arról, hogy a profik hogyan csinálják ezt sehol.
Szóval tessék!
A hangerő edzés során bizonyos edzéselveket kell betartani az izomtömeg növekedésének maximalizálása érdekében.
A kötetképzés teljes internet, szó szerint több ezer képzés, csak írja be a "kötetképzés" szót a Google-ba ", és ez 16300 eredményt hoz nekünk (ma talán még többet is).
Szeretnél hízni? Vagy építsen minőségi izomtömeget? Hogyan lehet hízni> ITT
Most azt mondhatja: "Oké, de melyik edzés a megfelelő?", Vagy: "Melyik edzés fog nekem működni, és segít nekem a minőségi izomtömeg felépítésében?"
A válasz valahol a közepén van ...
Nincs olyan fajta "univerzális" edzés, amely mindenkinek megfelelne, mert mindannyian mások vagyunk, mindegyiknek más a hajlamunk, és minden test másképp viselkedik.
De ne essen kétségbe a barátoktól!
Úgy döntöttem, hogy elkészítek egy kötet edzéstervet (az Ön számára),
amelyet a testépítés legendáján kívül senki más nem tudott kitalálni- Arnold Schwarzenegger.
Arnold Schwarzenegger kötetképzése
Arnold Schwarzenegger régi iskola volt, ezért más elveket ismert fel, mint a mai edzés- és diétás szakemberek. Például szemléltetésképpen nem ajánlott enni nehéz ételeket edzés előtt ma, és legkorábban 1-2 órával edzés előtt.
Arnold, a legnagyobb dicsőség idején, fél órával edzés előtt adott egy jó darab marhahús steaket: D. Természetesen nem volt következmény nélküli - az edzés során aztán a sorozatok közötti szünetekben a WC-re szaladt, hogy beszéljen az edénnyel: D…
Edzései hasonlóan extrémek voltak.
Szeretnél hízni? Vagy építsen minőségi izomtömeget? Hogyan lehet hízni> ITT
Ebben a cikkben szavai szerint rögzítettem azt az alapképzést, amelyből az összes többi származott.
Hangsúlyos edzése nehéz edzésnapokból és kevésbé igényes, de nagyon intenzív napokból állt. Arnold a hátát és a mellkasát szokta együtt edzeni, emlékezett és dicsérte az izmok hihetetlen pumpálását és érzését.
Ma ilyen kombináció nem látható, de ez nem azt jelenti, hogy nem hatékony! Piramis súlygyarapodást is alkalmazott, az ismétlések száma a súlyzó súlyával arányosan csökkent, így-
15 ismétlésből álló 1. sorozat
2. sorozat 10-12 ismétlés (hozzáadott súly)
3. sorozat 8-10 ismétlés
4. 6 ismétlésből álló sorozat vagy egy másik sorozat segítséggel.
Arnold Schwarzenegger kötetképzése még akkoriban is elég "kemény" volt, mert egy hét alatt 6 edzést tudott kezelni, ami meglehetősen.
Így néz ki Arnold Schwarzenegger kötetképzése:
Hétfő és csütörtök:
Mellkas
1. Padnyomás
2. nyomás lejtős padon
3. Pulóver
Vissza
1. Hajlítások - az alap 50 ismétlés (tetszőleges számú ismétlés)
2. Súlyzó súlyok az elülső kanyarban
3. Deadlift- 3 sorozat- 1. 10. sorozat, 2. sorozat 6., 3. sorozat 4. ismétlés, vagy 4. sorozat kudarcig
Has
Tippek 25- ismétlések 5 sorozatban
Kedd és péntek:
Vállak
1. Nyomja a feje fölé a nagy súlyzókat
2. Meghúzás egyik kezével az oldalára
3. Egykezes nyomások a fejen
1. A bicepsz ütése nagy súlyzóval
2. A bicepsz ütések egyik karral ülő helyzetben
3. Keskeny padnyomások
4. Tricepsz nyújtások álló helyzetben, nagy súlyzóval
Alkarok
1. A csukló megfordítása
2. Fordítsa fejjel lefelé a csuklót
Has
Emelő lábak - 25 ismétlés 5 sorozatban
Szeretnél hízni? Vagy építsen minőségi izomtömeget? Hogyan lehet hízni> ITT
Szerda és szombat:
Combok
1. Guggolás nagy súlyzóval
2. Tüdő nagy súlyzóval
3. Temetés
Borjak
Borjúhosszabbítás - 15 ismétlés 5 sorozatban
Derék
Deadlift kinyújtott lábakkal 3 sorozat- 1. 10. sorozat, 2. sorozat 6., 3. sorozat 4 ismétlés
Has
Billenők - 25 ismétlés 5 sorozatban
Ma egy "modern" sportoló szempontjából ez a hangerő-képzés meglehetősen rombolónak tűnik, de Arnold éppen így dolgozott.,
és azt gondolom, hogy többen talán segítenek abban, hogy "felpezsdítsük" és felrúgjuk a hangerőt. Nem azt mondom, hogy most le kell másolnia ezt az egész edzést, mert mint fentebb említettem, mindenki más,
és ezért más harcosok ilyen fej nélküli utánzása inkább kárára, mint hasznára válik.
Azt tanácsolom, inspirálódjon!
Úgy gondolom, hogy ez a cikk újból megtanított neked valamit, és újra legalább egy lépéssel előbbre visz.
Hiszem, hogy tetszett a cikk, és örülni fogok, ha nem tartja meg magának;).
Szeretnél hízni? Vagy építsen minőségi izomtömeget? Hogyan lehet hízni> ITT
PS: mások is olvasták ezeket a cikkeket: