M&F 3/2012
* A tesztoszteron szabályozza az izomnövekedést, elősegíti a testzsír veszteséget, ezzel erősebbé és agresszívabbá téve Önt. De mit tehetnek, uraim, amikor a gyártása az életkor előrehaladtával lelassul? Hogyan lehet edzeni, hogy újra növelje az esszenciális férfi hormon szintjét? Egy népszerű tudományos cikk öt alapvető képzési szabályt kínál erre a célra T MINT TESTOSZTERON. Van egy konkrét javaslat egy képzési programra is.
* A cikk a tesztoteron szint természetes maximalizálásával is foglalkozik - ezúttal táplálkozási szempontból IGAZI ALFA-FÉRFI. Kíváncsi arra, hogy mit együnk, hogy biztosítsuk ennek a rendkívül fontos anabolikus hormonnak a megfelelő termelését, amely az izomnövekedés feltétele?
* A tesztoszteron még a harmadikig is. A férfi nemi hormon szintén a feuilleton témája MIKOR IDŐS A TESZTOSZTERON KIKAPCSOLÁSA. Ahogy a neve is sugallja, a humoros forma - kontrasztot és túlzást használva - rámutat arra, ami biztosan nem kedvez a tesztoszteron szintjének.
* Hogyan edzi a hátát James "Flex" Lewis, a tavalyi Olympia 202 Showdown ezüstje?
Brit Wales-ben született és a világ egyik legjobb testépítője a súlykorlátozott kategóriának, és letéphető poszteren is szerepel, amelynek másik oldala a bájos Ave Cowan fitneszközponthoz tartozik. Mindkét, az Olympia Weekend 2011-ből származó film szerzője Ľudo Major, aki az M&F cseh és szlovák kiadásának riportereként tizenkilencedik alkalommal volt jelen a helyszínen az IFBB legnépszerűbb versenyei során.
* Mi az öt leggyakoribb hiba, amelyet a gyakorlók elkövetnek, amikor a szíjtárcsát szélesre húzzák, a tricepsz meghosszabbítását a fej fölött, az állig húzzák, rövidülnek a tárcsával és a tüdők járás közben? Hogyan lehet elkerülni ezt a vétséget a megfelelő technika ellen, és hogyan lehet a legtöbbet kihozni a testmozgásból?
* Mi Steve "Stone Cold" Austin edzésfilozófiája, egykori birkózó megasztár és most emelkedő akciósztár?
* Hogyan edz a jelenlegi szlovák SAKFST egység nyomás alatt a Denis Tangelmayer padon?
* Hogyan alkalmazzuk a képzési technikákat a dinamika fejlesztésére javítja a deltoid izmok megjelenését?
* Mit ajánl egy sikeres természetes testépítő és táplálkozási szakember, Jan Caha mindazoknak, akik szeretnék hatékonyan és gyorsan égesse el a testzsírt?
* Hogyan kell megfelelően teljesíteni tricepsz nyomás a tárcsa állva?
* Hogyan kezeli a szlovák fitnesz, Silvia Pavlisková a csúcssportot, a teljes munkaidős foglalkoztatást és az anyaságot?
A bájos Silvia - Marian Čambal szlovák testépítővel együtt - megjelenik az M&F márciusi számának címén is (fotó: Ivan Pavlisko).
* Hogyan versenyeztek a profi erősek tavaly A SZLOVÁKIA FESZTIVÁL SPORTJA Trencinben? És mit hozott még ennek a vonzó sport- és társasági eseménynek az első éve, amelynek a jövőben hagyománnyá kell válnia a trencséni kiállítási központban?
* Hogy nézett ki a Kežmarok Nagydíj természetbeni és a SAKFST juniorok Dubnice Nagydíjának utolsó éveinek összes döntőse? Milyen formában voltak a színpadon bemutatott 2011-es Prága Kupa, az Albixon GP Čelákovice 2011 vagy a GP Pepa Opava 2011 legjobbjai?
* Mit élt át a verseny 11. évének három hónapja alatt? FORGALMAZNI AZ IZOMMAL ÉS A FITTISZTEL Elena Kysucká, a 45 év feletti nők kategóriájának győztese? És hogy nézett ki a korosztályának másik négy döntőse? És milyen szélsőségeket hozott magasság, életkor, kiindulási testsúly vagy rekord súlycsökkenés szempontjából eddig a hagyományos átalakulási verseny utolsó éve?
* Jason Statham főszereplésével. Tesztelni szeretné ismereteit egy híres brit rohamosztagos filmkarrierjéről? A helyes válasz elküldése után a szerencsés embereket akcióképekkel ellátott DVD-k jutalmazzák!
Keményedés
Ma a legtöbb ember pamutként viselkedik. Gyakorlatilag teljesen elkerülhetjük a hőmérséklet-különbségek okozta sokkokat. Ennek eredménye csökkent immunitású emberek és milyen hirtelen van kitéve az embernek nagyobb hőmérséklet-különbségnek, nagy a kockázata a megfázásnak. A keményedés a megelőzés legjobb formája annak megelőzésére.
Legjobb nyáron kezdeni
A legjobb a keményedést nyáron kezdeni, amikor az embert nem feltétlenül érik állandó hidegek. Forró fürdő vagy zuhany után változtassa meg a víz hőmérsékletét tolerálható minimumra. Megköveteli az akaratot a kényelmed legyőzéséhez. Zuhanyozzon ilyen hideg vízzel egy-két percig. Nehéz volt, de egy ilyen zuhany és egy gyors törlés után a borzongás alatt azonnal a test és az elme felfrissülésének kellemes érzése kezdődik.
Szinte bárki meg tud keményedni
Nemtől és kortól függetlenül mindenki megkezdheti a keményedést. Ha a 17 év alatti fiatalok keményen akarnak versenyezni, akkor ezt csak orvos beleegyezésével tehetik meg. Időseknek azt is javasoljuk, hogy forduljanak orvoshoz a keményedésről. A fiatal nők és lányok legnagyobb hülyesége, még csak megkeményedés céljából sem, az ún csupasz köldökkel járva. Ez a divat divat és a nők vágya, hogy vonzóbbak legyenek a férfiak számára, könnyen végleges meddőséggé válhatnak, és a férfiakat nem komolyan érdeklik az ilyen nők.
A legfontosabb a rendszeresség
A rendszeresség és a szisztematika kulcsszerepet játszik a keményedésben. Bár a megkeményedés semmilyen módon nem terheli a nap ütemezését, szükséges
naponta szentelni, főleg az elején. Ha az edző, különösen a kezdő, több napig kerüli a keményedést, a megszerzett megnövekedett ellenállás csökken, mintha újrakezdené. Ezért elengedhetetlen a mindennapi élet.
A téli ellenállás és a hőmérséklet-különbségek észrevehető fejlődése látható néhány hét múlva. Az ember csak 6 hónap vagy két év után tekinthető keményítőnek - akkor a keményedés is tükröződik benne jelentősen erősíti az immunitást. Ha azonban egy szívós ember megbetegedik, a kezelési idő lerövidül. Nem szigorodik a betegség alatt és a betegség után, csakúgy, mint az erősödéssel, nem ott kezdődik, ahol abbahagyta, hanem a kezdeti szakaszon megy keresztül - körülbelül 10 nap.
A keményedés különböző formái és foka
A reggeli hideg zuhany praktikus, rendkívül hatékony és egyszerű formája a közepes keményedésnek. Először ajánlott meleg zuhanyt adni - jobban lemossa az izzadságot, a test is felmelegszik, és az ezt követő hideg zuhany elegendő nyáron 3-5 perc, télen 1-2 perc időintervallumban.
A megkeményedésnek számos egyéb kísérő formája is van: könnyebben járva ne melegítse túl a háztartást, aludjon 18 ° C-ig. A torok maga is megkeményedhet, ha egyre több hideg italt fogyaszt.
A szauna is az edzés egyik formája, ha jégvízbe ugrik belőle. A legkeményebb edzés a jégfürdő - tavakon és folyókon való úszás a téli hónapokban, de ez már sportkeményedés. A leghíresebb ilyen edző: Martin Babjak operaénekes.
Edzéskor nem tanácsos kihagyni a lépéseket. Ennek egyrészt egészségügyi következményei lehetnek, másrészt erős ellenállása lehet a keményedésnek. Ezért ne becsülje túl testét és akaratát, és szisztematikusan folytassa: rendszeresen és fokozatosan.
Lábak, torok és fej - a legfontosabb részek
A megfázásra leginkább hajlamos részek a lábak és a torok. A különös keményedés - a lábak megkeményedése - különösen az idősebb embereket segítheti, akik számára a megfelelő edzés már veszélyes lenne az egészségre. Csak annyit kell tennie, hogy naponta néhány percet vizeljen meg egy lávában, hideg vízzel.
Ha valaki hajlamos a megfázásra a torkán keresztül, akkor kontraproduktív egy még durva sálat húzni, amely csak egyre jobban gyengül. Jó, ha nyártól erősíted a torkodat hideg italok fogyasztásával, sál nélkül pedig áttelelsz a télre, és csak hideg télen és hosszabb kint tartózkodás esetén tedd fel.
A fej megmerevítése - a fej hideg vízzel történő lezuhanása - nagyon praktikus - nem kell kalapot viselni, és kiszámíthatatlan időben hosszú hideg szél esetén is nincsenek későbbi fejfájások. Nedves haj esetén azonban óvatosan kell kimennie, és biztonságosabb, ha szárazon tartja a fejét, mielőtt otthagyja, főleg télen.
Keményedés és fogyás
Bár a vízben maradás sok normálnál magasabb kalóriát éget el, és minél hidegebb a víz, téves azt a következtetést levonni, hogy keményedése közben keményedik, mivel a hipotermia lelassítja a zsíranyagcserét. Így a hipotermia utáni étkezés súlygyarapodást okozhat a zsírra hajlamos anyagcserében.
A keményedés erősíti az akaratot és örömet okoz
Edzéskor, különösen a kezdők számára, a legrosszabb fázis a hőmérséklet gyors változása. A víznél, amely gyorsabban adja át hőmérsékletét, mint a levegő, az ún szívroham, néhány ember abbahagyja a légzést. Bár még a haladó edző számára sem kellemes az első érintkezés a hideggel, az edzés ápolja az akaratot, és egy ilyen sokk játékosan kezelhető számára. A keményedés így ápolja a legyőzést és az önmegtagadást, ami megerősíti az ember mentális részét.
Néhány másodperc múlva a hideg víznek hirtelen nagyon kellemes hatása van, és érezheti a test vérzését, fáradtságát és stresszét. A hideg zuhany alatt és után az ember kényelmesen és izgatottan érzi magát.
Előnyök, előnyök és előnyök
Racionális szempontból úgy tűnik, hogy a megkeményedésnek nincsenek hátrányai sem:
- Javított immunitás - pénzt takarít meg a gyógyszerekre (beleértve a vesét és a májat), időt spórolva és elkerülve a kezelési szenvedéseket.
- Test és lélek erősítése.
- Jó állóképesség a nyomás és az időjárás ingadozása szempontjából.
- Megélheti a feltámadás kellemes érzését és tiszta elméjét.
- Allergiák, magas vérnyomás, idegi vagy mentális rendellenességek elnyomása.
- A fürdési és úszási szezon meghosszabbítása a szabadban.
- Az edzés lényege, hogy javítsa a test hőszabályozását, és ezáltal nemcsak jobban tűrje a télet, hanem a meleget is - forró nyár.
Meg lehet szerezni mindezt kis erőfeszítéssel és önmegtagadással - keményedés. Mint említettem, a legjobb nyáron kezdeni, ezért itt az ideje ...