- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Elkezdtem körkörös edzéseket végezni. Azt mondták, hogy testmozgás közben naponta ötször kell ennem, hogy lefogyjak, ez így van?
@zuzulk Van akinek tetszik, van akinek nem. Mindenkinek meg kell találnia az ide vezető utat. A fogyás alapja és legfontosabb eleme az étrend megváltoztatása és módosítása - a diéta sikere a testmozgással kapcsolatban 80%/20%. 😉
Szerintem nem értek egyet a 80:20 arányával, a terhesség előtt néhány évig intenzíven gyakoroltam, most a súly miatt van egy szünetem, amúgy is főleg arról van szó, hogy mit eszel, pedig a az ábra kezd változni, még akkor is, ha nem módosítja az étrendjét - több energiája van, mint korábban, étrendjével kell próbálkoznia, előnyben kell részesítenie a fehérjéket és zsírokat, és a lehető legkevesebb szénhidrátot, kivéve a természeteseket, természetesen pl Gyümölcs. Ne tévesszen meg egészséges "müzli", amely csak cukor.
Korlátozza a süteményeket is. Ale su ludia kt. Esznek és nem szereznek kenyeret, mindenki más, de biztosan nem éhes. Edzés után legalább egy órán keresztül nincs semmi a cukrokban, a test még mindig ég, a folyamat leállna. És az ivási rendszer, de természetesen nem kóla 🙂 Legalább 3-4 alkalommal gyakoroltam egy héten, és ebben a rendszerben mindent megettem, és stabil súlyom és pisztolyom volt. Tehát a szabály az, hogy ki kell-e adni a prij-t
@zuzulk Természetesen az étrendet mozgás közben kell beállítania.
A rendszeres étkezést a legalkalmasabb étkezési módnak tartom (nagyjából 2-3 óránként) - de gyakran kis adagokban, kiegyensúlyozott és változatos étrendben.
Tanulni kell róla valamit. Az alfa és az omega a finomított cukor, a gyors szénhidrátok korlátozása, a sült ételek kiküszöbölése, az állati zsírok csökkentése.
Mivel gyakorol és fogynia kell, az étrendnek elsősorban minőségi fehérjéből kell állnia (pulyka, csirke, sovány marhahús, szuper lenne vad, mezei nyúl, túró, tojás - tojásfehérje, fehér joghurt, túró, tonhal önmagában) gyümölcslé és tengeri hal), teljes kiőrlésű szénhidrátok (cz rizs, cz tészta, zabpehely), nem sűrített levesek liszttel és zsírral, zöldségek szinte korlátlanul, de főleg nyersek, hüvelyesek, egészséges zsírok (avokádó, természetes diófélék és magvak, extra szűz olajok) főzéshez és hideg főzéshez - pl. csepegtető saláta) és gyümölcsök (főleg banánt, almát, citrusokat).
Sok folyadék, ami körülbelül 3 liter tiszta vizet, alacsony nátriumtartalmú ásványi anyagokat és cukrozatlan teákat jelent edzés közben.