A testépítés, az egészséges táplálkozás és más erős sportok megbeszélése

fórum

  • Fórum tartalma‹vitafórum‹Nőknek
  • Módosítsa a betűméretet
  • Képtár
  • Csere
  • Cikkek (Blog)
  • GYIK
  • Regisztráció
  • Belépés

Próbálta már a természetes táplálékot? Természetes kiegészítők hihetetlen áron a www.namaximum.sk oldalon!

Hasi edzés és étrend - 21 éves nő

Hasi edzés és diéta - 21 éves

tól től denka2121 »2013. március 31., vasárnap 11:13

Re: Brucho- trening a strava - žena 21 ročná

tól től Odin »2013. április 1., hétfő, 11:49

Tömegeket ajánlok, és erősítsd meg az ideális max. 40 perc, körkörös edzés (váltakozó gyakorlatok a test különböző részein), több ismétlés az izomégetéshez, körülbelül 12-15 (vércukorégés), majd egy kerékpár, futópad vagy evezőgép 30-40 percig (a test már nem van cukora és a zsírraktárak felé nyúl), könnyű tempó.
Edzés után ne egyél egy órán át, az égés akkor is megtörténik.

vagy a második lehetőség - tegyen pár erőgyakorlatot - például súlyokkal guggolás és súlyzós fekvés vagy súlyzó súlya az elülső kanyarban. próbáljon nagyobb súlyt adni, kevesebb ismétlést, így 3-5.
Ezután intenzív kardio terhelés - sprints, guggolás ugrással, intenzív pedálozás a kerékpáron - 20-30 másodperc, majd enyhén 20-30 másodperc vagy 10 szünet. Ismételje meg ezt 8-10x - 15x.

De a fogyás alapja nem a testmozgás, hanem a jól beállított étrend.