A testépítés, az egészséges táplálkozás és más erős sportok megbeszélése

fórum

  • Fórum tartalma‹vitafórum‹Táplálék-kiegészítők
  • Módosítsa a betűméretet
  • Képtár
  • Csere
  • Cikkek (Blog)
  • GYIK
  • Regisztráció
  • Belépés

Próbálta már a természetes táplálékot? Természetes kiegészítők hihetetlen áron a www.namaximum.sk oldalon!

Szénhidrát hullámok - Fogyás menük

Re: Szénhidrát hullámok - Diéta fogyáshoz

tól től Nepsster »2010. február 6., szombat, 8:43

Re: Szénhidrát hullámok - Diéta fogyáshoz

tól től matocetos »2010. június 02., szerda 7:46

Re: Szénhidrát hullámok - Diéta fogyáshoz

tól től joe928 »2010. június 5., szombat 13:32

Helyénvaló-e szénhidrát hullámokat adni a rajzolás során? ha hé akkor mit szólsz ehhez a menühöz ? ha BCAA-t is adok, akkor megfelelő egy fehérje ital is?

1. 50 g szénhidrátnap: ezen a napon az étrendnek főleg húsból, tojásból, halból és túróból kell állnia.
1. Étel: 7 tojás, amelyből 5 sárgája eltűnik. Ez körülbelül 41 g fehérjét és körülbelül 4 g szénhidrátot jelent
2. Étel: 200 g csirkemell (kész): 39 g fehérje, 1 grammnál kevesebb szénhidrát), kevés só
3. Étel: 200 g alaszkai tőkehal vagy filé: 32 g fehérje, 0,2 g szénhidrát
4. Étel: 250 g túró és 150 g fehér joghurt: 40 g fehérje, 18 g szénhidrát
5. Étel: 200g csirkemell: 39g fehérje, 1g szénhidrát
6. Étel: 200g filé: 32g fehérje, 0,2g szénhidrát


2. nap: 100 g szénhidrát: ezen a napon az étrend nem sokat változik:
1. Étel: 7 tojás, amelyből 5 sárgája eltűnik, ami körülbelül 41 g fehérjét és körülbelül 4 g szénhidrátot jelent.
2. Étel: 200g csirkemell kész, 65g száraz rizs. Főzés után kb. 160 g legyen. Ez azonban az előkészítéstől függ. Ez az étkezés összesen 46 g fehérjét és 50 g szénhidrátot tartalmaz.
3. Étel: 200 g alaszkai tőkehal vagy filé: 32 g fehérje, 0,2 g szénhidrát
4. Étel: 250 g túró és 150 g fehér joghurt: 40 g fehérje, 18 g szénhidrát
5. Étel: 200g csirkemell, 39g fehérje, 1g szénhidrát
6. Étel: 200g filé: 32g fehérje, 0,2g szénhidrát


3. nap: 200 g szénhidrát: ez a szénhidrátmennyiség már viszonylag elfogadható adag. Az étel megint ugyanaz lesz. Adunk azonban egy kis rizst.
1. Étel: 7 tojás, amelyből 5 sárgája eltűnik, ami körülbelül 41 g fehérjét és körülbelül 4 g szénhidrátot jelent
2. Étel: 200 g csirkemell (kész), 135 g rizs (száraz). Főzés után hozzávetőlegesen 337 g-ot kapunk. Ez egy elég tisztességes ételadag: 49 g fehérje és 100 g szénhidrát.
3. Étel: 200 g alaszkai tőkehal vagy filé: 32 g fehérje, 0,2 g szénhidrát
4. Étel: 250 g túró és 150 g fehér joghurt: 40 g fehérje, 18 g szénhidrát
5. Étel: 200 g csirkemell (már kész), 65 g rizs (száraz) - főzés után 160 g. Étkezés együtt: 46 g fehérje és 50 g szénhidrát
6. Étel: 200g filé: 32g fehérje, 0,2g szénhidrát


4. nap: 250 g szénhidrát: megint ugyanaz kissé magasabb szénhidrátbevitel mellett.
1. Étel: 7 tojás, amelyből 5 sárgája eltűnik, ami körülbelül 41 g fehérjét és körülbelül 4 g szénhidrátot jelent
2. Étel: 200g csirkemell (már kész), 135g rizs (száraz), így főzés után körülbelül 337g-ot kapunk. Összesen 49g fehérje és 100g szénhidrát.
3. Étel: 200 g alaszkai tőkehal vagy filé: 32 g fehérje, 0,2 g szénhidrát
4. Étel: 250 g túró és 150 g fehér joghurt: 40 g fehérje, 18 g szénhidrát
5. Étel: 200 g csirkemell (már kész), 135 g rizs (száraz) - főzés után kb. 337 g. Összesen 49g fehérje, 100g szénhidrát
6. Étel: 200g filé: 32g fehérje, 0,2g szénhidrát

Összegzés: 243 g fehérje, 225 g szénhidrát, a megfelelő 25 g szénhidrát hagyományosan 20 piskótával egészül ki.
Ha a nap után pontosan mindent betartott a mai napig, akkor már tapasztalnia kell némi fogyást. Nem írom ide pontosan, hogy mennyi legyen. Ez egyedi, így mindenki számára többé-kevésbé más lehet.

5. nap: 300 g szénhidrát: nem sorolom fel az egész napokat. Mint sejteni lehet, ismétlem magam. Megismétli a negyedik napot azzal a különbséggel, hogy további 50 g szénhidrátot ad hozzá bizonyos ételekhez. A legjobb, ha 50-70g zabpehelyet adunk a reggelihez.

6. nap: 400 g szénhidrát: lassan feljutunk a hét tetejére. Ennyi szénhidrát fogyasztása problémákat okozhat egyesek számára.
A nap egybeesik az ötödik nappal. Adjunk hozzá még 100 g szénhidrátot. Ahhoz, hogy egy kis fényt vegyünk ebbe a már megszokott menübe, 100 g tésztát adunk valamilyen húsételhez.

7. nap: 500 g szénhidrát: és a hét végén vagyunk, és igazi ünnepnapunk van. Most nem 50g, hanem 150g zabpehelyet adunk a reggelihez. Azt hiszem, most már két részre oszthatjuk a reggelit. Hirtelen sok. Alternatív megoldásként adhatunk két teljes kiőrlésű kenyeret a sülthez, és másfél óra múlva a zabpehely fehér joghurttal elkészíthető. 50 g-mal több tésztánk is lehet, így 150 g tésztát adunk valamilyen húsételhez.

Minden nap ésszerű mennyiségű zöldséget kényeztethet.