Egészségügyi és orvosi videó: A tudomány benne van: A testmozgás nem a fogyás legjobb módja (2021. február)

A Mayo Klinika szakemberei kidolgozták ezt az egészséges étrendet, amely reális célok kitűzésével magában foglalja az egészséges szokások kialakítását. Itt van, amit megtudhat, beleértve a költségeket, az alaptudományokat, és hogy mit lehet és mit nem ehet a tervben.

hatékony

Sok korlátozó étkezési szokással ellentétben a Mayo Clinic Diet arra törekszik, hogy a felhasználók fokozatosan és tartósan megváltoztassák étkezési szokásaikat és életmódjukat.

Az étkezés világa eltűnik, de a dietetikusok és a tudósok egyetértenek abban, hogy az egészséges szokások kialakítása és fenntartása olyan intelligens megközelítés, amely hosszú távon képes megőrizni a rendkívüli súlyt.

Az egyik legismertebb program, amely ragaszkodik ehhez az elképzeléshez, a Mayo Clinic Diet, amelyet fogyás- és táplálkozási szakemberek fejlesztettek ki egy világhírű klinikán kutatásaik alapján.

A Mayo Clinic Diet rendszeresen a legmagasabb besorolású étrendek közé sorolta az általános egészségi állapotot és a fogyást - derül ki a US News & World Report éves felméréséből. A Mayo Clinic Diet frissített második kiadása, a tervet részletező könyv 2017-ben jelent meg.

Mi a Mayo Clinic Diet és hogyan működik?

A piac más népszerű piaci szegénységi programjaival összehasonlítva a Mayo Clinic Diet kevésbé tűnik őrült étrendnek (nem kell gyümölcslevet készíteni), és nem egy étrend- és életmód-felülvizsgálatnak, amelynek célja, hogy jobban mozogjon, és a rossz étkezési szokásokat egészségesebbé cserélje.

Az étrend két részre oszlik - "Veszítsd el!" és "Éld meg!" - kissé eltérő utasításokkal mindenki számára. Az 1. fázis (veszítsd el!) A fogyás folyamatának megkezdésére szolgál, a 2. fázis pedig (éld meg!) Segít az egészséges szokások fenntartásában.

CSATLAKOZTATVA:

Itt van egy áttekintés arról, hogy mit fogsz játszani a terv minden szakaszában.

Elveszít! A Mayo 1. fázisú klinikai étrendjét illetően

Elveszít! célja, hogy segítsen a könyvborítón felsorolt ​​6–10 font (font) elvesztésében. Ehhez minden nap legalább 500-1000 kalóriát kell bevennie. Két hétig tart, és 15 olyan szokásra összpontosít, amelyek kihívást jelentenek öt egészséges szokás hozzáadására, öt egészségtelen szokás megtörésére és öt bónusz egészséges szokás elfogadására.

Példa egy olyan szokásra, amelyet megtanul megtörni, az az, ha étkezik tévénézés közben, és amihez hozzá kell tanulnia, az a napi legalább 30 perc testmozgás.

Elveszít! szakasz szigorúbb, mint a Live It! szakasz, mert úgy tervezték, hogy megkezdje a fogyás és az egészségesebb viselkedés megkezdését.

Amit nem tehet meg a The Lose It alatt! fázis:

  • Alkoholt inni
  • Tévénézés közben egyél
  • Eszik

Amit nem ehetsz:

  • Cukor, amely nem természetes módon származik a gyümölcsből
  • Súlyosan feldolgozott élelmiszerek, például egészségtelen ételek és csomagolt snackek

Amit tehetsz:

  • Kezdje a napi edzést legalább 30 percig

  • Annyi zöldséget és gyümölcsöt, amennyit csak akar
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Könnyű fehérjék és tejtermékek
  • Egészséges zsírok

ÖSSZEFÜGGŐ:

Ebben a szakaszban a kalóriabevitel csökkentésének lehetősége akadályt jelenthet egyes emberek számára - mondja Tracy Lockwood, RD, a Tracy Lockwood Nutrition New York-i magán táplálkozási gyakorlatának tulajdonosa. Ha ez megtörténik, azt javasolja, hogy a könnyedség és az éhség elkerülése érdekében fokozatosan csökkentse tovább a kalóriákat. (A megcélzott napi kalóriabevitel a kezdeti testsúlyon és nemen alapszik.)

Éld meg! A Mayo klinikai étrend 2. fázisát illetően

Miután megtanulta gyakorolni az egészségesebb étkezési szokásokat, és aktívvá válik a Lose It alatt! elkezdheti feltérképezni egy hosszú távú stratégiát, amelyet képes lesz fenntartani. Ezt éld meg! fázist meghatározzuk.

Ez a szakasz nem azt jelenti számodra, hogy bármilyen ételt választottál a diétádból, hanem a mértékletes fogyasztásra koncentrál. Ez egy átfogó útmutató az adagok méretéhez a Mayo Klinika Egészséges Súly Piramisán keresztül, amely segít a napi kalóriacélok teljesítésében. További információk találhatók az intelligens ételek kiválasztásáról, az étkezés megtervezéséről és az edzésprogramok betartásáról.

Ha betartja az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium hagyományos táplálkozási irányelveit, akkor többet eszik belőlük:

  • zöldségek
  • gyümölcs
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Könnyű fehérjék és tejtermékek

  • Édességek, amelyek csökkentik a bevitelt napi 75 kalóriára

Hogyan tartsuk be a Mayo Clinic Diet diétáját

Kövesse az étkezési tervet foglalással vagy regisztrációval online tagságra a Mayo Clinic Diet-en. Az online tagság heti 4 dollárba vagy negyedévben 52 dollárba kerül, és további eszközöket tartalmaz, mint például a Food and Fitness Journal, a Habit Tracker, a Fitness Planner és a Weight, Inch és Nutrient Tracker. Ezek mind valós idejű nyomkövető eszközök, amelyek segítenek olyan információk regisztrálásában, mint a napi táplálékfelvétel és a testmozgás, amelyek segítenek nyomon követni egyéni haladását. A tagságon keresztül kínált forrásokon keresztül recepteket és egyéni fitnesz rutinokat is találhat.

Az Apple iOS és Android készülékekhez elérhető Mayo Clinic Diet alkalmazás a tagok számára ingyenes.

Térítés ellenében regisztrálhat a programra való regisztráció során, hogy képzést kapjon a Mayo Clinic online étrendjén keresztül.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Egynapos mintaajánlat a Mayo klinikára

Ahelyett, hogy szigorú kalóriaszámlálást követelne meg, mint sok népszerű étrend, a Mayo Clinic Egészséges Súly Piramis döntési útmutatóként szolgál. Nagyobb részeinek a piramis alján lévő élelmiszerekből kell származniuk, például zöldségekből és gyümölcsökből. Minél magasabbra jut a piramishoz, annál kisebbnek kell lennie.

Itt található egy minta menü, amely a Mayo Clinic Health Weight Pyramid alapján készül:

Reggeli Teljes kiőrlésű gabonafélék kalóriamentes ételekkel és italokkal

Ebéd saláta sok zöldséggel, kevés sovány fehérjével vagy sajttal, teljes kiőrlésű vajas vaj, gyümölcs és kalóriamentes ital

Vacsora Sovány fehérje 2 adag zöldséggel csirkehús sütésként és egy másik kalóriaital

Frissítés 1 vagy 2 adag gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona, például búzakeksz

A Mayo Klinika étrendje hatékony a fogyás és más egészségjavulások esetén?

Az egyetlen Mayo Clinic Diet kutatást maga a Mayo Clinic végezte - mondja Natalie B. Allen, RD, a Springfield-i Missouri Állami Egyetem orvosbiológiai klinikai oktatója. Mivel a tervnek nincs harmadik fél kutatója, a vizsgálat megfelelő eredményei elfogultak lehetnek - magyarázza.

Az étrendről és a fogyókúráról szóló egyéb általános tanulmányok, például a JAMA magazinban 2014 szeptemberében közzétett felmérés eredményei, amelyek számos népszerű étrendet vizsgáltak, azt sugallják, hogy a zsír- és karbamidbevitel csökkentése hatékony lehet a fogyásban. A felülvizsgálat bizonyítékokat talált minden olyan étrend ajánlásának alátámasztására, amelyet egy személy hosszú ideig fenntarthat és sikeres fogyás mellett fenntart.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Allen szerint a Mayo Clinic Diet alapelvei azt sugallják, hogy könnyen betartható, ami jó eredményekhez vezethet. "Tényleg népszerűsítik azokat az alapokat, amelyek mindenképpen hatékonyak" - mondja Allen.

A Súlykontroll Országos Nyilvántartásának (NWCR) adatai alátámasztják a Mayo Clinic szokásának megváltozását. Az NWCR tagjai, akik lefogyták és megtartották a testsúlyukat, kijelentették, hogy alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, és kombinálják azt a megnövekedett teljesítményrel.

Az alaptápláléknak fedeznie kell a tervet, ez egy másik előny, mondja Lockwood. "Tudjuk, hogy az amerikaiak nem esznek elegendő gyümölcsöt és zöldséget, és ez a diéta nagyon jó munkát végez az étrend termelésének növelésében" - mondja.

Melyeknek érdemes kipróbálniuk a Mayo Clinic Diet-et és miért?

Mivel az étrend a sok gyümölcs és zöldség fogyasztására, a fizikai aktivitásra és az egészségesebb rutinok elsajátítására összpontosít, ez sok olyan ember számára lehetséges, akik fogyni és általános egészségi állapotukat szeretnék javítani.

Nincsenek szélsőséges korlátozások, és az általános étrend-elvek segítenek többet megtudni az étkezés tervezéséről, az adagok méretéről és az egészségtelen szokások megszüntetéséről a legtöbb más divathoz képest. "Jó munkát végez, hogy segítsen Önnek intuitívan és figyelmesen enni" - mondja Lockwood.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Viszonylag szólva a Mayo Clinic Diet is olcsón követhető. Az Amazon-on megvásárolhatja a digitális kiadást, amelyet külön is használhat. (A megjelenés idején a könyv 14,49 dollár volt az Amazon Kindle-on.) Az online tagság a fenti havidíjba kerül, de nem fontos, hogy diétát alkalmazzon.

Ha valaki nem akar kalóriákat számolni vagy teljes ételcsoportokat kiiktatni, a Mayo Clinic Diet jó választás lehet az Ön számára.

Mivel az étrendi ajánlások általánosak, Allen azt javasolja, forduljon orvoshoz, aki segíthet ezeknek a változtatásoknak a végrehajtásában.

A legtöbb Lockwood-i beteget, aki a Mayo klinikai étrendet követte, a fogyás motiválta olyan betegség miatt, mint a Azt mondja, hogy az étrend regisztrált dietetikus, orvos vagy igazolt cukorbetegség-oktató (CDE) segítségével könnyedén adaptálható e személyek igényeihez.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Kinek kell átmennie a Mayo Clinic diétán és miért?

Az étrend vagy a fogyás stratégiájának minden megközelítése nem működik mindenki számára jól, de a szakértők egyetértenek abban, hogy a Mayo Clinic étrendjében nincsenek nagy vörös zászlók. Például nincsenek szigorú kalóriakorlátozások, élelmiszercsoport-korlátozások vagy szigorú teljesítménykövetelmények.

Bónuszként a program az orvos segítségével a különböző egyéni igényekhez igazítható.

Nem számít, ha úgy dönt, hogy kipróbálja a diétát, akkor némi munkát kell végeznie; te és te leszel felelős az étrend gyakorlatba ültetéséért és az ezen a területen elért haladás figyelemmel kíséréséért. A Mayo Klinika Diéta útmutatót és rengeteg forrást kínál, de el kell köteleznie magát, hogy rendszeresen vásárol élelmiszereket olyan ételek számára, amelyek betartják az ütemtervet, az ételek elkészítésének és elkészítésének idejét, valamint a pályán maradnak. Ez a szükséges adatok rögzítését és rendszeres mérlegelését jelenti.

Ezenkívül, ha valaki testproblémák vagy étkezési rendellenességek környezetéből származik, Allen figyelmeztet erre az étrendre, mert elvesztette! szakasz egészségtelen kapcsolatokat okozhat az étellel.

Egyéb megfontolandó dolgok, mielőtt megpróbálná étkezési tervét a Mayo Klinikán

Fontos megjegyezni, hogy a Mayo Clinic Diet-t teljes súlycsökkentésre tervezték. Azoknak az embereknek, akik különleges egészségi állapotban vannak, vagy nem tudják, hogyan lehet étrendjüket életmódjukhoz igazítani, együtt kell működniük egészségügyi csapatukkal. Például, ha cukorbetegségben, szívbetegségben vagy vesebetegségben szenved, az étrendi igényei kissé eltérnek. Orvosa vagy bejegyzett dietetikusa szükség szerint segíthet a változtatásokban.

A szerkesztő megjegyzése: Lynn Grieger a Mayo Diet online klinika edzője.