Hogyan működik a test
Egyike a fitneszközpont rock látogatóinak, ismerősek számodra az izmok növekedését támogató különféle edzésmódszerek, valamint a megfelelő erősítési technika, de a várt hatás valahogy mégsem jön be? Stagnál az izomtömeg? Ugyanakkor folyamatosan növeli a terhelését és rendszeresen változtatja az oktatási rendszerét? Talán csak nem tudja a megfelelő hormonok egészséges stimulálásának titkát.
Az említett növekedési ingerek megfelelő működésének ideális feltétele a szervezet természetes hormonális anabolizmusának folyamatos fenntartása. Csak így működhetnek kölcsönös kapcsolatban, és edzésének hatása egyszerre lesz látható és egészséges.
Hormonok a főszerepben
Minden erőnléti edzés során a testgyakorló apró repedéseket okoz az izomrostokban. Ahhoz, hogy a lehető legrövidebb időn belül képesek legyenek regenerálódni, megerősödni és újra megnövekedni, vagyis végső soron növekedni, nemcsak pihenésre és diétára van szükségük, hanem elegendő mennyiségű hormonális anyagra is.
Az egész izomfolyamat fő "reparátorai" a négy alapvető hormon. Ezek közé tartozik a tesztoszteron, a növekedési hormon (GH), az inzulin és a kapcsolódó növekedési faktor 1 (IGF-1). És minden sportolónak meg kell tanulnia természetes úton ellátni ezeket az anyagokat a szervezetben.
Hús tesztoszteron
Még laikusok is tudják, hogy a tesztoszteron hormon az egyik legfontosabb az izomtömeg növekedésének serkentése szempontjából. A legmagasabb egészséges szint eléréséhez elegendő elegendő mennyiségű zsírt fogyasztani. Azonban nem zsír, hanem kifejezetten húsból származó zsír.
Tudományosan bizonyított, hogy az étrendben a telítetlen és telített zsírtartalom és a tesztoszteron szintje közvetlen összefüggésben áll egymással. Ezért, ha az Ön érdeke, hogy maximalizálja ennek a hormonnak a szintjét a vérben, válasszon egy 30–40% zsírtartalmú étrendet.
Alvás a GH növeléséhez
Az elegendő éjszakai alvás az egyik legtermészetesebb módszer a növekedési hormon szintjének optimalizálására. Az étrend, a szexuális élet és az életkor szintén fontos tényezők ebben a tekintetben.
Megállapították, hogy bizonyos típusú aminosavakkal, nevezetesen az argininnel, lizinnel, ornitinnel és nem utolsó sorban a glutaminnal történő rendszeres kiegészítés közvetlen hatással van a GH növekedésére. Mindenekelőtt azonban elengedhetetlen ezen étrend-kiegészítők helyes adagolásának ellenőrzése.
Az inzulin "pumpálása"
Ez az elnevezés jogosan illeti meg őt annak a pótolhatatlan funkciójának köszönhetően, amely biztosítja az aminosavak és a glükóz izomrostokba pumpálását. Az óvatosság azonban ebben az irányban is érvényes. Ha túl sok az inzulin a vérben, hatása jelentősen gyengíti a zsírégetést. Szintjének optimalizálása szempontjából 40-50% energiát kapjon szénhidrátokból, különösen alacsony glikémiás indexűekből.
Nem feltűnő IGF-1
Bár az 1-es növekedési faktort korábban alábecsülték, anabolikus hatása még magasabb lehet, mint a tesztoszteron esetében. Van azonban egy fogása - ha mesterségesen táplálékkiegészítők formájában juttatják a szervezetbe, nemcsak az izmok, hanem a test vagy a szervek más részeinek növekedését is előidézi.
Ezért jobb, ha természetes módon gondoskodunk az említett hormon szekréciójáról. Ezt mindenekelőtt megfelelő fehérjebevitel mellett, 1 kg testtömegre számítva minimum 2 g ajánlott. A legalkalmasabb forrásokat elsősorban az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, a tojásfehérjében, a fehérben és a marhahúsban, valamint a tejsavófehérjékben találja meg.
Stimulálja az anabolikus hormonokat természetesen
Szabaduljon meg a szükséges növekedési hormonok ellátásának különféle mesterséges formáinak "kétélű" hatásaitól, és inkább az étrend megfelelő felépítésére összpontosítsa figyelmét. Ne feledkezzen meg a megfelelő regeneráció és pihenés szükségességéről. Izmaid fokozatosan növekednek a kívánt formákká. A legfontosabb azonban, hogy egészséges módon történjen.